Essayez de courir sur du sable doux

Pour éviter les blessures en courant sur du sable mou, suivez les conseils d'un expert.

Faits sur le sable mou

• N'en faites pas trop trop tôt. Courir trop souvent sur du sable mou et dans une seule direction peut causer des blessures à la hanche, au genou et à la cheville.
• La course sur sable doux convient à toute personne ayant une condition physique moyenne, mais elle ne convient pas si vous êtes blessé ou en surpoids, car le sable n'offre pas un soutien suffisant.
• Puisque vous lèverez vos genoux plus haut sur le sable mou, vous travaillerez davantage vos jambes que si vous couriez sur de l'herbe ou de l'asphalte.
• La course sur sable mou est idéale pour vos muscles abdominaux (vos abdominaux, vos fesses et votre dos), car votre corps doit travailler pour rester stable lorsque le sable se déplace sous vous.
• Une séance par semaine suffit :80 % de sable dur et 20 % de sable doux est une bonne combinaison. Ou commencez simplement par une marche douce.
• Portez de bonnes chaussures d'entraînement sur le sable dur et, à titre indicatif, investissez dans une nouvelle paire tous les un à deux ans.

Comment courir sur du sable mou

• Votre poids corporel vous fait vous enfoncer dans le sable, alors pour une course efficace sur sable doux, essayez de rester léger sur vos pieds.
• Lorsque votre pied touche le sable, n'entrez pas trop profondément avec vos orteils ; cela rendra le travail plus difficile.
• N'utilisez que 75 % de votre pied. Plutôt que de laisser toute votre semelle entrer en contact, votre talon ne doit pas toucher le sable.
• Ne courez pas pieds nus sur du sable dur et humide. C'est pire pour votre corps que de courir sur du béton, et vous pourriez finir par fatiguer les muscles et les tendons de vos pieds.

Pour plus d'informations, contactez votre club de sauvetage de surf local ou consultez les compétitions Ironman et Ironwoman dans votre région.

Examen de la course sur sable mou

J'ai toujours été coureur sur route et jogger en ville. En tant qu'étudiant, c'était une forme d'exercice bon marché que je pouvais faire n'importe où et, après avoir attrapé le virus de la course, j'ai couru ma première course de cinq kilomètres au début de la vingtaine. Depuis, j'ai couru Sydney's City to Surf deux fois et j'ai parcouru le parc local plus de fois que mes cuisses ne s'en souviennent.

Maintenant que je ne vis plus côte à côte dans la ville et que j'ai récemment déménagé dans la banlieue balnéaire de Manly, j'ai décidé qu'il était temps de dépoussiérer mes joggeurs et d'utiliser la bande de sable de deux kilomètres de long comme piste de course à la place. . En y repensant, j'ai vraiment hâte de laisser mes chaussures derrière moi et de courir pieds nus, comme j'ai vu les autres locaux le faire.

Avant de broyer les grains, je consulte l'expert en sable mou Barry Golding, fondateur de la Manly Running Academy et six fois vainqueur dans sa classe de la Manly Soft Sand Classic de 21 kilomètres, pour quelques conseils. Il me met immédiatement sur le sujet des chaussures. . Comme je n'ai pas couru depuis un moment, il dit qu'il n'est pas conseillé d'aller à fond sur du sable mou car c'est un mouvement complètement différent de l'asphalte ou de l'herbe. Et, si je cours sur du sable dur, les chaussures sont indispensables si je ne veux pas me blesser.

Mince. Je commence à sentir ce jogging pieds nus à la Bo Derek qui m'échappe. Il s'agissait de sentir le sable entre mes orteils, sans porter de chaussures chaudes et moites. Je me console du fait que je vais faire un excellent entraînement, car la course sur sable mou est deux fois plus intense que la course sur route. Alors que le jogging régulier brûle entre 3000 et 3800 kilojoules par heure pour une personne de 70 kilos, c'est le double sur du sable mou.

C'est une brillante matinée d'été quand je me glisse dans mes chaussures (chaudes) et que je me dirige vers la plage. J'aperçois quelques coureurs de sable mou qui discutent alors qu'ils glissent et glissent gracieusement (pieds nus) sur la surface mouvante, mais, comme je fais une séance d'entraînement croisé sur un mélange de sable dur et mou pour ne pas fatiguer mon mollets, je descends plus près des vagues.

Je m'échauffe avec 10 minutes de marche près du bord de l'eau, puis j'augmente lentement le rythme jusqu'au jogging. Au fur et à mesure que la mer monte et descend, cela s'avère une excellente surface pour courir - spongieuse et avec un peu de "donner" pour protéger mes muscles et mes articulations. Et j'ai mes chaussures, donc je suis entièrement protégé. Alors que je me faufile entre les surfeurs qui se dirigent vers la mousse, je regrette de ne pas être venu plus tôt (10h, c'est presque la fin de l'après-midi dans la langue des coureurs), bien que regarder un hélicoptère bourdonner au-dessus de ma tête le rend définitivement plus amusant que n'importe quel autre spot de course où je suis allé avant .

Au bout d'un moment, je commence à passer du sable dur au sable mou, en zigzaguant entre les deux. C'est certainement un travail difficile; mes pieds n'arrivent tout simplement pas à avoir une bonne prise sur le sable, et j'ai un nouveau respect pour les fanatiques du sable mou. Au bout de 20 minutes, je suis gonflé. Je fais encore 20 minutes de marche sur le sable mou avant de patauger dans l'eau jusqu'aux genoux - l'eau offrant une résistance, c'est un excellent moyen d'aider mes muscles à se refroidir. Et je suis enfin pieds nus...