Quand vais-je sentir un Runners High ?

Surtout si vous débutez dans la course à pied, vous n'avez peut-être pas encore expérimenté le high du coureur. Bien que la recherche (et de nombreux rapports de première main) montre que le high existe, il n'y a pas nécessairement de distance magique ni de temps nécessaire pour courir pour le ressentir.

C'est différent pour chaque coureur. Certains peuvent ressentir le high d'un coureur après leur première course continue de 30 minutes, tandis que d'autres peuvent ne pas l'avoir ressenti pendant des années de course.

Une fois que vous en aurez fait l'expérience, vous ne ressentirez peut-être plus cela après chaque course. Vous pourriez attendre longtemps avant que cela ne se reproduise.

Qu'est-ce que le high du coureur ?

Les coureurs qui ont ressenti le high le décrivent de différentes manières. Ils utilisent souvent des mots comme « calme », « paisible », « euphorique » et « heureux ». Le mot "high" n'est pas un accident, car le high d'un coureur est similaire à l'état de conscience altéré associé aux analgésiques.

Certains coureurs disent avoir l'impression de flotter, presque comme s'ils courir en apesanteur sur l'air. Les douleurs mineures disparaissent et les coureurs peuvent également perdre la notion du temps. Peut-être plus que tout, courir semble sans effort et vous avez l'impression que vous pourriez continuer indéfiniment.

Aussi agréable que cela puisse paraître de rouler sur cette sensation aussi longtemps que possible, soyez attention à ne pas en faire trop. Ce n'est pas grave de courir un peu plus longtemps ou plus loin que prévu, surtout si vous ne ressentez que sporadiquement le high d'un coureur. Mais trop d'entraînement peut entraîner des blessures de surmenage.

Comment fonctionne le Runner's High ?

Quelque chose à propos de la rythmique et de l'intensité modérée de la course à distance semble contribuer le plus au coureur élevé (puisque les coureurs en font plus l'expérience que les autres athlètes). Plusieurs processus qui se produisent dans votre corps et votre cerveau pendant que vous courez contribuent à l'effet planant.

Endorphines

La recherche montre que votre corps libère des endorphines, une hormone du bien-être, pendant l'exercice. On pensait autrefois qu'ils bloquaient les sensations de douleur dans le cerveau.

Cependant, nous savons maintenant que les endorphines ne peuvent pas passer du sang au cerveau . Ils ne sont donc probablement pas responsables des sensations euphoriques du coureur, mais ils aident à empêcher les muscles de ressentir de la douleur.

Endocannabinoïdes

Comme les endorphines, les endocannabinoïdes sont des substances biochimiques produites par le corps. Contrairement aux endorphines, cependant, les endocannabinoïdes peuvent faire leur travail dans le cerveau. Les scientifiques croient maintenant que ces substances sont responsables des sensations euphoriques associées au high du coureur.

Et oui, il y a un lien avec le cannabis :les endocannabinoïdes sont des substances semblables au cannabis qui sont produits dans le corps. Ils ne sont pas acquis en fumant ou en consommant du cannabis.

Augmentez vos chances de ressentir le high d'un coureur

Existe-t-il un moyen de provoquer l'euphorie d'un coureur ? Il existe certaines stratégies que vous pouvez essayer si vous n'avez pas encore ressenti le high.

• Mélanger :Si vous parcourez toujours la même distance et le même rythme, changer les choses et augmenter un peu votre effort peut vous aider. Essayez de faire une course de fartlek ou d'augmenter votre distance pour voir si cela fait une différence. Gardez votre niveau d'effort élevé, mais aussi durable.
• Courir dehors  :Stimuler tous vos sens augmente définitivement vos chances d'atteindre l'euphorie d'un coureur, comme peuvent en témoigner de nombreux coureurs sur tapis roulant.
• Pratiquer la pleine conscience :Certains coureurs trouvent que l'utilisation de techniques de pleine conscience pendant leurs courses les aide à se sentir calmes pendant et après leurs courses.
• Courez avec un groupe ou un copain  :Une étude a révélé que les rameurs qui s'entraînaient ensemble avaient une tolérance à la douleur significativement plus élevée (une mesure utilisée pour se rapprocher de l'euphorie) par rapport à ceux qui ramaient seuls.
• Écouter de la musique  :Les recherches montrent qu'écouter votre musique préférée peut également soulager la douleur.
• Faire une course :Inscrivez-vous à une course sur route locale si vous n'en avez jamais fait auparavant. Parfois, il faut repousser ses limites ou ressentir le frisson de franchir la ligne d'arrivée pour ressentir ce sentiment d'euphorie. Si vous avez déjà fait une course, choisissez-en une qui représente une nouvelle distance pour vous ou dans un nouvel endroit, afin de vivre quelque chose de différent.

N'oubliez pas que même si vous ne sentez pas un coureur défoncé, vous êtes toujours tirer de nombreux autres avantages de la course à pied, du soulagement du stress à une meilleure estime de soi en passant par une meilleure santé cardiovasculaire.

Endorphines :les analgésiques naturels du corps