Améliorez votre routine de gym avec ces mouvements de force et de cardio qui donnent d'excellents résultats.
La dernière tendance à frapper l'industrie du fitness est celle des salles de sport ouvertes 24h / 24. Je pense que c'est formidable que ces salles de sport soient ouvertes tout le temps, mais quels conseils avez-vous pour vous assurer que vous faites un entraînement efficace ? Aujourd'hui, nous allons vous donner un excellent entraînement que vous pouvez faire dans votre salle de sport et qui vous donnera des résultats.
Pourquoi? Le rameur est un exercice de traction et c'est un exercice de poussée pour l'équilibrer.
Comment ? Placez vos mains sur le sol, juste plus larges que la largeur des épaules. Sur vos orteils ou vos genoux, déplacez votre poitrine de manière à ce qu'elle soit au-dessus de vos mains et que votre regard soit à 10 cm à 20 cm devant vos doigts. Engagez votre tronc pour que vos hanches et votre ventre ne s'affaissent pas. Abaissez lentement votre torse au sol afin que votre poitrine et vos hanches se touchent simultanément. Remontez jusqu'à ce que vos coudes soient à nouveau droits. Passez directement à votre prochain représentant.
Pourquoi? Le vélo fait travailler les jambes, surtout si vous avez une certaine résistance et encore plus si vous êtes debout pendant que vous faites du vélo. En combinant cela avec un mouvement d'abdominaux de base, vous travaillez votre pack de six en même temps.
Comment ? Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés à 90 degrés, les mains sur les cuisses, la tête et les épaules soulevées du sol. Serrez et contractez vos abdominaux et asseyez-vous. Touchez vos chevilles du bout des doigts, puis redescendez jusqu'à ce que vos omoplates touchent le sol. Passez directement à votre prochain représentant.
Si vous ne transpirez pas au gymnase, vous êtes peut-être là pour vous faire des amis et ne pas être en forme. Les circuits cardio d'aujourd'hui doivent être rapides - assurez-vous que votre technique est bonne, mais essayez de les terminer le plus rapidement possible. Côté force, soyez lent et contrôlé avec un poids qui vous défie à chaque série.
Pourquoi? Après votre frénésie de sprint sur le vélo, vous avez un exercice de base stationnaire au sol. Essayez de reprendre votre souffle pendant que vous êtes dans la planche afin de pouvoir attaquer chaque cycle suivant.
Comment ? Allongez-vous face contre terre. Montez dans votre position habituelle de pompes, mais reposez-vous sur vos coudes et vos avant-bras plutôt que sur vos mains. Regardez un point juste devant vos mains et serrez vos poings. Engagez vos muscles abdominaux et gardez votre colonne vertébrale longue et droite. Assurez-vous que vos hanches et votre ventre ne s'affaissent pas. Respirez normalement.
Pourquoi? Il s'agit d'une autre combinaison push/pull. Choisissez un poids difficile.
Comment ? Tenez un haltère dans chaque main, les pieds écartés de la largeur des épaules. Préparez votre ventre pour ne pas cambrer le dos. Regarde droit devant. Soulevez les poids en arc de cercle afin qu'ils se touchent presque, en tournant progressivement vos paumes pour qu'elles soient tournées vers l'avant au point le plus élevé. Pause, puis descente. Passez directement à votre prochain représentant.
Mai Le, 29 ans, travaille dans les services financiers. elle adore la boxe, le step, les poids et tout combiner dans un entraînement de fitness radical.
