Body+Soul Bridge Run, semaine 5

Programme de formation b+s Bridge Run.

Toutes nos félicitations! Vous avez dépassé la moitié du chemin. Pour vraiment faire progresser votre condition physique au cours des prochaines semaines, voici quelques idées d'entraînement croisé à faire les jours entre vos entraînements de course.

Entraînement 1

Intervalles longs

Marchez pendant deux minutes et demie, puis courez pendant deux minutes et demie. Répétez l'opération pour neuf tours pour un total de 45 minutes.

Conseil : La natation est un excellent entraînement croisé pour les coureurs. La respiration régulée aide à renforcer votre système respiratoire et constitue une bonne option de récupération active pour les jours entre les entraînements de course.

Entraînement 2

Intervalles courts

Échauffez-vous pendant cinq minutes. Faites trois séries de courses de 200 m à fond, avec une minute de repos entre chacune. Faites ensuite trois séries de courses de 400 m avec un repos de deux minutes. Terminez par trois autres séries de courses de 200 m avec une minute de repos. Votre distance totale de course est de 2,4 km.

Conseil : Les circuits de musculation sont le meilleur moyen d'améliorer votre condition physique. Faites trois à cinq tours. Ils sont idéaux pour les jours où vous ne courez pas, mais ils sont également intenses, alors gérez votre repos autour d'eux et votre course.

Entraînement 3

Exécution plus longue

La longue course de cette semaine est de 5 km. Sur les courses plus longues, ayez l'esprit ailleurs pour que le temps passe plus vite et que l'expérience soit plus agréable.

Conseil : Le cyclisme est un excellent exercice à faible impact pour la force des jambes. Il est également idéal pour les intervalles de haute intensité, comme une classe de spin.

Exécuter la nutrition

Amy McKendrick, de My Nutrition Coach, dit qu'il est crucial d'avoir un plan nutritionnel équilibré pendant l'entraînement pour maintenir votre glycémie stabilisée tout au long de la journée. "Mangez de petits repas réguliers pour aider à maintenir des niveaux d'énergie constants et optimiser votre métabolisme", conseille-t-elle.