Quand il s'agit de perdre du poids, la plupart d'entre nous suivent une formule simple :brûler plus de calories + manger moins de calories =perdre du poids. L'exercice est l'un des moyens par lesquels nous essayons de brûler plus de calories, alors nous allons au gymnase ou prenons une paire de poids en pensant que nous finirons par voir le nombre sur la balance descendre en pouces.
Malheureusement, cela ne fonctionne pas toujours de cette façon, ce qui frustre souvent les nouveaux utilisateurs . Si vous faites tout cet exercice, vous devriez perdre du poids, n'est-ce pas ? La vérité est que l'exercice est une activité compliquée et qu'un certain nombre de choses peuvent affecter le nombre de calories que vous brûlez. Savoir de quoi il s'agit vous aidera à vous fixer des objectifs réalistes et à tirer le meilleur parti de vos entraînements.
Si vous essayez de perdre du poids en faisant de l'exercice, vous avez peut-être utilisé une activité calculatrice pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez. Par exemple, si vous pesez 165 livres et que vous faites du jogging pendant 30 minutes, cette calculatrice indique que vous avez brûlé environ 371 calories. Pas mal pour une séance d'entraînement de 30 minutes, vous pourriez penser, mais comprenez-vous toute l'histoire ? Pas exactement. Il y a quelques autres éléments à prendre en compte en ce qui concerne le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice pour perdre du poids.
La plupart des calculatrices utilisent l'activité, la durée de votre entraînement et votre poids pour trouver un estimation des calories brûlées, ou ce qu'on appelle les calories brutes brûlées. Ce que nous oublions de prendre en compte, ce sont les calories que nous aurions brûlées si nous ne faisions pas d'exercice, également appelées calories nettes brûlées.
Calories brutes brûlé est le nombre total de calories que vous brûlez pendant une séance d'entraînement. Calories nettes est le nombre de calories brûlées moins le nombre de calories que vous auriez brûlées même si vous n'aviez pas fait d'exercice.
Par exemple, si vous faites du jogging pendant une période où vous regardez normalement la télévision, vous êtes brûlant toujours plus de calories que vous ne l'étiez, mais vous devez soustraire les calories que vous auriez brûlées en regardant la télévision afin d'obtenir un calcul plus précis.
Cela peut sembler être une petite différence, après tout, vous pouvez brûler plus de 300 calories en faisant du jogging et seulement environ 40 calories en regardant la télévision. Cette différence devient cependant importante lorsque vous essayez de prédire la perte de poids. Ces 40 calories, si elles ne sont pas prises en compte, peuvent représenter une perte de poids en moins.
Ce que vous pouvez faire :Si vous suivez les calories brûlées pendant l'exercice, vous obtiendrez un nombre plus précis en soustrayant les calories que vous auriez brûlées si vous ne vous entraîniez pas. Par exemple, si vous avez brûlé 200 calories en marchant pendant 20 minutes et que vous auriez brûlé 50 calories si vous étiez assis devant l'ordinateur pendant ce temps, vos calories nettes brûlées seraient de 150.
Vous savez probablement qu'une promenade tranquille ne brûle pas autant de calories que, disons, courir un mile aussi vite que vous le pouvez. La force avec laquelle vous travaillez joue un rôle dans le nombre de calories que vous brûlez.
Certaines calculatrices, en particulier celles des appareils cardio comme les tapis roulants et les vélos elliptiques, prennent en compte compte des choses comme le rythme, la résistance et l'inclinaison. Nous connaissons également l'intensité relative d'un certain nombre d'activités, mais il est difficile d'utiliser ces informations pour estimer le poids que vous allez perdre.
Par exemple, si vous deviez brûler 2 000 calories par semaine avec un programme de marche, vous pourriez vous attendre à perdre environ 6 livres de graisse après 10 semaines d'exercice. Le problème est que cela suppose que vous avez brûlé exactement 2 000 calories par semaine et que 6 livres de graisse généreraient exactement 6 livres de perte de poids corporel, ce qui n'est pas toujours le cas.
Ce que vous pouvez faire :Les formules que nous utilisons pour calculer l'intensité de l'exercice et les calories brûlées ne sont pas exactes à 100 %. Plutôt que de vous fier uniquement à des formules compliquées, apprenez à surveiller votre intensité à l'aide du test de conversation, de l'effort perçu et/ou de la fréquence cardiaque cible.
Vous trouverez vos propres limites tout en gardant une trace de l'intensité de votre travail . Vous pouvez tirer le meilleur parti de vos entraînements en :
Bien que tout exercice soit bon pour le corps, certaines activités brûlent plus de calories que d'autres .
Les activités avec mise en charge comme la course, l'aérobic ou la marche brûlent plus de calories, car la gravité oblige votre corps à travailler plus fort.
Lorsque vous faites des exercices sans mise en charge comme le vélo ou la natation, il n'y a pas autant de stress gravitationnel sur les muscles, ce qui signifie moins de calories dépensées.
Ce que vous pouvez faire :Les activités sans mise en charge ont des avantages. Ils sont moins stressants pour les articulations et vous pouvez souvent les faire plus longtemps, ce qui pourrait compenser la différence de calories brûlées avec les activités de mise en charge. Cependant, l'entraînement croisé avec des activités d'impact, si vous êtes capable de le faire, non seulement travaillera votre corps de différentes manières, mais il aidera également à renforcer les os et le tissu conjonctif.
Vous n'avez probablement jamais pensé qu'être bon dans une activité signifierait brûler moins de calories, mais c'est exactement ce qui se passe lorsque vous vous entraînez régulièrement.
Pensez à la première fois que vous avez essayé un tapis roulant ou un autre appareil cardio. Vous vous êtes probablement senti mal à l'aise en vous tenant aux rails et en craignant de tomber. Au fil du temps, le mouvement est devenu si naturel qu'il n'était plus nécessaire d'y penser. Au fur et à mesure que votre corps devenait plus efficace, vous avez cessé de gaspiller de l'énergie dans des mouvements inutiles, ce qui réduit le nombre de calories brûlées.
Ce que vous pouvez faire :L'efficacité mécanique est en fait une bonne chose. En réduisant les mouvements gênants, votre corps fonctionne plus efficacement, ce qui vous protège des blessures.
Une autre chose que nous ne considérons pas souvent est la façon dont l'exercice affecte notre activité pour le reste du jour. Si vous faites une séance d'entraînement intense, puis faites une sieste ou sautez une promenade l'après-midi, ce que vous ne feriez pas normalement, vous brûlez moins de calories. L'exercice peut également augmenter votre appétit, vous obligeant à manger plus de calories, ce qui peut également saboter vos objectifs de perte de poids.
Ce que vous pouvez faire :Si vous commencez un programme d'exercices, tenez un journal d'alimentation et d'activité pour avoir une idée d'une journée normale pour vous. Se reposer plus ou manger plus sont des choses que nous faisons souvent sans en être conscients après l'exercice. Tenir un simple journal de vos activités vous aidera à vous assurer que vous faites la même quantité d'activité, même avec vos entraînements.
Si vous êtes épuisé après chaque entraînement, cela peut être un signe que vous êtes en faire trop. Vous voulez garder un peu d'essence dans le réservoir après la plupart de vos entraînements.
Une autre ironie avec la perte de poids est que, plus vous êtes lourd, plus vous avez de calories 'll brûler avec l'exercice. Par exemple, une personne de 200 livres peut brûler environ 400 calories pendant 30 minutes de montée d'escalier, tandis qu'une personne de 125 livres brûle environ 250 calories en faisant la même chose.
Au fur et à mesure que vous perdez du poids, votre corps dépense moins d'énergie pour bouger votre corps, ce qui signifie que vous perdrez du poids plus lentement, c'est pourquoi perdre ces derniers kilos peut être si difficile.
Ce que vous pouvez faire :Tout d'abord, rappelez-vous que perdre du poids est une bonne chose, même si cela signifie que la perte de poids ralentit avec le temps. Deuxièmement, à mesure que vous perdez du poids, vous devrez peut-être recalculer le nombre de calories dont vous avez besoin et le nombre de calories que vous brûlez. Ajuster les chiffres au fur et à mesure peut vous aider à rester sur la bonne voie avec votre perte de poids et à éviter les plateaux.
Bien que nous contrôlions de nombreux facteurs impliqués dans la perte de poids, il y a certaines choses que nous vraiment peut blâmer nos parents :les gènes et le sexe. Nos gènes déterminent souvent le taux métabolique au repos, les types de fibres musculaires et les réponses génétiques à différents aliments, qui peuvent tous affecter notre capacité à brûler des calories et à perdre du poids. Votre type de corps joue un rôle dans votre capacité à perdre du poids, tout comme votre style de vie.
Le sexe peut également affecter la perte de poids. Les femmes ont généralement plus de graisse corporelle que les hommes et leur corps réagit différemment à l'exercice, ce qui peut modifier le taux de perte de poids.
Ce que vous pouvez faire :Reconnaissez qu'il peut y avoir des facteurs génétiques qui affectent la rapidité avec laquelle vous perdez du poids. Bien que vous puissiez hériter de certains gènes de vos parents, vos habitudes alimentaires et vos habitudes d'exercice peuvent faire la différence. La seule façon de savoir de quoi votre corps est réellement capable est d'essayer.
Suivre un programme d'exercices complet et surveiller vos calories est le meilleur moyen de découvrir ce que votre corps peut vraiment faire.
Cela peut être frustrant lorsque vous commencez à faire de l'exercice et que vous ne voyez pas les résultats que vous nous attendons. Vous pouvez commencer à vous demander :"Qu'est-ce que je fais de mal ?" Savoir que d'autres facteurs entrent en jeu peut vous aider à être plus réaliste et, peut-être, encourager des changements à vos entraînements pour tirer le meilleur parti de votre programme.
Si vous êtes distrait et découragé par des calculs qui ne semblent pas correspondre , n'oubliez pas qu'il ne s'agit que de chiffres. Ils ne reflètent pas les résultats tangibles que vous pourriez ressentir, comme vous sentir mieux, avoir plus d'énergie ou simplement avoir une meilleure vie au quotidien.
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