10 façons de courir

Que ce soit pour le plaisir, le fitness ou la gloire, tirez le meilleur parti de votre course grâce à nos 10 principaux conseils de course.

<étiquette>1

Faire un plan de formation

Un bon plan vous aidera à développer votre condition physique progressivement et en toute sécurité, en évitant les blessures qui peuvent survenir si vous en faites trop, trop tôt. Et n'oubliez pas qu'un plan qui convient parfaitement à votre partenaire ou à votre ami pourrait ne pas l'être pour vous. Vous trouverez des plans d'entraînement pour les quatre distances sur blackmores.com.au/sydney-running-festival

<étiquette>2

Passez au numérique

Il existe des centaines d'applications pour vous aider à vous préparer ou simplement à profiter davantage de votre entraînement. Commencez avec l'application body+soul Run Coach, gratuite sur iTunes. Nous aimons aussi Zombies, Run !, qui vous plonge dans un jeu d'action rempli de zombies, et MapMyRun; (gratuit pour la version de base), qui utilise le GPS de votre téléphone pour suivre votre vitesse, votre distance et votre itinéraire.

<étiquette>3

Trouvez un copain de course

Une course amusante est plus amusante si vous la faites avec un ami. De nombreuses recherches scientifiques montrent que s'entraîner avec un ami, un groupe ou un entraîneur personnel aide à maintenir une habitude d'exercice, et la cohérence est la clé pour se sentir fort le jour de la course. Pat Farmer, ambassadrice du Blackmores Sydney Running Festival et coureuse d'ultra-marathon, déclare :"Essayez de vous entraîner avec d'autres personnes capables de courir le temps auquel vous aspirez, car cela vous aidera à maintenir ce rythme le jour de la course."

<étiquette>4

Ignorer ? Ne t'en fais pas

Oui, il est important de suivre le programme, mais parfois la vie se passe tout simplement. Manquer une séance d'entraînement ou deux n'est pas la fin du monde. Ne vous culpabilisez pas et ne courez pas deux fois le lendemain pour « rattraper ». Revenez simplement sur la bonne voie avec le prochain entraînement.

<étiquette>5

Soyez complet

Le yoga est une excellente activité complémentaire à la course à pied, déclare la naturopathe de Blackmores, Kate Ferguson. "Cela aide à la flexibilité, à la mobilité des articulations et à la force du tronc, des quadriceps et des ischio-jambiers - tout ce dont vous avez besoin pour courir." La natation aide à développer la forme cardio et l'endurance nécessaires pour courir sans impact sur les articulations, tandis que les étirements améliorent la flexibilité. De nombreux coureurs affirment que les activités complémentaires les rendent également plus heureux et plus rapides.

<étiquette>6

Faire le plein de bonnes choses

Certains suppléments peuvent aider à garder votre corps sur la bonne voie, surtout si vous vous entraînez pour une course plus longue. "Les coureurs mettent beaucoup d'usure sur les muscles et les articulations, j'utilise donc une bonne huile de poisson et une crème anti-inflammatoire", déclare Farmer, ajoutant qu'il prend également un supplément de magnésium avant la course pour éviter les crampes. Ferguson recommande les vitamines C et E et la coenzyme Q10 pour réduire les dommages causés par les radicaux libres pendant l'entraînement, et les vitamines B pour aider à la production d'énergie.

<étiquette>7

Faire une course fictive

Il n'y a rien de pire que de découvrir à mi-chemin d'une course que votre nouveau top s'irrite ou que votre ventre ne peut pas supporter cette boisson pour sportifs. Faites quelques courses d'entraînement avec votre équipement de course, votre nutrition et votre eau. Une semaine avant la course, vérifiez que vous avez tout ce dont vous avez besoin pour ne pas découvrir trop tard que des mites ont troué vos chaussettes porte-bonheur.

<étiquette>8

Mettez vos pieds en avant

Des chaussures de course trop neuves, trop vieilles ou tout simplement inadaptées peuvent causer des blessures telles que des ampoules, des ecchymoses et des voûtes plantaires tombées. "Vous ne sortiriez pas dans un costume qui ne vous va pas ou une robe trop serrée, alors c'est fou d'essayer de se faufiler dans quelque chose qui ne convient pas à votre pied ou à votre style de course", dit Farmer. Si vous ressentez de la douleur, un podiatre peut faire une évaluation biomécanique pour voir si vous avez besoin de chaussures ou d'orthèses différentes.

<étiquette>9

Bien manger

"Assurez-vous que votre alimentation est pleine d'aliments complets riches en nutriments qui soutiendront votre corps lors de l'entraînement", déclare Ferguson. « La citrouille, la patate douce, le persil, le poivron et le kiwi sont d'excellentes sources de vitamine A, C et de bêta-carotène. Les noix et les graines crues nous donnent de la vitamine E. Et la viande rouge maigre, les fruits de mer, les pois cassés et les graines de citrouille fournissent du zinc, un autre nutriment essentiel lors de l'entraînement."

<étiquette>10

Amusez-vous

Que vous débutiez dans la course à pied ou que vous soyez un habitué, c'est bien de vous mettre au défi, mais vous êtes beaucoup plus susceptible de vous en tenir à votre entraînement et de faire une bonne course si vous vous amusez. Entraînez-vous sur une musique qui vous fait sourire, courez avec votre chien, offrez-vous de nouveaux équipements ou déjeunez dans un nouveau café après une course du week-end.