Avez-vous la coordination, la vitesse, la force et l'endurance nécessaires pour ces mouvements ?
L'agilité est la capacité de changer efficacement la position de votre corps. Cela nécessite une intégration de l'équilibre, de la coordination, de la vitesse, des réflexes, de la force, de l'endurance et de l'endurance.
L'agilité signifie différentes choses pour différentes personnes. Pour certains, il peut s'agir de courir autour d'un terrain de foot, pour d'autres, il peut s'agir d'une promenade. Ces exercices devraient améliorer l'agilité de chacun.
Pourquoi? Un test d'agilité parfait :vous accélérez, décélérez et changez de direction rapidement.
Comment? Placez deux marqueurs à environ huit grandes foulées l'un de l'autre. Placez votre main sur un marqueur et démarrez votre montre. Sprintez vers l'autre marqueur, touchez-le avec votre autre main, tournez-vous et sprintez en arrière. Pour plus de rapidité, chronométrez chaque répétition et reposez-vous entre chacune.
Option plus simple :rapprochez les marqueurs et marchez entre eux.
Séries et répétitions :Pour la vitesse :10 à 20 répétitions.
Pour l'endurance :3 à 5 séries de 60 secondes.
Pourquoi? Sauter sollicite beaucoup de muscles et est excellent pour le cardio.
Comment ? Tenez-vous sur une surface plane et douce. Accroupissez-vous et placez le bout de vos doigts sur le sol. Sautez, levez les bras et atterrissez 1m devant votre point de départ. Touchez le sol avec vos doigts et répétez.
Option la plus simple :accroupissez-vous et, au fur et à mesure que vous vous levez, sans vous arrêter, montez sur vos orteils.
Séries et répétitions :3-5 séries de 10-20.
Pourquoi? En réduisant le temps que vous passez au sol, vous améliorez votre vitesse.
Comment ? Vous pouvez fabriquer votre propre échelle avec des cordes ou même de la craie. Avoir environ 15 à 20 échelons. Descendez le long de l'échelle, les genoux hauts, les deux pieds atterrissant dans chaque case. Une fois que vous avez terminé une longueur de l'échelle, revenez au point de départ et répétez.
Option plus facile :marche à genoux. Essayez de garder vos talons au-dessus du sol.
Séries et répétitions :courez 4 longueurs, reposez-vous et répétez pendant 3 à 6 tours.
Pourquoi? Le mouvement latéral est une partie souvent oubliée de l'entraînement. Différents muscles sont sollicités et votre tronc est sollicité différemment.
Comment ? Sauter latéralement par-dessus un objet. Plus l'objet est grand, plus il est difficile et risqué. Vous voudrez peut-être commencer avec une corde à sauter et passer à un objet surélevé. Essayez de quitter le sol et d'atterrir les deux pieds joints. Atterrissez doucement sur vos orteils avec les genoux pliés. Restez droit sur votre torse.
Option plus simple :marchez ou sautez 5 répétitions vers votre gauche, puis 5 vers votre droite.
Séries et répétitions :3 à 5 séries de 10 -30.
Pourquoi? Vous devez vous accroupir pour atteindre le sol et utiliser votre tronc et vos obliques pour ramper sous l'obstacle.
Comment ? Les genoux levés, rampez à travers un obstacle, comme un balai entre deux chaises. Tenez-vous debout, tournez-vous et répétez.
Option plus simple :posez vos genoux sur le sol ou augmentez la haie et levez les mains.
Séries et répétitions :combien de répétitions pouvez-vous faire en 30 ou 60 secondes ? Faites 3 à 5 séries.
