Épicez de vieux exercices avec ces idées cardio cool.
Pour la plupart des gens, la frontière est mince entre une séance d'entraînement qui inspire et motive et une qui est ennuyeuse. Quel est le secret pour bien faire les choses ? Pour moi, tout est question de variété. J'aime changer l'exercice, l'équipement, le style d'entraînement, les personnes avec qui je m'entraîne, la durée de la séance, les répétitions, les séries et la musique. Sinon, mon corps ne sera pas mis à l'épreuve. Voici quelques mouvements cardio sympas et quelques façons de les mélanger.
100 sauts, 500 sauts, 200 alpinistes, 200 déplacements et 200 descentes.
Il s'agit d'un format freestyle sans ordre particulier. Vous parcourez les répétitions dans un style de circuit jusqu'à ce que vous les ayez toutes faites. Vous pouvez faire 20 chevauchements, puis 150 sauts, puis 20 descentes et ainsi de suite. Gardez une trace de vos répétitions et chronométrez le temps qu'il vous faut pour toutes les terminer.
20 chevauchements, 100 sauts, 30 alpinistes, 40 voyages, 20 descentes.
Faire 3 tours dans cet ordre aussi vite que possible. Reposez-vous 2 minutes et recommencez. Faites 2-3 tours.
Faites 50 répétitions de chaque exercice, puis 40 de chaque, puis 30, 20 et enfin 10 répétitions de chaque.
Faites-le aussi rapidement que possible, en vous assurant que votre technique est bonne à chaque répétition.
Placez vos mains sur un banc bas ou Bosu (photo). Adoptez une position de pompes sur vos orteils. Avancez un pied pour que le genou soit vers votre poitrine. Avec les coudes pliés et les mains sur le banc, sautez et, dans les airs, changez de pied pour que l'autre pied s'avance. Atterrir légèrement avec les deux pieds simultanément. Enfoncez votre genou arrière au sol. Sans vous reposer, sautez et changez de pied à nouveau.
Tenez-vous sur un banc à hauteur de hanche. Abaissez la jambe droite, tout en gardant tout le pied gauche planté sur le banc. Essayez de toucher le sol uniquement avec les orteils de votre pied droit. moins votre pied est en contact avec le sol, mieux c'est. Remontez la jambe vers le banc. La majorité du travail est effectuée par la jambe debout, alors assurez-vous de garder le genou de cette jambe stable pour éviter les blessures. Alternez les jambes au fur et à mesure.
Sauter est essentiellement un exercice de vitesse au pied, c'est pourquoi les boxeurs l'adorent. Plus vite vous pouvez toucher le sol et sauter à nouveau, meilleure est la vitesse de votre pied. Restez debout sur votre avant-pied et faites tourner la corde à partir de vos poignets, pas de vos avant-bras. Commencez à un rythme régulier, puis accélérez. Commencez par sauter avec les pieds simultanés, puis essayez de sauter avec les pieds alternés une fois que vous vous sentez à la hauteur.
Un déplacement peut se faire sur un Bosu (photo) ou sur une marche basse. Il s'agit d'un mouvement latéral où vous sautez sur le côté, avec précaution, par-dessus la marche et atterrissez doucement de l'autre côté, dans un petit squat. Commencez avec votre pied droit sur la marche et votre pied gauche à trois heures au sol. Sautez sur votre gauche pour que le pied gauche remplace le droit sur la marche et que le droit atterrisse à neuf heures au sol. Atterrissez légèrement dans un petit squat et revenez de l'autre côté. Cela fait deux répétitions.
Placez vos mains vers l'avant d'un banc à hauteur de genou. Saisissez les bords en toute sécurité. Avoir les deux pieds à droite du banc. Assouplissez vos coudes. Sautez latéralement sur le banc et atterrissez doucement de l'autre côté. Avec vos mains sur le banc, en gardant les coudes et les genoux souples, sautez vers la droite et atterrissez légèrement à nouveau. C'est deux répétitions. Si vous trouvez cela trop, placez vos mains au fond du banc et effectuez vos sauts latéraux. Vous n'aurez pas besoin de nettoyer le banc et vous pourrez simplement sauter aussi haut que vous le souhaitez.
Sarah Ling, 31 ans, maman de deux enfants, s'entraîne trois fois par semaine avec des poids et du cardio.
