Conseils de yoga:séquence de yoga apaisante de Kate Kendalls

Prenez du temps pour vous pendant la saison trépidante et idiote avec une séquence apaisante qui apaisera un dos et des jambes fatigués et calmera doucement votre système nerveux

1. Pliage vers l'avant à jambes larges

POURQUOI : Cela étire l'intérieur des cuisses, les ischio-jambiers et le bas du dos.

COMMENT : En position assise, allongez vos jambes aussi largement que possible. Gardez vos jambes actives et vos pieds fléchis afin que vos orteils se replient vers vos tibias. Maintenez cet étirement pendant que vous inspirez et allongez votre colonne vertébrale, puis expirez lorsque vous ancrez vos ischions et inclinez légèrement les hanches vers l'avant.

Restez ici pendant 5 respirations puis, si vous pouvez maintenir la longueur de la colonne vertébrale, commencez à abaisser votre torse sur votre jambe gauche. Placez un bloc ou un traversin sous votre front pour rendre cette posture encore plus réparatrice (photo).

Restez pendant 2-3 minutes, puis asseyez-vous lentement et répétez sur le côté droit.

2. Squat de yoga

POURQUOI : Cela soulage le bas du dos et étire l'aine.

COMMENT :Debout, les pieds légèrement écartés de la largeur des hanches, tournez les orteils vers l'extérieur. Inspirez vos bras au-dessus de votre tête pour allonger votre taille latérale et votre colonne vertébrale, et expirez lorsque vous commencez à abaisser votre coccyx jusqu'au sol.

Une fois que vous atteignez le bas, placez vos coudes à l'intérieur de vos cuisses et vos paumes ensemble dans la pose de prière (photo). Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale, en ramenant doucement vos coudes dans vos cuisses, et expirez en adoucissant votre corps.

Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations profondes. Placez ensuite vos mains derrière vous et penchez-vous en arrière pour vous asseoir et dirigez-vous vers le sol pour la posture suivante.

3. Étirement du piriforme

POURQUOI : Cela étire les fessiers, les hanches et le bas du dos.

COMMENT : Allongez-vous sur le dos et serrez vos genoux vers votre poitrine. En gardant vos épaules et votre tête appuyées et détendues sur le sol, placez votre cheville gauche au-dessus de votre genou droit.

Passez votre main gauche dans l'espace entre vos jambes et amenez votre main droite autour de votre jambe droite pour saisir votre genou droit (photo). Utilisez votre coude gauche dans votre genou gauche pour éloigner doucement le genou de vous et, en même temps, tirez votre genou droit vers vous.

Gardez votre pied gauche actif pour protéger le genou et intensifier l'étirement. Prenez 10 respirations calmes et détendues, en gardant la mâchoire, la langue, le cou et les épaules détendus - s'ils se tendent, vous en faites trop. Répétez sur l'autre jambe.

4. Côtés sucrés

POURQUOI : Cela étire les quadriceps, les hanches et la taille latérale.

COMMENT : Allongez-vous sur votre tapis et prenez vos bras au-dessus de votre tête pour saisir les coudes opposés. Placez vos pieds sur les bords du tapis et laissez vos genoux rentrer vers l'intérieur.

Restez ici pendant quelques respirations et profitez de la détente dans le bas de votre dos. Placez ensuite votre cheville droite sur votre genou gauche et relâchez lentement les deux genoux vers le côté droit, en gardant vos pieds actifs et vos orteils fléchis vers les tibias (photo).

Rentrez votre coccyx sous votre corps, surtout si vous ressentez une compression dans le bas du dos. Restez pendant 2-3 minutes puis répétez de l'autre côté.

5. Les jambes en l'air

POURQUOI : Cela apaise le bas du dos et active le système nerveux parasympathique, ce qui revient à appuyer sur un bouton de réinitialisation de votre système nerveux. Il draine également le liquide des chevilles et des pieds, améliore la circulation et la digestion, régule la thyroïde et calme l'esprit.

COMMENT : Allongez-vous sur votre tapis et soulevez vos jambes comme si elles reposaient contre un mur (photo). (Vous pouvez également faire glisser le côté de vos fesses contre un mur aussi loin que possible, puis vous tourner pour soulever vos jambes pour les appuyer contre celui-ci.)

Sortez vos bras à hauteur d'épaule ou sur vos côtés. Reposez-vous ici pendant 5 minutes - détendez-vous, savourez et profitez.