Métabolisme

1) Saut accroupi : Pour un saut accroupi, vous devez d'abord vous accroupir avec le dos au niveau des genoux. À partir de là, vous sautez en l'air, laissez vos pieds évidemment décoller du sol, puis atterrissez doucement et revenez directement dans votre prochain squat. C'est un grand déménagement.

2) Torsion des pompes : La torsion push-up ajoute un peu de nouvelle dimension à un push-up. Faites votre pompe normale, que ce soit sur vos orteils ou vos genoux jusqu'au sol, puis lorsque vous revenez de la pompe, faites pivoter une main du sol et faites une torsion complète de sorte que votre main pointe vers le plafond. Vous faites ensuite un autre push-up et sur le deuxième push-up, vous tournez dans l'autre sens.

3) Burpees : Les burpees sont un excellent exercice, vous pouvez le faire n'importe où, même dans le salon. C'est un exercice difficile, mais vous pouvez en tirer beaucoup de valeur. Pour celui-ci ici, vous vous accroupissez au sol, placez vos mains sur le sol, vous sautez ensuite vos pieds vers une position de type pont ou planche, vous prenez votre poitrine jusqu'au sol, puis aussi rapidement que vous pouvez-vous vous remettre sur vos pieds et effectuer un petit saut.

4) Turc culbutant : C'est un nouveau mouvement. Ce que vous devez faire est de vous accroupir aussi profondément que possible, de placer vos mains derrière vos talons, puis de rouler sur le dos, puis aussi rapidement que possible, de vous remettre en position debout. Donc, c'est celui avec lequel vous devez jouer un peu, mais essayez de le faire de la manière la plus fluide possible afin de rouler sur le dos, puis de revenir en position debout.

5) Obstacle : Pour cet exercice, vous avez besoin de quelques chaises et d'un balai. Ce que vous allez faire, c'est que vous allez descendre aussi vite que vous le pouvez, vous allez sombrer, presque comme dans les limbes, mais cette fois, vous êtes enclin. Passez sous le niveau de celui-ci, levez-vous aussi vite que possible, faites demi-tour et revenez en dessous. Il doit être rapide, de haute intensité et garder votre cœur actif tout le temps.

Ces cinq mouvements réchauffent tout votre corps, transpirent et gonflent. Ce sont des mouvements fantastiques mais ils sont assez difficiles.

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En savoir plus Damien Kelly.