Marchez droit avec ces mouvements de redressement de la colonne vertébrale.
Si quelqu'un vous demandait d'énumérer les 10 attributs les plus sexy du sexe opposé, la posture en ferait-elle partie ? Nous en doutons. Mais la vérité est que l'amélioration de votre posture va certainement rétrécir votre taille et peut même donner l'impression de gagner quelques centimètres de hauteur. Et je n'ai même pas mentionné les effets protecteurs de la colonne vertébrale d'un ensemble de muscles posturaux qui travaillent dur. Poursuivez votre lecture et apprenez à vous tenir debout.
Pourquoi ? C'est un exercice postural très important. Si votre corps est équilibré, vous devriez être capable de faire un squat avec une posture parfaite. C'est un mouvement crucial et le faire avec un contrôle correct est une compétence précieuse.
Comment ? Placez un doigt sur votre nombril et un autre sur la base de votre sternum. Augmentez la distance entre ces doigts en vous tenant droit. Accroupissez-vous et maintenez cette distance avec vos fesses assises en arrière et votre regard vers l'horizon.
Séries et répétitions : 2 séries de 8 à 15
Pourquoi ? Lorsque nous sommes assis pendant de longues périodes, notre colonne vertébrale, nos hanches et nos genoux sont tous en flexion constante. Cet exercice peut aider à inverser cette tendance négative.
Comment ? Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains au sol sous vos épaules. En gardant vos hanches au sol, poussez et décollez votre torse du sol. Poussez le plus haut possible sans contracter vos fessiers. Si vous ressentez de la douleur, réduisez l'amplitude des mouvements.
Séries et répétitions : 2 séries de 10 à 20
Pourquoi ? Lors de l'exécution d'un push-up, la plupart des gens affaissent leurs hanches, mettent leurs fesses en l'air ou laissent tomber leur tête vers le sol. Cela réduit l'efficacité de l'entraînement de la poitrine et est mauvais pour votre colonne vertébrale.
Comment ? Commencez avec vos mains écartées de la largeur des épaules, en vous appuyant soit sur vos orteils, soit sur vos genoux. Votre corps doit être parfaitement aligné tout au long de la séance. À la fin du mouvement, votre nez, votre poitrine et vos hanches doivent tous être à quelques centimètres du sol. Serrez vos pectoraux lorsque vous poussez vers le haut pour augmenter l'engagement de votre poitrine.
Séries et répétitions : 2 séries de 8 à 15
Pourquoi ? Votre posture implique à la fois vos hanches et votre région abdominale. Cet exercice vous apprend à contrôler les muscles importants qui vous maintiennent fort et équilibré grâce à vos hanches.
Comment ? Placez un doigt sur votre nombril et un doigt de votre autre main à la base de votre sternum. Augmentez la distance entre ces doigts en vous tenant droit et en allongeant votre colonne vertébrale. Soulevez un pied du sol, maintenez la distance entre vos doigts et essayez de garder vos hanches alignées horizontalement. Maintenez cette position pendant quelques secondes jusqu'à ce que votre équilibre soit stable, puis changez de pied.
Séries et répétitions : 2 séries de 10 à 16 chaque jambe
Pourquoi ? Une fois que vous avez terminé les quatre exercices précédents, essayez ceci pour tester vos muscles abdominaux et votre posture dans un environnement instable.
Comment ? Asseyez-vous sur un ballon suisse, en serrant vos mollets dans le ballon. Reculez légèrement et soulevez vos pieds à environ 20 à 30 cm du sol. Restez droit dans votre colonne vertébrale mais mobile dans vos hanches afin de pouvoir vous adapter au ballon en mouvement.
Séries et répétitions : 2 séries de 1 minute maximum chacune
Selon la personne à qui vous parlez, vous obtiendrez des conseils différents sur la façon d'engager vos muscles abdominaux. Certains diront de serrer et de renforcer votre cœur, tandis que d'autres diront de rester longtemps dans votre colonne vertébrale. La vérité se situe probablement quelque part au milieu, selon ce que vous faites. Généralement, vous feriez mieux de penser à garder votre colonne vertébrale longue.
Kylie Thoms, 29 ans, de Sydney, est l'actuelle championne du monde FISAF d'aérobic sportif. Son entraînement implique la forme physique, la flexibilité et les poids.
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