Programmes d'entraînement pour brûler les graisses et Pilates

Il me fera plaisir de vous dire que parmi ses nombreux bienfaits, le Pilates est le meilleur gras exercice brûlant dans le monde, et tout ce que vous avez à faire est de Pilates et vous serez mince quoi qu'il arrive. Ce n'est pas tout à fait le cas. Le Pilates peut être extrêmement utile dans le cadre d'un plan d'entraînement global pour brûler les graisses, mais quelques autres éléments doivent être en place pour une efficacité optimale.

La quantité de graisse brûlée par un entraînement dépend de la quantité d'énergie nécessaire pour l'accomplir. Nous tirons notre énergie des calories alimentaires. Si nous avons des calories qui ne sont pas brûlées lors d'un entraînement ou par des processus vitaux, nous les stockons sous forme de graisse. Si votre entraînement nécessite plus de calories que vous n'en avez absorbées, votre corps brûlera des graisses pour alimenter votre entraînement.

Combustion des graisses et Pilates

Il existe des moyens d'augmenter le potentiel de combustion des graisses d'un entraînement Pilates. L'augmentation de la vitesse à laquelle vous effectuez une routine, le niveau de difficulté des exercices et la durée de l'entraînement brûlent plus de calories et vous rapprochent d'une étape de combustion des graisses.

Comment concevoir un entraînement de perte de poids en Pilates

Recommandations d'exercices pour la perte de poids :force et cardio

Selon l'American College of Sports Medicine (ACM), 150 à 250 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée favorisera la perte de poids. Une perte de poids cliniquement significative se produit à plus de 250 minutes par semaine. Cela pourrait être quatre à cinq séances de Pilates par semaine. Cependant, ces séances devraient être d'un niveau assez élevé pour atteindre l'intensité dont vous avez besoin pour brûler les graisses de manière significative.

Une meilleure solution consiste à faire un mélange d'entraînement cardio et de force et de flexibilité tout au long de votre la semaine. Cette combinaison est connue pour être la meilleure pour promouvoir la forme physique générale et la perte de poids. Le Pilates est la partie musculation/flexibilité modérée du programme. Et le Pilates est idéal pour cela.

L'entraînement aérobique

Ne soyez pas intimidé par l'idée d'ajouter des exercices aérobiques (cardio) à votre programme d'entraînement. Vous pouvez commencer par toutes sortes d'activités qui maintiennent votre rythme cardiaque pendant une période prolongée :marche, danse, jogging, natation ou bien d'autres activités amusantes.

Alors, de combien de cardio avez-vous besoin ? Les directives d'activité physique pour les Américains suggèrent 2,5 heures par semaine d'exercices aérobies modérés (cardio) ou 1,25 heures de cardio à haute intensité. En savoir plus sur la combinaison Pilates et cardio-training :

L'exemple de programme d'exercices pour brûler les graisses décrit ci-dessous vous donnera 2,5 heures de cardio modéré et un minimum de 2 heures d'entraînement en force. Cela vous mettra directement dans la zone de perte de poids d'un peu plus de 250 minutes par semaine d'exercice modéré tel que recommandé par l'ACM. Bien sûr, vous pouvez mélanger et assortir en fonction de votre corps et de votre emploi du temps, et augmenter les intensités si nécessaire.

Exemple de programme d'exercices pour brûler les graisses

Jour 1 :Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Jour 2 :Cardio 30 min
Jour 3 :Pilates 40 - 60 min
Jour 4 :Cardio 30 min
Jour 5 :Cardio 30 min
Jour 6 :Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Jour 7 :jour de repos ou rattrapage d'un jour manqué

Régime et perte de poids

Un article sur l'exercice et la combustion des graisses ne serait pas complet sans mentionner l'autre moitié de l'équation de la combustion des graisses :ce que vous mangez. Le régime alimentaire et l'exercice vont de pair pour favoriser la perte de poids. Après tout, vous pourriez faire tout le cardio et le Pilates du monde et ne jamais perdre de poids si vous mangez toutes les calories.