Les mouvements d'entraînement que la superstar du tennis Nick Kyrgios fait pour rester en forme
Bien que vous ne soyez peut-être pas prêt à affronter votre premier Grand Chelem, vous pouvez cependant apprendre une chose ou deux des pros en matière de fitness. Matt James, IsoWhey Sports Expert et entraîneur de force et de conditionnement pour le pro australien du tennis, Nick Kyrgios, partage les 5 meilleurs exercices de conditionnement qu'il fait effectuer à Nick pour le maintenir en pleine forme.
Source de l'image :@k1ngkyrg1os
Un exercice parfait pour renforcer le tronc et augmenter la mobilité des hanches et du torse. Les lancers de balle médicinale en rotation consistent à lancer une balle médicinale lourde du côté inférieur gauche de votre corps dans les airs via le côté droit de votre corps dans un mouvement diagonal, et vice versa. Pour les débutants, visez 2 x 10 répétitions de chaque côté du corps.
Il s'agit d'un exercice clé dans le régime d'entraînement de Nick car il implique l'équilibre et la conscience du corps tout en renforçant la force dans une position décalée. Pour les débutants, essayez un soulevé de terre lesté standard pour développer votre force, puis passez à des soulevés de terre à une jambe avec moins de poids une fois que vos jambes sont plus fortes et plus stables. Visez 2 x 10 répétitions.
Un excellent exercice pour améliorer la vitesse latérale et l'accélération tout en affinant le temps de réaction. Nous utilisons le système ankorr qui aide à imiter au mieux les scénarios de cour. Les bandes de résistance sont excellentes car elles peuvent être utilisées presque partout et à tout moment pour de nombreux exercices différents.
Les poussées Prowler et les tirages de corde sont parfaits pour augmenter la force et la vitesse. Ils font travailler tout le corps et aident à renforcer la résilience mentale. Lorsque vous utilisez des poussées de rôdeur, gardez les hanches basses et faites de petites enjambées pour de meilleurs résultats. Si votre salle de sport ne répond pas aux poussées de rôdeur, les tirages à la corde font travailler votre corps de manière très similaire et sont beaucoup plus accessibles.
À l'aide d'un kettlebell ou d'une plaque de poids, au-dessus de la tête avec les bras pliés, faites pivoter à 360 degrés tout en déplaçant simultanément vos épaules dans une gamme complète de mouvements. Nous utilisons cet exercice pour développer le conditionnement du haut du corps, la stabilité des épaules et la coordination. Pour les débutants, visez 2 x 10 répétitions de chaque côté du corps.
En plus de faire de l'exercice, Nick suit un régime strict pour s'assurer que son corps reçoit les bons nutriments. Avant les matchs et les séances d'entraînement, Nick prend un complexe magnésium-zinc à haute résistance pour aider à soutenir la solidité des os et la circulation sanguine. Les repas copieux sont évités avant l'entraînement, optant plutôt pour des repas plus petits et riches en protéines. Après le match, Nick se réhydrate avec une formule d'électrolytes telle que la formule d'électrolytes IsoWhey Sports qui comprend un supplément de magnésium et un autre repas riche en protéines.
IsoWhey Sports est le partenaire nutritionnel officiel de Tennis Australia.
