Twists pour un virage plus serré

Tout ce dont vous avez besoin est une bande de résistance pour faire ces torsions qui renforcent l'estomac.

Ces exercices renforceront et renforceront rapidement votre estomac et votre tronc.

1. Lo à salut les bûcherons

Attachez la bande à un point d'ancrage à hauteur de tibia et tenez une extrémité dans chaque main. Reculez pour produire une tension dans la bande. Tournez vos pieds vers le point d'ancrage, mais gardez votre poitrine face à lui. Balayez vos bras du point d'ancrage, vers le haut et à travers votre corps, et terminez haut et à l'extérieur de votre épaule éloignée (photo). Descendez lentement le long du même plan jusqu'au point de départ. Terminez toutes les répétitions d'un côté, puis changez.

Répétions et séries : 3 séries de 10 à 20 de chaque côté

2. Torsions horizontales

Ancrez la bande à un poteau vertical. Tenez une extrémité dans chaque main. Marchez en arrière jusqu'à ce que vous ayez une tension dans la bande. Tournez vos pieds vers le point d'ancrage. Gardez vos genoux souples et vos coudes presque droits. Tournez votre poitrine vers le point d'ancrage, puis tournez votre torse et balayez vos bras à 180 degrés. Vous devriez sentir vos muscles obliques éloignés travailler. Revenez lentement au début et passez directement à la répétition suivante.

Répétions et séries : 3 séries de 10 à 20

3. Poussées alternées

Attachez la bande à un point d'ancrage à hauteur de poitrine. Tenez l'extrémité dans votre main droite. Reculez pour produire une tension dans la bande. Éloignez vos pieds du point d'ancrage. Gardez votre torse droit; ne vous penchez pas en avant. Gardez vos mains à l'extérieur de vos épaules, les coudes hauts. Poussez vers l'avant avec votre bras droit, comme si vous lanciez un coup de poing, et faites légèrement pivoter votre torse vers la gauche. Contrôlez la bande pendant qu'elle se rétracte jusqu'au début, puis déplacez-vous directement dans une poussée du bras gauche. Alternez au fur et à mesure.

Répétions et séries : 3 séries de 16 à 30

4. Rangées alternées

Attachez la bande à un point d'ancrage à hauteur de poitrine. Tenez une extrémité dans chaque main. Reculez pour produire une tension dans la bande. Pointez vos pieds vers le point d'ancrage, les genoux souples et le torse long. Levez les bras à hauteur de poitrine. Tirez vers l'arrière avec votre bras droit, en gardant votre avant-bras à hauteur d'épaule. Lorsque votre main est à côté de votre poitrine, tournez légèrement votre torse pour obtenir plus de traction. Redressez votre bras vers le début et répétez sur l'autre bras. Alternez au fur et à mesure.

Répétions et séries : 3 séries de 16 à 30

5. Salut à tous les bûcherons

Attachez la bande à un point d'ancrage juste au-dessus de la hauteur de la tête. Tenez une extrémité dans chaque main. Reculez pour produire une tension dans la bande. Tournez vos pieds vers le point d'ancrage. Tournez votre poitrine vers le point d'ancrage et gardez vos bras levés et alignés avec la bande. Balayez en diagonale vers le bas et à travers votre corps, juste en dessous de votre genou opposé. Gardez vos bras assez tendus pour que vos muscles abdominaux travaillent. Terminez toutes les répétitions d'un côté, puis changez.

Répétions et séries : 3 séries de 10 à 20 de chaque côté

Notre modèle

Natalie Baker, 35 ans, de Sydney, travaille dans la finance. Elle aime courir, faire du vélo, nager et s'entraîner dans un studio de fitness.

Vous avez une question pour Damien Kelly ? Demandez-lui ici.
En savoir plus sur Damien Kelly.