Notre circuit est rapide, utilise un équipement minimal et il n'y a pas de jogging.
Soit vous êtes né pour courir, soit vous ne l'êtes pas. Pour beaucoup, cogner sur le trottoir est une torture. Mais la course à pied n'est pas la seule forme de cardio. Il existe de nombreuses autres options et aujourd'hui, nous allons vous en montrer quelques-unes. Aucun d'entre eux ne nécessite un énorme investissement financier dans des appareils de fitness et vous ne courrez certainement pas pendant des heures sur un tapis roulant. Prenez vos bandeaux et lancez-vous.
Placez votre pied gauche sur un banc ou une chaise à hauteur de genou. Poussez vers le bas à travers votre talon gauche et levez-vous sur le banc. Sans s'arrêter, continuez à avancer la cuisse droite jusqu'à ce que le genou soit à la hauteur des hanches et à angle droit. Équilibrez-vous un instant, puis abaissez lentement votre pied droit au sol, touchez légèrement avec vos orteils et relevez-vous pour votre prochaine répétition. Maintenez votre posture et gardez votre regard fixé sur l'horizon. Faites toutes les répétitions sur une jambe, puis changez.
Représentants : 20 chaque jambe
Placez vos mains près de l'avant d'un banc à hauteur de genou et tenez les bords dans une prise sûre. Gardez vos coudes souples. Commencez avec les deux pieds à droite du banc. Sautez latéralement vers le haut et par-dessus le banc et atterrissez doucement de l'autre côté, en pivotant sur vos mains. En gardant les coudes et les genoux souples, sautez vers la droite en atterrissant légèrement pour faire une répétition complète. Si vous trouvez que sauter en arrière est trop difficile, placez vos mains à l'arrière du banc afin de ne pas sauter par-dessus le banc.
Représentants : 15
Un voyage peut être fait sur un Bosu (comme sur la photo) ou une marche basse. Commencez avec votre pied droit sur la marche et votre pied gauche à trois heures. Sautez latéralement vers votre droite pour que le pied gauche remplace le droit sur la marche et que le droit atterrisse à neuf heures. Atterrissez légèrement dans un petit squat et revenez de l'autre côté. Une répétition correspond à chaque mouvement latéral.
Représentants : 40
Faites un grand pas en arrière avec votre jambe droite et placez votre genou au sol. Placez votre main droite au sol à 30 cm de votre genou droit. Pivotez votre jambe droite pour pouvoir vous asseoir. Allongez-vous. Suivez le même mouvement en sens inverse pour vous relever. Asseyez-vous, placez votre main droite à l'extérieur du genou droit, faites une fente, puis levez-vous. Changez de jambe et répétez.
Représentants : 5
Placez vos mains sur un Bosu, un banc bas ou le sol (avancé). Adoptez une position de pompes sur vos orteils, coudes fléchis. Déplacez un pied vers l'intérieur pour que le genou soit près de votre poitrine. Sautez les pieds en l'air et, dans les airs, basculez votre pied avant vers l'arrière et votre pied arrière vers l'avant. Atterrissez légèrement, les deux pieds en même temps, et enfoncez votre genou arrière dans une fente. Sautez pour atterrir dans la position d'origine.
Représentants : 40
Faites les exercices dans l'ordre suivant sous forme de circuit. Les représentants mentionnés sont un guide. Vous pouvez ajouter ou soustraire des répétitions en fonction de votre niveau de forme physique.
40 voyages, 15 straddles, 40 alpinistes, 20 step-ups de chaque côté, 5 turcs de chaque côté, 20 burpees, 100 sauts. Chronométrez le temps que cela prend, reposez-vous pendant deux minutes et répétez au moins deux fois de plus.
Amelia Polaschek, 31 ans, responsable des politiques de recherche à Sydney, aime le football tactile.
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