Avez-vous déjà passé plusieurs semaines à faire de l'exercice et à surveiller votre alimentation, seulement pour voir la balance rester à exactement le même nombre jour après jour ? Nous l'avons tous fait et il y a une très bonne raison à cela. La balance ne dit pas tout.
En fait, si vous vous entraînez, votre corps change. Votre cœur apprend à fonctionner plus efficacement, votre circulation s'améliore et au plus profond de vos cellules, vous développez en fait plus de mitochondries.
Tous ces changements sont nécessaires pour que la perte de poids se produise, mais il est difficile d'obtenir enthousiasmés par les changements que nous ne pouvons ni voir ni ressentir. Donc, si les changements se produisent et que vous ne pouvez pas les mesurer, et que l'échelle ne bouge pas, comment savoir si vous faites des progrès ?
Il est peut-être temps de trouver une nouvelle façon de suivre vos progrès.
Le poids de la balance peut être un nombre utile à connaître mais, encore mieux, c'est de connaître votre Pourcentage de graisse corporelle. Ceci est important car le poids de la balance ne raconte pas toujours toute l'histoire. Un bodybuilder aura beaucoup plus de muscle que ce qui est typique pour son poids, et les mesures standard de taille et de poids telles que l'indice de masse corporelle (IMC) peuvent le classer comme étant en surpoids même s'il a une graisse corporelle très faible.
Connaître votre pourcentage de graisse corporelle peut vous donner une meilleure idée de la quantité de graisse que vous avez réellement avez besoin de perdre et, mieux encore, si vous faites des progrès dans votre programme, des choses que votre balance ne peut pas vous dire. Il est possible que votre poids sur la balance reste le même, même si vous perdez du poids, surtout si vous perdez de la graisse et gagnez du muscle.
Il existe de nombreuses options pour les tests de graisse corporelle, notamment :
Tirez le meilleur parti de votre mesure de graisse corporelle en :
Les balances ne vous donnent pas toujours toute l'histoire de votre corps ou de votre perte de poids le progrès. Pour cette raison, les balances (lorsqu'elles sont utilisées seules) ne sont pas le meilleur moyen de suivre ce qui se passe réellement à l'intérieur de votre corps.
Une autre raison de ne pas aimer les balances est la nature émotionnelle de se peser. Monter sur une échelle ne nous donne pas seulement un chiffre, cela peut déterminer ce que nous ressentons pour nous-mêmes et affecter l'image corporelle.
Le problème avec les pèse-personnes est qu'ils mesurent tout - graisse, muscle, os, organes et même cette gorgée d'eau ou cette bouchée de nourriture que vous avez eue. La balance ne peut pas vous dire ce que vous avez perdu ou gagné, ce qui est une information importante si vous essayez de perdre du poids. Par poids, nous entendons vraiment la graisse.
Les chiffres que vous voyez sur l'échelle varient en fonction de ces facteurs :
Cela ne veut pas dire que la balance est inutile. En fait, c'est un outil merveilleux lorsque vous le combinez avec votre pourcentage de graisse corporelle. Connaître ces deux chiffres vous dira si vous perdez le bon type de poids :la graisse.
Multipliez votre poids par votre pourcentage de graisse corporelle. Par exemple, une personne qui pèse 150 livres avec 21 % de graisse corporelle a 31 livres de graisse et 118 livres de tissu maigre (150 x 0,21 =31,5 livres de graisse, 150 - 31,5 =118 tissus maigres).
Le suivi de ces chiffres sur une base hebdomadaire ou mensuelle vous aidera à voir ce que vous perdez et/ou ce que vous gagnez.
Essayez ces astuces pour faire de la pesée une expérience utile et plus positive :
Si la balance vous effraie et que le test de graisse corporelle n'est pas une option, votre le meilleur choix suivant est de prendre des mesures.
C'est une excellente option pour suivre les progrès car elle ne nécessite aucun équipement sophistiqué et n'importe qui peut le faire. Prendre des mesures de certaines zones peut vous donner une idée de l'endroit où vous perdez de la graisse, ce qui est important car nous perdons tous de la graisse dans différentes zones et dans un ordre différent.
Prendre vos mesures peut vous aider à vous assurer que des choses se passent, même si vous êtes ne perdez pas de graisse exactement là où vous le souhaitez pour le moment.
Commencez par porter des vêtements moulants (ou pas de vêtements) et notez ce que vous portez afin que vous sachiez porter les mêmes vêtements la prochaine fois que vous mesurez. Voici comment procéder :
Vous pouvez utiliser ce tableau de progression pour enregistrer vos mesures. Reprenez-les une fois par semaine ou une fois par mois pour voir si vous perdez des centimètres.
Cela peut sembler évident, mais ne négligez pas l'un des moyens les plus simples de suivre progrès – la coupe de vos vêtements.
Vous voudrez peut-être prendre une photo de vous portant un maillot de bain et la garder à l'intérieur votre journal de perte de poids. Chaque mois, prenez une nouvelle photo et vous serez surpris du nombre de changements que vous remarquerez sur une photo au lieu de simplement vous voir dans le miroir.
Vous pouvez également utiliser vos vêtements pour suivre vos progrès. Choisissez-en un un pantalon un peu serré et essayez-le toutes les quatre semaines pour voir comment il vous va. Notez où ils se sentent lâches, où ils se sentent serrés et comment vous vous sentez en les portant. Quoi que dise l'échelle, votre pantalon ne mentira jamais.
Quelle que soit la méthode que vous choisissez pour suivre vos progrès, soyez patient avec vous-même. Il faut des mois à beaucoup d'entre nous pour voir des changements significatifs et, même alors, vous remarquerez probablement que le poids fluctue à mesure que vos habitudes alimentaires et vos entraînements changent.
Nous ne pouvons pas être parfaits tout le temps, alors utilisez ces chiffres comme repères, pas quelque chose qui décide si vous êtes une bonne personne ou non.
