Savez-vous combien de calories supplémentaires vous pouvez brûler en modifiant simplement votre mode de vie ? Il s'avère que vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour brûler plus de calories et perdre du poids. Les petites choses que vous faites pendant la journée font une grande différence dans votre métabolisme. Utilisez ces conseils pour changer votre routine quotidienne, augmenter votre consommation de calories et brûler des calories sans faire d'exercice.
Si vous voulez brûler plus de calories tout au long de la journée, les experts vous diront d'augmenter votre thermogenèse d'activité NEAT ou sans exercice. C'est un terme fantaisiste pour tous les mouvements que vous faites qui ne sont pas assez vigoureux pour être qualifiés d'entraînement. Selon des chercheurs de la Mayo Clinic, NEAT pourrait jouer un rôle majeur dans la perte ou la prise de poids. Et cela peut affecter votre risque d'obésité.
Alors, combien de calories votre NEAT peut-il brûler ? Cela varie, mais le nombre peut être important. Selon une étude, parce que le niveau d'activité de chacun est si différent, les calories brûlées par NEAT peuvent varier d'une personne à l'autre jusqu'à 2 000 calories par jour.
Alors, comment profiter de cet avantage brûlant des calories ? Commencez par ces petits changements ou faites preuve de créativité et essayez quelques-unes de vos propres idées.
Avoir un travail sédentaire n'est pas une cause directe de l'obésité, mais rester assis pendant de longues les règles peuvent devenir une cause de prise de poids chez certaines personnes. L'American Heart Association a rapporté que "les personnes obèses semblent avoir une tendance innée à rester assises 2,5 heures par jour de plus que leurs homologues maigres sédentaires".
Les chercheurs ont estimé que si les personnes obèses pouvaient adopter les habitudes NEAT de leurs homologues maigres, elles pourrait brûler 350 calories supplémentaires par jour. Ce déficit calorique pourrait entraîner la perte de plusieurs kilos chaque mois.
Si vous avez un travail de bureau, levez-vous et bougez pendant au moins 15 minutes chaque heure. Marchez jusqu'aux toilettes, allez à la fontaine à eau, faites une course, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou faites votre classement en position debout plutôt qu'assise.
Obtenez un tracker d'activité qui vous invitera à vous lever et à commencer à bouger. Ou prenez quelques collègues et faites de l'augmentation de votre NEAT une partie d'une routine de bureau saine. De nombreuses personnes au régime perdent du poids au travail grâce à ces stratégies simples mais efficaces.
Combien d'heures passerez-vous devant la télévision ce soir ? Vous pouvez brûler des calories supplémentaires en ajoutant simplement une activité légère à votre visionnage de la télévision et à votre temps de relaxation. Pliez le linge, époussetez les meubles ou balayez le sol pendant que vous regardez la télévision. Vous pouvez même faire un entraînement complet sur votre canapé pour brûler jusqu'à 250 calories. Non seulement l'activité va booster vos dépenses caloriques, mais vous mangerez moins devant la télévision si vos mains sont occupées.
Vous pouvez même brûler des calories lors d'autres activités de loisirs. Si vous aimez parler au téléphone, marchez pendant votre conversation au lieu de vous asseoir. Et essayez de limiter le temps passé sur l'ordinateur lié au divertissement à des intervalles de 15 minutes.
Enseigner à vos enfants à augmenter leur activité quotidienne peut leur éviter de prendre du poids à l'avenir . Et cela vous aidera aussi.
Si vous souhaitez brûler des calories sans faire d'exercice, trouvez des moyens d'augmenter votre temps de marche pendant le jour. Accompagner les enfants à l'école ou à l'arrêt de bus. Si vous les conduisez, choisissez une place de stationnement à l'arrière du terrain et utilisez ces étapes supplémentaires pour discuter avec eux de leur journée.
Et les parents, si vous êtes tentés de gronder vos enfants pour leur agitation, vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition , l'agitation est une forme courante de NEAT et peut contribuer à un métabolisme sain.
Les tâches ménagères peuvent brûler quelques centaines de calories par heure. Le nombre réel dépend de votre taille et de votre sexe.
Par exemple, une petite femme brûle environ 160 calories par heure en effectuant des tâches modérées tandis qu'une un homme plus gros brûlerait beaucoup plus. Mais qui aurait cru que balayer son sol pouvait entraîner une perte de poids ?
Prenez une vadrouille et faites un entraînement de ménage pour brûler des calories et ranger en même temps temps. Une fois le nettoyage effectué, il y a toujours des tâches d'organisation qui peuvent vous aider à améliorer votre bilan énergétique. Organisez votre garde-robe, déballez les cartons ou nettoyez le garage pour augmenter votre NEAT.
Combien de fois êtes-vous entré dans une fête chez un ami et avez-vous scanné la pièce pour un endroit confortable pour s'asseoir? La prochaine fois que vous irez à une fête, brûlez des calories supplémentaires en devenant plus social.
Choisissez de vous lever ou de faire le tour de la pièce et de parler au plus grand nombre possible de fêtards. Offrez votre aide dans la cuisine, faites le tour du jardin ou accueillez les invités à la porte pour rester actif. Vous serez la vie de la fête et augmenterez votre NEAT en même temps.
L'exercice est un ajout intelligent à tout programme de perte de poids. Mais aller à la gym n'est pas le seul moyen de changer de corps. Vous pouvez également brûler des calories sans faire d'exercice.
Si vous ne savez pas comment NEAT peut faire la différence, utilisez un moniteur d'activité pour suivre vos déplacements quotidiens. Ces outils peuvent fournir une estimation générale de vos calories brûlées quotidiennement à la salle de sport et à la maison ou au travail.
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