Beaucoup de gens aimeraient perdre un peu de poids, tandis que d'autres pourraient vouloir perdre beaucoup de poids. Que votre objectif soit de perdre de la graisse supplémentaire dans votre ventre, vos cuisses, vos hanches ou vos fesses, il est trop courant d'être insatisfait de certains aspects de votre corps. Bien qu'il soit possible d'être en bonne santé quelle que soit sa taille, il est également important de se sentir bien dans sa peau. Si vous avez essayé de perdre du poids et que vous êtes frustré parce que vous n'arrivez pas à atteindre vos objectifs, vous n'êtes pas seul.
Vous avez peut-être essayé divers régimes que vous avez finalement abandonnés ou des programmes d'exercices que vous n'ont pas pu s'en tenir à. Peut-être avez-vous même acheté du matériel d'entraînement, rejoint une salle de sport ou embauché un entraîneur, et pourtant, rien de tout cela ne semblait fonctionner. Bien que le parcours de perte de poids de chacun soit unique, un point commun qui conduit souvent à la frustration est d'avoir des attentes irréalistes concernant la perte de poids et de se fixer des objectifs non durables.
Le secret de la perte de poids est d'arrêter d'être obsédé par un chiffre sur la balance et de faire certains changements alimentaires et de mode de vie que vous pouvez respecter à long terme. Parce que la vraie vérité est que les méthodes de perte de poids rapide fonctionnent rarement.
Que se passerait-il si vous abandonniez la perte de poids comme résultat final ? Que se passerait-il si vous libériez votre esprit de la poursuite d'un idéal que vous n'avez pas pu atteindre ? Que se passerait-il si vous oubliiez les résultats et que vous vous concentriez sur ce que vous retirez de vos entraînements en ce moment ? Êtes-vous prêt à le découvrir ?
L'exercice n'est pas un moyen pour une fin. Les experts conviennent généralement que se concentrer sur le processus de l'exercice plutôt que le résultat conduit à un plus grand succès à long terme. Comme Jim Gavin, PhD, et Madeleine Mcbrearty, PhD, déclarent dans un article publié par l'IDEA Health and Fitness Association, "Connecter les gens uniquement à un résultat d'exercice peut affecter négativement l'adhésion à long terme."
En fait, dans une étude sur l'exercice et la motivation, les chercheurs ont conclu que ".. .[un] changement dans les facteurs de motivation liés à l'exercice, avec un accent particulier sur les sources intrinsèques de motivation (par exemple, l'intérêt et le plaisir de faire de l'exercice), joue un rôle plus important dans la gestion du poids à long terme."
Utiliser la motivation extrinsèque et intrinsèque pour vous aider à perdre du poidsPour savoir si vous avez besoin de perdre du poids, un bon point de départ consiste à évaluer votre l'indice de masse corporelle (IMC), qui vous aidera à déterminer si votre poids actuel vous expose à certains problèmes de santé. Votre médecin peut également vous fournir un diagnostic et une recommandation.
Pour perdre du poids sans le reprendre, il est important de prioriser une perte de poids durable . Vos priorités doivent inclure les éléments suivants :
Faites-vous toutes ces choses chaque semaine ? Peut-être quelques-uns, mais pas tous ? Peut-être aucun ? Prenez un moment pour réfléchir à la manière dont vous pourriez modifier vos priorités pour vous assurer que vous accomplissez régulièrement ce qui précède.
Si la perte de poids est plus un « devrait » plutôt qu'une chose que vous voulez vraiment faire, alors il est peut-être temps de changer vos priorités.
De nombreuses personnes se fixent des objectifs de perte de poids en fonction d'un corps qu'elles aimeraient avoir. Cela peut inclure des cuisses plus fines, des abdominaux plus plats, des muscles plus définis ou une certaine taille de robe ou de pantalon. Mais ces idéaux ne sont pas toujours réalisables selon le type de corps et la génétique d'une personne. Voici quelques-uns des dangers liés à la fixation d'objectifs de perte de poids irréalistes.
Parce que votre corps est responsable de l'endroit où la graisse se détache, vous pourriez être déçu si vous ne perdez pas la graisse de ces zones problématiques aussi rapidement que vous le souhaitez. Cela peut conduire à la frustration et, bien sûr, à l'abandon.
Changer votre apparence peut certainement vous faire vous sentir mieux dans votre peau, mais vous êtes toujours la même personne, peu importe à quoi ressemble l'extérieur. Il est courant de croire que les changements externes peuvent nous aider à faire face à des problèmes émotionnels ou psychologiques. Mais alors la déception s'ensuit si les mêmes problèmes internes existent toujours même après que des changements externes comme la perte de poids ont été apportés.
Les objectifs de perte de poids ne sont pas très indulgents. Pour perdre une livre en une semaine, vous devez constamment brûler 500 calories supplémentaires chaque jour pour créer un déficit calorique. Et si vous deviez manquer une séance d'entraînement ou manger un peu trop lors d'une fête ? Un seul faux pas pourrait vous faire reculer et vous laisser coupable et frustré.
Vous pourriez être motivé à perdre du poids si vos vêtements vous serrent ou si vous vous sentez coupable trop manger, mais ces sentiments peuvent être éphémères et cette motivation s'estompera. Les objectifs de perte de poids irréalistes perdent essentiellement de leur importance avec le temps.
Être belle en maillot de bain est quelque chose que beaucoup de gens pourraient souhaiter, mais à quelle fréquence portez-vous un maillot de bain? Travailler pour quelque chose qui n'arrive que quelques fois par an ne se traduit pas toujours dans la vie quotidienne et ne favorise pas la gestion du poids à long terme. Vous voulez vous fixer des objectifs qui vous permettront de vous sentir bien dans votre peau tout au long de l'année.
Si vous avez constaté que l'objectif de perdre du poids n'est pas suffisant pour vous faire bouger, il est temps d'explorer de nouvelles idées.
Surmonter les obstacles à vos objectifs de perte de poidsBeaucoup de gens abordent la perte de poids comme un désir de changer leur corps et ils pensent que dans Pour ce faire, ils doivent également apporter des changements drastiques à leur vie. En conséquence, vous pourriez suivre un programme approuvé par des célébrités ou un régime à la mode restrictif et essayer de le glisser dans les coins et recoins de votre vie, ce qui ne fonctionne souvent pas. Il n'y a tout simplement pas d'approche unique pour perdre du poids, et ce qui a fonctionné pour quelqu'un d'autre peut ne pas toujours fonctionner le mieux pour vous.
Alors, que se passerait-il si vous partiez de l'autre sens et apportiez des changements à votre style de vie et laissez votre corps répondre? En procédant de cette façon, vous mettez en œuvre les changements que vous proposez et qui fonctionnent réellement avec votre façon de vivre. Ceci, bien sûr, nécessite la capacité de se concentrer sur ce que vous faites maintenant plutôt que sur l'avenir. La clé pour cela est de vous fixer de nouveaux objectifs de perte de poids réalistes.
Vous ne vous concentrez plus sur la perte de poids (par exemple, "Je vais perdre autant de kilos"), mais plutôt sur les actions que vous allez entreprendre pour y parvenir (par exemple, "Je vais faire autant d'exercices cette semaine") .
Définissez des objectifs en utilisant le principe SMART, c'est-à-dire qu'ils doivent être Spécifiques, Mesurables, Atteignables , raisonnable et opportun. Mais il y a d'autres parties importantes de l'établissement d'objectifs qui ont été laissées de côté par le principe SMART et elles incluent :significatives et fonctionnelles.
Comment définir des objectifs SMART pour perdre du poidsEn termes de réflexion sur votre vie et les choses que vous voulez accomplir chaque jour, quels autres objectifs de fitness auraient plus de sens pour vous ? Si vous pensez que l'exercice vous aiderait à accomplir davantage chaque jour, seriez-vous plus motivé pour le faire ? Et si cela pouvait également aider à soulager le stress et à réduire les tensions, le feriez-vous alors ?
Éliminez la perte de poids et fixez-vous des objectifs significatifs. Voici quelques idées pour vous inspirer :
Ne pas vous concentrer sur la perte de poids peut vous aider à voir toutes les façons dont l'exercice régulier peut améliorer votre vie.
Une autre façon de changer votre façon de voir l'exercice est de vous concentrer sur la façon dont il s'améliore votre vie en ce moment. Les objectifs fonctionnels, par définition, seront généralement très spécifiques et plus immédiats que les objectifs de perte de poids à long terme. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre immédiatement après une seule séance d'exercice :
D'autres objectifs fonctionnels peuvent prendre un peu de temps à se manifester, mais peuvent être tout aussi significatifs dans ta vie. Pensez à une journée type pour vous et à ce que ressent votre corps. Avez-vous des douleurs chroniques qui pourraient être gérées avec un peu plus de mouvement ? Y a-t-il des choses que vous aimeriez pouvoir faire mieux ? Travailler vers quelque chose de tangible peut vous aider à rester sur la bonne voie.
Les gens sont plus susceptibles de faire de l'exercice régulièrement lorsqu'ils se soucient de ce qu'ils essaient d'accomplir. Se concentrer uniquement sur la perte de poids à court terme ne favorise pas des habitudes saines à long terme ou une gestion du poids
Fixer les bons objectifs pour réussir votre perte de poidsSi l'un de vos objectifs fonctionnels à long terme est d'avoir plus d'énergie et votre poids objectif de perte est de, eh bien, perdre du poids, que pourriez-vous faire pour avoir plus d'énergie ? Ces deux stratégies vous donneront l'énergie nécessaire pour vous aider à rester motivé :
Ces tâches génératrices d'énergie sont également deux choses que vous devez faire pour perdre du poids. La différence est que si votre objectif est d'avoir plus d'énergie, vous l'avez déjà atteint.
Pour perdre du poids et maintenir un poids santé à long terme, gardez à l'esprit que cela va demander des efforts constants et vous ne verrez peut-être pas les résultats tout de suite. Il n'y aura pas de changement sur l'échelle à partir d'un seul entraînement ou d'une seule journée d'alimentation saine. Mais lorsque vous atteignez vos objectifs fonctionnels chaque jour, vous restez motivé pour continuer et finirez par atteindre votre objectif de perte de poids.
N'oubliez pas qu'il est possible d'être en bonne santé à n'importe quelle taille. Mais si votre IMC indique que vous êtes en surpoids ou obèse et que votre médecin vous recommande de perdre du poids, il est important que vous donniez la priorité à votre santé et que vous vous fixiez des objectifs réalistes. Votre fournisseur de soins de santé peut vous suggérer un régime et un programme d'exercices, ou vous pouvez consulter un diététiste et engager un entraîneur personnel pour développer un programme de perte de poids sur mesure pour vous.
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