305 Fitness a été lancé à New York en 2016 par l'entrepreneur et passionné de danse Sadie Kurzban. Les cours ont une ambiance de club de danse de Miami. Des DJ bien connus comme Tiesto (qui serait également un investisseur dans l'entreprise) et d'autres fournissent une solide toile de fond de rythmes pour maintenir l'énergie élevée et le facteur plaisir constant.
305 Fitness est un entraînement basé sur la danse connu pour le mantra "rendez la sueur sexy". Le programme favorise la positivité corporelle avec des mouvements de danse faciles à suivre et amusants et les encouragements d'instructeurs enthousiastes et solidaires.
Kurzban a déclaré qu'elle avait fondé le programme pour apprendre aux gens à se parler avec gentillesse et des encouragements, pour exprimer de la joie et pour se débarrasser de couches de honte.
Les danseurs et les non-danseurs peuvent obtenir un entraînement solide à 305 Fitness qui comprend les deux cardio et quelques mouvements de musculation.
305 Fitness compte 1 000 instructeurs certifiés dans le monde entier qui enseignent en ligne, en extérieur, dans des studios de danse et dans les salles de sport (où la réouverture est possible). Les cours ont une atmosphère de soirée dansante tout compris avec des participants de toutes formes, tailles et origines.
Kurzban note que les cours sont ouverts à tous ceux qui cherchent à se mettre au défi, à atteindre une forme physique objectif, ou simplement bouger davantage leur corps. Elle ajoute, cependant, que les cours sont très énergiques et rapides, ce n'est donc peut-être pas le meilleur entraînement pour ceux qui recherchent un rythme plus lent.
La plupart des cours sont structurés pour fournir un segment de danse cardio, un segment de force, puis un autre segment de cardio danse. Vous pouvez faire des exercices sportifs, des exercices de conditionnement et un entraînement par intervalles à haute intensité. Les cours durent généralement 30 ou 45 minutes.
Aucun équipement n'est requis. Mais pour les participants à la recherche d'un défi supplémentaire, ils recommandent des poids légers. Si vous vous demandez quoi porter, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez porter une tenue d'entraînement, des vêtements de ville ou tout ce qui vous met à l'aise.
Équipement de conditionnement physique alternatifLa musique et l'ambiance des cours de 305 Fitness peuvent être intimidantes si vous ne l'êtes pas un habitué de la scène club. Mais aucune expérience n'est requise pour faire l'entraînement et les mouvements de danse sont relativement faciles à suivre.
En fait, de nombreux mouvements sont des versions stylisées de mouvements qui ont été effectués dans studios de danse aérobique depuis des années, comme les vignes, les pas en V et les poneys.
Les segments de chorégraphie sont relativement courts, donc ils semblent gérables, et les combinaisons sont répétées fréquemment, donc vous aurez de nombreuses occasions de réussir.
Si vous faites beaucoup d'entraînements inspirés de la danse, vous remarquerez peut-être une chose environ 305 instructeurs est leur capacité à indiquer le mouvement afin qu'il n'y ait pas de rupture dans le rythme de l'entraînement.
Les instructeurs font un excellent usage du phrasé musical afin que vous sachiez toujours quand un changement de direction ou un changement de mouvement est sur le point de se produire. Ils préparent les participants aux changements de mouvement à venir en utilisant des indices visuels et verbaux avec beaucoup de préavis afin que vous n'ayez jamais l'impression de trébucher sur vous-même pour vous rattraper.
Les entraînements ont un niveau professionnel même s'ils ont une sensation de club .
Les prix des cours varient en fonction de l'emplacement. En 2020, le prix des cours en plein air à distance sociale variait d'environ 20 $ par cours à environ 30 $ par cours.
Certains cours sont disponibles gratuitement sur YouTube. Vous pouvez également acheter un abonnement pour accéder à la bibliothèque complète des cours de musculation et de cardio.
Un abonnement d'un an coûte 149,99 $, ou vous pouvez vous abonner mensuellement pour 28,99 $ par mois .
La société fait certaines déclarations sur le nombre de calories que vous pourriez brûler pendant un cours. Les chiffres semblent élevés et peuvent ne pas être réalisables pour l'exercice à domicile typique.
Selon le site Web 305 Fitness, vous pouvez brûler 500 calories ou plus pendant un entraînement de 45 minutes.
Interrogé sur le nombre, Sadie note qu'ils ont suivi la dépense énergétique. "Nous avons fait des études sur des clients utilisant des moniteurs de fréquence cardiaque en classe et avons constaté qu'une femme moyenne de 150 livres brûle 500 à 700 calories en une séance de 305."
Bien sûr, il ne s'agissait pas d'études formelles, évaluées par des pairs et publiées comme vous pourriez le faire trouver dans certaines publications sur la physiologie de l'exercice. Et bien que les chiffres puissent refléter ce que les participants ont vécu dans certains cours, ils ne correspondent pas entièrement aux chiffres fournis par des organisations de fitness bien connues.
Par exemple, l'American Council on Exercise rapporte qu'une personne de 150 livres ne ferait que brûler environ 357 calories en faisant de la danse aérobique intense pendant 45 minutes. Si l'activité était modérée, cette personne brûlerait plus près de 331 calories, et si elle était occasionnelle, elle ne brûlerait qu'environ 255 calories.
Dans une expérience très informelle menée en préparation de cet article, trois utilisateurs ont suivi un test en ligne 305 cours de fitness et brûlé en moyenne 8,6 calories par minute, ce qui équivaut à 387 calories dans un cours de 45 minutes.
Un certain nombre de facteurs peuvent avoir un impact sur le nombre de calories que vous brûlez pendant toute activité physique. Par exemple, la taille du corps et le niveau d'intensité influenceront votre dépense énergétique. Vous pouvez utiliser un calculateur de calories pour estimer le nombre de calories que vous pourriez brûler au cours d'un entraînement typique.
Différents facteurs peuvent affecter le nombre de calories que vous brûlez pendant un cours 305 Fitness :
Bien qu'il n'y ait pas d'études publiées portant spécifiquement sur les avantages pour la santé de 305 Fitness, il Il y a eu un grand nombre d'études sur les bienfaits pour la santé des cours de danse et de fitness en général.
Une étude de 2020 publiée dans International Journal of Environmental Research and Public Health ont étudié les effets de la participation à des cours de danse fitness.
L'étude a impliqué 65 femmes sédentaires dans la trentaine et la quarantaine qui ont été assignées au hasard pour participer soit dans un cours de danse fitness (3 fois par semaine/60 min par séance), un cours de danse-fitness incluant également un entraînement fonctionnel, soit aucun cours d'activité. Le programme a duré 16 semaines, et les chercheurs cherchaient à voir s'il y avait des changements dans les scores de qualité de vie dans les différents groupes.
À la fin de l'étude, les chercheurs ont constaté que les membres du groupe de danse fitness avaient scores plus élevés liés à :
Les femmes du groupe de danse fitness/entraînement fonctionnel avaient également des scores de qualité de vie élevés , mais le groupe de danse-fitness uniquement avait des scores de vitalité significativement plus élevés. Leurs résultats étaient cohérents avec d'autres études qui suggéraient que la participation à la danse de fitness peut aider à améliorer la qualité de vie.
Une revue publiée dans le British Journal of General Practice ont souligné la privatisation de l'exercice comme un problème qui pourrait jouer un rôle si l'on considère que de nombreux citoyens de ce pays restent sous-actifs. De nombreuses personnes n'ont pas les moyens ou choisissent de ne pas payer "de grosses sommes d'argent" pour appartenir à un club de santé privé.
Bien que ces informations aient été recueillies en dehors des États-Unis, le même problème existe toujours en Amérique aujourd'hui . Selon les données du CDC mises à jour en 2019, seul un adulte sur quatre et un élève du secondaire sur cinq respectent les directives d'activité physique recommandées, et environ 31 millions d'adultes âgés de 50 ans ou plus sont inactifs, ce qui signifie qu'ils ne pratiquent aucune activité physique au-delà de celle quotidienne. vivant.
Selon certains rapports, le coût moyen d'un abonnement à une salle de sport aux États-Unis est de près de 700 $ par an.
L'auteur du rapport a suggéré que les cours de danse largement disponibles offrent la possibilité de respecter les directives en matière d'activité physique et offrent également d'autres avantages. Plus précisément, l'auteur Zoe Bremer écrit que "les meilleures formes de danse pour encourager les gens à s'engager sont celles qui développent la coopération, soit avec un partenaire, soit au sein d'un ensemble."
Bremer poursuit en disant que la danse améliore la santé physique en développant la force, la souplesse, la coordination , et l'équilibre en quantités variables, et les formes de danse "énergétiques" fournissent un excellent exercice aérobique.
"La danse est également un excellent moyen d'améliorer sa forme physique et de développer ses habiletés sociales, améliorer la santé mentale, et c'est quelque chose qui peut être abordé tôt dans la vie et qui offre encore beaucoup de divertissement bien après la retraite », explique Bremer.
La danse est également un excellent moyen d'améliorer la forme physique et de développer des compétences sociales, améliorant ainsi la santé mentale. C'est quelque chose qui peut être pratiqué tôt dans la vie et qui reste un divertissement bien après la retraite.
— Zoe BremerDes cours comme ceux offerts par 305 Fitness en ligne, dans des studios et dans les environnements communautaires ne nécessitent pas un abonnement coûteux à un gymnase, et beaucoup d'entre eux sont gratuits. Les participants peuvent suivre les cours en ligne à leur convenance et dans l'environnement de leur choix.
Plusieurs études ont comparé l'efficacité des cours de danse structurés à d'autres types de programmes d'exercices structurés sur les mesures des résultats en matière de santé physique. Une grande revue de recherche a évalué 28 études avec un échantillon total de 1 276 participants. Les auteurs des études ont inclus des études où la participation au programme de danse ou à d'autres exercices a duré au moins quatre semaines.
Les méta-analyses des auteurs de l'étude ont montré que les interventions de danse amélioraient significativement la composition corporelle, les biomarqueurs sanguins , et la fonction musculo-squelettique.
La danse physique et d'autres types d'exercices ont amélioré la fonction cardiovasculaire et la mobilité perçue.
Une autre étude a même montré que la participation à un entraînement de danse est meilleure que d'autres types d'exercices physiques répétitifs activité dans l'amélioration de la plasticité cérébrale chez les personnes âgées.
Il existe d'autres entraînements inspirés de la danse que vous pourriez être tenté d'essayer. Chacun a ses propres forces et aucun entraînement n'est nécessairement meilleur que les autres. Mais chacun est légèrement différent.
Zumba existe depuis le milieu des années 1990. Le format a été fondé par Alberto Perez, un danseur colombien, de sorte que l'entraînement comporte généralement des mouvements de danse d'inspiration latine. Cependant, au fur et à mesure que la marque a grandi et s'est développée, de nouveaux instructeurs ont apporté leur propre style aux entraînements. Les prix des cours varient selon le lieu, mais peuvent être aussi bas que 5 $ par session.
Semblable à 305 Fitness, les entraînements de Zumba ont tendance à mettre l'accent sur le cardio plutôt que sur la musculation, bien que le La marque s'est diversifiée pour proposer d'autres formats d'entraînement. Dans un cours de Zumba traditionnel, il est typique d'apprendre une danse étendue sur laquelle vous pouvez travailler pendant plusieurs cours. Alors que dans une classe 305 Fitness, vous pouvez apprendre plusieurs blocs de mouvement plus petits dans une seule classe.
En outre, les instructeurs de Zumba s'appuient généralement sur des repères visuels plutôt que verbaux. Autrement dit, dans un cours de Zumba, vous regardez et suivez votre instructeur (bien que différents instructeurs aient des styles différents). Dans un cours de 305 Fitness, vous obtiendrez probablement des indices visuels et verbaux, ce qui peut être utile si vous débutez dans la danse et avez besoin de plus d'instructions.
Comment la Zumba peut vous aider à danser pour vous mettre en formeJazzercise est la plus grande société de franchise de danse fitness au monde et probablement la marque la plus connue— surtout chez les femmes de 35 ans et plus. La marque a été fondée en 1969 par Judi Sheppard Missett et a gagné en popularité dans les années 80 et 90.
À l'origine, les mouvements étaient basés sur une chorégraphie de style danse jazz pour un entraînement cardio, mais la marque a changé avec le temps et propose désormais de la musique actuelle, des mouvements contemporains et un plus large éventail de cours tels que HIIT, Pilates, musculation et autres styles d'entraînement.
Vous pouvez trouver des cours de Jazzercise dans des gymnases, des studios, des écoles ou des centres communautaires. Les prix varient en fonction de l'emplacement et peuvent être par classe ou nécessiter un abonnement. Vous pouvez également diffuser des cours de Jazzercise en ligne pour 19,99 $ par mois.
Les cours de Barre, comme ceux proposés dans les studios tels que Pure Barre ou The Bar Method, ont explosé en popularité ces dernières années. Mais même si cet entraînement est basé sur la danse, il n'y a pas beaucoup de similitudes dans les entraînements.
Les entraînements à la barre ont tendance à se concentrer sur les mouvements basés sur le ballet, y compris les exercices qui améliorent la flexibilité, la posture et la force. Bien que votre fréquence cardiaque soit susceptible d'augmenter dans un cours de barre, la plupart ne le décriraient pas comme un entraînement cardio.
Vous n'apprenez pas la chorégraphie, mais faites plutôt des répétitions de variations pliées, relevé, battements et autres exercices de ballet modifiés.
