Si la perte de poids est un objectif pour vous, il existe trois principaux types d'exercices pour perdre du poids qui peuvent vous aider :exercices cardiovasculaires, musculation, flexibilité ou étirements. Pour perdre du poids plus efficacement, intégrez tous ces types d'activités dans un programme complet. Lorsque vous créez un programme d'entraînement équilibré et un régime alimentaire nutritif et équilibré, vous êtes susceptible d'obtenir de meilleurs résultats et de vous sentir en meilleure santé.
L'exercice cardiovasculaire comprend toute activité rythmique qui fait battre votre cœur plus rapidement et provoque votre respiration taux à augmenter. De nombreux entraînements pour perdre du poids sont cardiovasculaires. L'exercice cardiovasculaire peut être appelé exercice aérobique , cardio, ou simplement l'aérobic. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent aux adultes de faire au moins 150 à 300 minutes d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée chaque semaine.
La course à pied est une activité cardiovasculaire. Il en va de même pour la natation, le vélo, la marche rapide ou des activités plus intenses comme l'entraînement par intervalles et les sprints. Peu importe si vous choisissez des options à faible impact telles que la natation et le vélo, ou des options à impact plus élevé comme la course et la pliométrie, vous pouvez obtenir un excellent entraînement cardio.
Lorsque vous participez à un entraînement cardio, vous brûlez des calories. Brûler plus de calories que vous n'en consommez grâce à votre alimentation est essentiel pour perdre du poids.
L'activité cardiovasculaire améliore également la fonction de votre cœur et de vos poumons. Bien que cela ne contribue pas directement à la perte de poids, cela aidera votre corps à mieux performer tout au long de la journée, ce qui peut vous aider à rester plus actif même lorsque vous ne faites pas d'exercice.
Par exemple, vous serez peut-être plus susceptible de prendre les escaliers que l'ascenseur ou marcher jusqu'au magasin au lieu de conduire. Ces activités physiques sans exercice vous aident à brûler plus de calories tout au long de la journée.
Essayez l'un de ces entraînements aérobies pour débutants pour perdre du poids :
L'entraînement en force, ou entraînement en résistance, est tout exercice qui développe des tissus musculaires sains. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent aux adultes de faire deux jours ou plus d'activité de musculation qui fait travailler tous les groupes musculaires du corps.
Des muscles forts vous aident à bouger votre corps plus efficacement. Certaines personnes se réfèrent à l'entraînement en force comme "soulever des poids", mais il existe de simples exercices de poids corporel qui sont considérés comme de l'entraînement en force, même s'ils n'impliquent pas de soulever un haltère ou une plaque de poids sur une machine.
Parfois, les personnes qui essaient de perdre du poids ignorent l'haltérophilie parce que le but de ce type d'activité est d'ajouter musculaire à votre cadre. Après tout, pourquoi feriez-vous des exercices de musculation pour perdre du poids ? Mais à long terme, l'ajout de muscle vous aide à perdre de la graisse.
Lorsque vous construisez du muscle, vous augmentez la quantité de tissu maigre sur votre corps. Un corps avec plus de masse musculaire maigre brûle plus de calories, même au repos. Pour cette raison, les experts recommandent des exercices de musculation pour perdre du poids plus efficacement.
L'entraînement musculaire devient également essentiel à mesure que nous vieillissons. Pour de nombreuses raisons, le métabolisme ralentit à mesure que nous vieillissons. De nombreuses femmes trouvent qu'après la ménopause, la prise de poids est presque inévitable et la perte de poids est impossible. Mais les sportifs qui continuent à développer et à entretenir leurs muscles sont moins susceptibles de souffrir d'un métabolisme lent et d'une prise de poids excessive.
Essayez l'un de ces entraînements de musculation :
L'entraînement à la flexibilité s'étire. Un programme d'étirement efficace ne prend que peu de temps et peut être effectué dans à peu près n'importe quel espace. Même ainsi, l'entraînement à la flexibilité est souvent la partie la plus négligée d'un entraînement. Les directives d'activité physique pour les Américains ne fournissent pas une quantité spécifique d'étirements à faire chaque semaine, mais suggèrent qu'il s'agit d'une partie importante d'un mode de vie actif global et qu'ils peuvent être incorporés avant et après l'exercice.
Les étirements aident à maintenir une bonne amplitude de mouvement dans les articulations et maintiennent les muscles relâchés et sains . Tout cela vous aide à vous déplacer plus efficacement pendant la journée et à ressentir moins de douleur causée par des muscles tendus ou des déséquilibres musculaires. Un corps souple est susceptible de bouger plus et de brûler plus de calories.
Les étirements aident à soulager le stress. Les personnes qui essaient de perdre du poids citent souvent l'alimentation émotionnelle comme l'une des principales raisons pour lesquelles elles ont du mal à perdre du poids. Trouver un moyen plus sain de soulager le stress peut prévenir les crises de boulimie ou les choix malsains lorsque les émotions les gênent.
De plus, si vous incluez la méditation dans votre programme d'étirements, cela peut vous aider à dormir mieux la nuit. Des études ont montré que les personnes bien reposées sont plus susceptibles de faire de meilleurs choix alimentaires que les personnes fatiguées.
Maintenant que vous savez pourquoi chaque type de formation est important, assurez-vous d'inclure chacun type d'entraînement dans votre plan hebdomadaire complet.
Si vous participez actuellement à une activité cardio la plupart des jours de la semaine, ajoutez 15 à 30 minutes de musculation sur deux de ces jours et à seulement 10 minutes d'étirements à la fin de chaque séance. Ce petit investissement de temps peut vous aider à profiter de grandes récompenses quand il est temps de monter sur la balance.
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