Le Pilates est un entraînement qui peut aider à améliorer la posture et à augmenter la flexibilité, et avec des variations de tapis, il peut être effectué n'importe où sans équipement. Bien que la combustion des calories ne soit pas toujours la principale raison pour laquelle les gens pratiquent le Pilates, beaucoup d'entre nous, en particulier ceux qui s'intéressent à la perte de poids, aimeraient savoir exactement combien de calories le Pilates brûle.
Malheureusement, à moins que vous ne vous entraîniez en laboratoire, mesurer les calories brûlées en faisant du Pilates est une science très imprécise. Comprendre les facteurs qui influencent les calories brûlées pendant le Pilates et savoir comment mesurer les calories brûlées peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement Pilates.
Une calorie est une unité de mesure de l'énergie ou de la chaleur. Votre corps convertit les calories provenant des aliments et de la nutrition stockée (principalement des graisses) en énergie par le biais de processus métaboliques thermiques qui libèrent de la chaleur, d'où le terme "brûler des calories".
Il faut un certain nombre de calories pour que votre corps reste en vie et fonctionne normalement. C'est votre taux métabolique basal (BMR). Votre BMR est influencé par votre âge, votre sexe, votre poids et votre composition corporelle (rapport graisse/muscle, par exemple).
L'exercice, y compris le Pilates, aide à augmenter votre apport calorique quotidien. Voici les mesures moyennes de la pratique du Pilates sur tapis pendant une heure à un niveau débutant en poids :
Les nombres de calories brûlées seront plus élevés que ceux cités pour une personne faisant un intermédiaire ou avancé Entraînement Pilates.
Vous pouvez déjà voir qu'il existe un certain nombre de variables impliquées dans la mesure des calories exactes brûlé dans une séance d'entraînement Pilates. Lorsque vous ajoutez à cela les grandes différences d'intensité d'entraînement disponibles en Pilates, ainsi que les énormes différences d'intensité liées au fait qu'un entraînement inclut ou non un équipement Pilates, puis quel équipement et à quel niveau de résistance, il est clairement impossible d'identifier un nombre spécifique de calories brûlées qui serait applicable à tout le monde.
Cependant, vous pouvez estimer vos calories brûlées à l'aide d'un calculateur d'activité.
Gardez à l'esprit que la plupart des calculateurs de calories en ligne ne demandent que votre poids et la durée de l'exercice . Ils ne vous disent pas de quelle population provient leur ligne de base (comme le sexe, le poids, le niveau de forme physique, etc.), ni ne précisent quel niveau et type de Pilates est effectué, tels que des exercices sur tapis par rapport à des exercices avec équipement ou débutant par rapport à avancé. .
Ainsi, ces chiffres doivent être considérés comme extrêmement généraux. De plus, si vous faites des suppositions, gardez à l'esprit que les hommes brûlent généralement plus de calories que les femmes qui font la même activité. De plus, les personnes en meilleure forme ont tendance à avoir un BMR plus élevé, mais brûlent moins de calories et un pourcentage inférieur de calories supplémentaires sous l'effort.
Pour obtenir un nombre de calories brûlées Pilates un peu plus précis, vous devez vous tourner vers mesures basées sur votre propre corps. Il existe plusieurs façons d'obtenir le calcul le plus précis des calories brûlées. Suivez ces trois stratégies pour estimer votre consommation personnelle de calories.
Le principal moyen d'estimer les calories brûlées consiste à utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. Étant donné que le corps a besoin d'oxygène pour brûler des calories et que le cœur pompe de l'oxygène dans tout le corps, il existe une relation entre l'intensité du travail du cœur et la demande de votre corps en oxygène pour brûler des calories.
Certains moniteurs de fréquence cardiaque sont livrés avec des projections de calories brûlées en fonction de votre BMR et de votre moyenne fréquence cardiaque pendant la période d'effort. Les très bons auront également des entrées pour d'autres données personnelles telles que le poids et le sexe.
Les calculateurs de calories brûlées basés sur la fréquence cardiaque peuvent également vous aider à déterminer votre dépense calorique, et vous pouvez tout faire en ligne. Au fur et à mesure que la technologie s'améliorera, les moniteurs d'activité seront en mesure de prédire avec plus de précision les calories brûlées pendant les exercices de Pilates, mais ils ne sont pas encore développés pour surveiller l'activité dans plusieurs plans de mouvement.
Bien que vous puissiez suivre votre niveau d'effort avec un moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez aussi simplement utiliser l'échelle d'évaluation de l'effort perçu (RPE). L'échelle utilise une expérience subjective du rythme respiratoire, de la fatigue et de la transpiration mesurée sur une échelle de 6 (pas d'effort) à 20 (le plus d'effort possible) pour vous aider à évaluer votre rythme d'effort.
Pendant que vous effectuez un entraînement, continuez à vérifier votre RPE. S'il s'agit d'un entraînement facile, votre RPE sera proche de 11 ou 12. Si vous effectuez un entraînement très dur ou un entraînement par intervalles de haute intensité, vous pouvez être plus proche de 18 ou 19. Continuez à calculer votre propre RPE tout au long de votre séance de Pilates pour voir à quel point vous travaillez dur et combien de calories vous brûlez.
Si votre intérêt pour les calories brûlées en Pilates est lié à un objectif de perte de poids, Gardez à l'esprit que vous devez brûler 3500 calories de plus que ce que vous consommez pour perdre 1 livre de graisse corporelle. La plupart des gens y parviennent au fil du temps en réduisant le nombre de calories qu'ils consomment et en augmentant le nombre de calories qu'ils brûlent en faisant de l'exercice.
En ce qui concerne le Pilates et la combustion des calories, en tant que forme d'entraînement de force modérée, le Pilates est définitivement joue un rôle important dans un programme de perte de poids et vous aidera à brûler des calories.
En fait, il a été démontré que les exercices de résistance comme les exercices avec équipement Pilates maintiennent le taux métabolique élevé plus longtemps après un entraînement que les exercices aérobiques.
Il existe de nombreuses façons de pratiquer le Pilates, y compris sans équipement ou en utilisant des équipements comme le réformateur Pilates classique et certains mouvements vous aideront à brûler des calories supplémentaires. Considérez ces mouvements Pilates populaires pour brûler plus de calories :
Inventé par le fondateur de Pilates Joseph Pilates, le réformateur Pilates vous aide à améliorer votre pratique. La structure en forme de plate-forme comprend un chariot à ressort qui se déplace pour vous aider à allonger et à renforcer votre corps.
Parce que le reformeur Pilates est personnalisable à différents niveaux de tension et que vous devez utiliser votre propre poids corporel pour bouger, les entraînements du Reformer brûlent plus de calories que les Pilates traditionnels sur tapis.
En utilisant la résistance du reformeur, une personne de 120 livres peut brûler environ 180 calories tandis qu'une personne de 150 livres peut brûler jusqu'à 220 calories.
Le Hot Pilates est pratiqué dans une pièce chauffée à 95 degrés et avec une humidité élevée, généralement autour de 40 %. L'environnement très élevé et à forte transpiration améliore la flexibilité et même la santé cardiovasculaire.
Il existe peu de recherches qui mesurent la brûlure calorique du Pilates chaud, et certains experts affirment qu'il ne brûle pas beaucoup plus de calories que les séances régulières de Pilates. Une personne de 120 livres peut s'attendre à brûler environ 171 calories, et une personne de 150 livres peut brûler environ 200 calories par séance de 60 minutes.
Bien que le Pilates puisse être un puissant exercice de perte de poids, les avantages du Pilates dépassent de loin les calories brûlant. Le Pilates n'est pas une activité cardio, comme le jogging ou l'entraînement elliptique, qui est principalement pratiquée pour un effet aérobie et brûlant des calories. Au contraire, le Pilates est idéal pour allonger et renforcer les muscles ainsi que pour aligner la colonne vertébrale afin d'améliorer la posture. Si vous recherchez un entraînement qui peut vous aider à perdre du poids, à augmenter votre flexibilité et à prévenir les blessures, le Pilates pourrait vous convenir parfaitement.
