Vous cherchez un programme d'exercices parfait pour un débutant ? Besoin d'un guide étape par étape pour vous aider à perdre du poids? Voici un plan de 12 semaines qui vous donne tous les outils dont vous avez besoin, notamment :
Le programme est simple, mais cela ne veut pas dire que c'est facile. Comme pour tout programme de perte de poids de 12 semaines, il y aura des hauts et des bas. Certaines semaines se passeront bien et d'autres non. Les fluctuations sont normales et cela vous aidera si vous vous y attendez.
Chaque entraînement répertorié est une suggestion. Écoutez votre propre corps et faites ce qui est bon pour vous. Vous pouvez toujours substituer des séances d'entraînement similaires si quelque chose ne fonctionne pas pour vous. Marchez, faites du vélo, faites de la randonnée avec un ami ou emmenez vos enfants au parc pour jouer au tag ou au frisbee afin de faire de l'activité.
Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, revoyez d'abord les bases du cardio et de la musculation . Si vous avez de l'expérience, vous pouvez substituer des entraînements plus difficiles pour obtenir des résultats de perte de poids plus rapides.
Essayez ce programme de perte de poids avancé de 4 semaines pour un défiIl y a quelques choses intelligentes à prendre en compte avant de commencer ceci ou n'importe quel 12 programme de perte de poids d'une semaine.
Le calendrier suivant comprend tous les entraînements cardio, de force, de base et de flexibilité pour obtenir vous avez commencé au cours de vos quatre premières semaines de perte de poids. La plupart des semaines comprennent deux ou trois séances d'entraînement cardio de base, trois séances d'entraînement de base et deux jours de musculation.
Vos entraînements changeront légèrement chaque semaine pour vous aider à développer progressivement votre force et votre endurance.
Si vous vous sentez fatigué ou endolori, prenez des jours de repos supplémentaires. Si vous connaissez déjà d'autres entraînements cardio que vous aimez, vous pouvez les remplacer à tout moment.
Pour la plupart des jours de la semaine, vous choisirez une activité parmi plusieurs. Certains jours, vous aurez également un exercice supplémentaire à ajouter à votre entraînement.
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Accélérez les choses en augmentant votre temps de cardio et en essayant de nouvelles forces, cardio, core , et des séances d'entraînement de flexibilité. Comme toujours, prenez des jours de repos supplémentaires si nécessaire et n'hésitez pas à remplacer vos propres entraînements si l'un d'entre eux ne fonctionne pas pour vous.
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Cette semaine, vous allez passer à un niveau supérieur avec de nouvelles entraînements cardio, nouveaux entraînements de force pour tout le corps. Vous aurez de nouveaux entraînements pour le haut et le bas du corps pour défier plus de groupes musculaires et vous aider à développer des muscles maigres. Ces semaines ajoutent également de nouveaux entraînements en circuit, qui sont parfaits pour gagner du temps tout en vous aidant à brûler plus de calories.
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Before you lace up your workout shoes, your first step is to commit to your program every day. No matter what else is going on in your life, remind yourself of your goals and give your workout the priority it deserves.
Treat your workout like you would any appointment that you wouldn't miss. Write it in your datebook and protect the time that you set aside for it. If you do miss a workout, just pick up where you left off and remember to keep looking forward, not back.
You might find it helpful to keep a workout journal to track your progress. Having a daily source of motivation, including your friends, family, and co-workers, can also help.
Make sure to reward yourself at the end of each week for all your accomplishments, even if you didn't get in every single workout as planned.
How to Use a Fitness Journal to Reach Your Goals
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