Pourquoi ne pas essayer de courir dans les escaliers pour se mettre en forme ?

Conquérir les escaliers de style Rocky pour augmenter la puissance et réduire les calories

"Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur" est l'un de ces clichés de fitness bien-aimés des programmes de perte de poids, tout comme "descendez du bus quelques arrêts plus tôt". Mais combien d'entre nous le font réellement ? Eh bien, pour les prochaines semaines, je le ferai. Je travaille au 11e étage d'un immeuble de bureaux et, comme la plupart de mes collègues à talons hauts, je compte sur les ascenseurs pour m'y rendre. Mais dans le but d'améliorer ma condition physique, j'ai l'intention de commencer à éviter les files d'attente des ascenseurs et à emprunter les escaliers.

En préparation, je contacte la championne australienne de course d'escalier Suzy Walsham, qui a remporté trois victoires lors de la course annuelle de l'Empire State Building Run-Up. Suzy, 35 ans, peut monter les 86 étages de l'emblématique monument de New York en moins de 13 minutes, alors je pense qu'elle aura quelques conseils pour s'attaquer à mes 11 étages relativement chétifs. "La course d'escaliers est un entraînement fantastique car il est très intense mais ne prend pas beaucoup de temps", explique Suzy. "De plus, vous pouvez adapter votre entraînement à votre niveau de forme physique."

Pour un débutant, elle suggère de courir par étapes - peut-être cinq étages à la fois avec un repos entre les deux, marcher un vol puis courir le suivant, ou utiliser la main courante pour reposer les muscles des jambes et incorporer un travail du haut du corps. Lorsque vous avez atteint un niveau de condition physique raisonnable, vous pouvez monter deux marches à la fois ou parcourir la hauteur de tout le bâtiment en une seule fois à un rythme plus lent.

J'essaie ma première série avant le travail. Les deux premiers étages sont assez faciles et je maintiens un trot régulier. Mais au cinquième étage, j'ai besoin de repos. Je suis choqué par l'intensité de l'entraînement. Mes quadriceps et mes mollets me picotent et je suis sérieusement essoufflé. Mon cœur semble battre beaucoup plus vite qu'il ne le ferait si je courais sur un terrain plat.

Je conquiers les six étages suivants avec une combinaison de marche, de course et de deux pas à la fois et je termine le tout en trois minutes environ - je ne vais pas en donner à Suzy pour son argent de sitôt, mais je suis raisonnablement heureux. J'ai fait une séance d'entraînement de taille moyenne en un temps record et je n'ai pas eu à me soucier de la météo, de me changer ou de prendre toute une heure de déjeuner.

Mon maquillage a besoin d'un peu de réajustement avant d'entrer au bureau et je devrais probablement garder du déodorant dans un tiroir de bureau à partir de maintenant, mais j'imagine que je pourrais attaquer les escaliers deux ou trois fois par jour, en mélangeant l'intensité , et gaspiller quelques kilojoules graves. Je suis juste reconnaissant de ne pas travailler à l'Empire State Building.

Conseil d'expert : Si vous prévoyez d'exécuter plusieurs ensembles d'un escalier, ramenez l'ascenseur vers le bas à chaque fois. Courir ou descendre des escaliers peut exercer une pression inutile sur les articulations du genou, déclare Suzy Walsham, championne de la montée d'escaliers.

Essayez également :mettez vos mollets en forme

Essayez aussi :Le meilleur entraînement pour les jambes et les fesses