Comment perdre de la graisse triceps et gagner en définition

Les triceps (situés sur le dos des bras) sont souvent un endroit où les gens ont tendance à stocker l'excès de graisse. Il peut également être notoirement difficile de s'en débarrasser, et malheureusement, l'entraînement ponctuel ne fonctionne tout simplement pas.

En d'autres termes, vous ne pouvez pas faire d'exercices de triceps et espérer que cela réduira le graisse supplémentaire là-bas. Le corps utilise en fait l'énergie de tout le corps pendant l'exercice, pas seulement des muscles que vous travaillez.

Comment puis-je brûler plus de graisse en faisant de l'exercice ?

Les exercices pour les triceps fonctionnent-ils ?

Votre corps peut décider quand, où et comment vous perdez de la graisse, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire quelque chose pour faire avancer les choses. Votre première étape consiste à vous concentrer sur la perte de graisse corporelle globale grâce à l'exercice et à une alimentation saine.

Il n'y a aucune garantie que vous perdrez immédiatement la graisse de vos triceps, mais en laissant votre corps pour répondre à votre programme vous dira ce que votre corps est capable de réaliser. Une partie de ce processus consiste en un entraînement en force pour les triceps (et le reste de votre corps également). Bien que les exercices pour les triceps ne réduisent pas la graisse dans cette zone spécifique, ils vous aident à développer plus de muscles.

Plus de muscle dans l'ensemble signifie des triceps plus fermes et plus forts et un métabolisme plus élevé, ce qui contribuera à la perte de graisse.

Comment perdre de la graisse triceps

Puisque vous ne pouvez pas réduire la perte de graisse dans une zone du corps, le La meilleure façon de brûler les graisses dans la région du triceps est de se concentrer sur la perte de graisse partout. L'entraînement en force peut toujours être bénéfique lorsqu'il est combiné à d'autres stratégies saines.

Faites de l'exercice cardio régulièrement

Vous devriez faire des exercices cardiovasculaires réguliers dans votre zone de fréquence cardiaque cible. Pour la perte de graisse, les directives générales suggèrent de faire du cardio la plupart des jours de la semaine pendant 30 à 60 minutes (ou de travailler jusqu'à cela si vous êtes débutant).

Si vous en voulez vraiment plus pour votre argent, intégrez un ou deux entraînements par intervalles dans votre routine. Ces entraînements vous font sortir de votre zone de confort (uniquement pour de courtes périodes), ce qui vous aide à brûler plus de calories pendant et après votre entraînement.

Comment le cardio vous aide à perdre du poids

Concentrez-vous sur l'entraînement en force

Oui, vous voulez travailler vos triceps, bien sûr, mais vous voulez aussi soulevez des poids pour tout votre corps au moins un à trois jours non consécutifs par semaine. Il existe une infinité de façons de soulever des poids, mais il est préférable de commencer par un simple programme pour débutants si vous débutez.

Le guide du débutant pour devenir plus fort

Adoptez des habitudes alimentaires plus saines

L'exercice peut vous aider à brûler des calories, mais votre alimentation est l'endroit où vous pouvez vraiment faire un différence. Quelques conseils simples à prendre en compte :

• Tenez un journal alimentaire dans lequel vous écrivez ce que vous mangez ou buvez. Une perte de poids réussie se produit lorsque vous surveillez régulièrement votre apport alimentaire pour rester sur la bonne voie.
• Utiliser un site Web de suivi des aliments ou une application de mise en forme pour suivre et calculer vos calories. Découvrez FitWatch ou perdez-le ! pour vous inspirer.
• Surveillez la taille de vos portions . Consommer plus de calories que vous n'en brûlez entraîne généralement une prise de poids. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique.
• Apportez de petits changements chaque jour au lieu d'essayer de tout changer d'un coup.

Plutôt que de vous priver, concentrez-vous sur l'ajout d'aliments plus sains à votre alimentation. Les fruits et légumes et autres aliments riches en fibres, en eau et en nutriments vous aident à vous rassasier, laissant moins de place aux aliments riches en calories mais peu nutritifs.

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Un mot de Verywell

Si vous venez de commencer un programme de régime et d'exercice, assurez-vous de donner votre le temps du corps pour réagir à ce que vous faites. Même si vous ne perdez pas de poids exactement là où vous le souhaitez (comme vos triceps), cela ne signifie pas que vous n'y arriverez pas. Soyez patient face à vos progrès et envisagez de demander à votre médecin ou à un diététicien professionnel des conseils personnalisés.

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