Au lieu de vous prélasser sur le sable, essayez l'un de ces entraînements pour brûler les graisses rapidement. Vous pourrez vous rafraîchir dans l'océan lorsque vous aurez terminé
Pourquoi ? Les circuits sont ma façon préférée de m'entraîner car vous bénéficiez d'un entraînement varié et vous pouvez les faire à peu près n'importe où.
Comment ? Je vous ai donné un circuit mais ne vous sentez pas limité à ce format. Vous pouvez modifier les exercices, l'ordre dans lequel vous les faites, les répétitions ou séries, l'équipement ou le lieu.
Terminez le circuit une fois. Reposez-vous une minute, puis répétez.
Séries et répétitions : 3-5 tours au total.
Pourquoi ? Les meilleurs mouvements ciblent tout votre corps. Vous gagnez en force et faites battre votre cœur. Ce grand mouvement cible tous les muscles.
Comment ? Marquez deux lignes dans une section plate de sable mou, à 30 m de distance. Commencez derrière une ligne, face à l'autre. Effectuez un saut en longueur, en commençant et en atterrissant sur deux pieds. Une fois que vous avez atterri, descendez jusqu'à ce que votre torse touche le sable. Repoussez le sable et sautez sur vos pieds. Répétez l'opération pour la longueur de 30 m. Plus vous sautez loin à chaque fois, moins vous aurez à faire de sauts et de chutes. Lorsque vous atteignez la deuxième ligne, revenez en arrière et répétez.
Séries et répétitions : 3-5 ensembles.
Pourquoi ? Si vous courez en ligne droite, vous utilisez toujours les mêmes muscles. Les changements de direction utilisent de nouveaux muscles, tels que l'intérieur et l'extérieur des cuisses.
Comment ? Faites 6 à 10 marques le long de la plage, toutes dans la même direction générale, avec une ligne de départ et d'arrivée. Une fois que vous avez décollé, vos marques devraient vous faire courir d'abord en diagonale vers votre gauche, puis vers la droite, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteigniez la ligne d'arrivée. Faites une longueur aussi rapidement que possible, faites une pause de 30 secondes, puis répétez.
Séries et répétitions : 3 séries de 6-10 avec environ 2 minutes entre les séries.
Pourquoi ? Le travail du sable est intensif pour le bas du corps. La boxe ajoute une dimension à tout le corps.
Comment ? Avec un partenaire d'entraînement, marquez une ligne médiane, puis deux autres lignes, à 10 m de distance dans les deux sens. Le boxeur et le porte-coussin commencent à la ligne médiane. Le boxeur effectue 50 coups de poing droits, puis vous courez tous les deux dans des directions opposées à vos lignes, tournez et courez en arrière. Le boxeur fait 100 coupes supérieures, puis vous courez à nouveau tous les deux. Le boxeur fait 50 coups de crochet. Vous avez maintenant terminé un tour.
Séries et répétitions : 3 à 5 tours dans chaque rôle.
Pourquoi ? Sprinter sur n'importe quelle surface est difficile et super métabolique. Le sprint sur le sable est le plus difficile du lot.
Comment ? Marquez deux lignes dans une section plate de sable mou, à 30 m de distance. Allongez-vous à plat ventre derrière une ligne, face à l'autre ligne. Placez une main sur l'autre et, sur "set", touchez votre menton à votre main supérieure (photo). Sur "go", explosez vers le haut et vers l'avant, puis sprintez à un rythme maximal jusqu'à ce que vous traversiez l'autre ligne. Reculez lentement, puis répétez.
Séries et répétitions : 3 séries de 6-10.
Entraînez-vous sur le sable
Tenez-vous avec le beach-volley
