De nombreux coureurs veulent savoir ce qui est considéré comme un bon moment pour courir un mile (ou un kilomètre) . Mais c'est une question difficile à répondre car elle est extrêmement subjective. Selon l'âge, le sexe et le niveau de forme physique du coureur, un temps "rapide" peut varier considérablement.
Une autre considération concerne les objectifs du coureur. Certains coureurs considèrent un sous-6:00 mile comme une grande réussite tandis que d'autres pourraient être ravis de courir un mile sous 10:00. Quels que soient votre situation et votre objectif, comprendre certaines des moyennes de temps de course peut vous aider à déterminer quel peut être votre temps le plus rapide.
Les records du monde actuels du mile extérieur sont de 3:43.13 pour les hommes (enregistrés en juillet 1999) et 4:12.33 pour les femmes (enregistré en juillet 2019). record pour la distance en milles.
L'âge peut influencer la vitesse à laquelle vous courez et comprendre les moyennes vous permet de comparer vos temps de course aux autres dans votre groupe d'âge. Une étude portant sur plus de 10 000 coureurs de 5 000 km a révélé qu'une personne moyenne courait un mile en 11 min 47 minutes. Cela a ensuite été ventilé par tranche d'âge.
Comme vous pouvez le constater, les jeunes ont tendance à courir plus vite et les coureurs plus âgés un peu plus lent.
Gardez à l'esprit que les capacités de chacun varient, alors ne vous perdez pas trop en comparant votre temps de mile à celui des autres coureurs.
Bien qu'il soit utile de comprendre les temps de course les plus rapides et moyens, il est utile d'avoir votre propre compréhension le rythme et la durée d'exécution peuvent être plus informatifs. Les avantages de connaître vos durées d'exécution personnelles incluent :
À mesure que votre condition physique et votre endurance s'améliorent, vous pourrez gagner du temps sur votre rythme. Plus votre temps de mile est rapide, plus votre 5K, 10K, semi-marathon ou marathon complet sera rapide.
Un guide du débutant absolu pour devenir un coureurIl existe quelques façons supplémentaires d'évaluer et de comparer vos temps de parcours au-delà de l'âge et sexe. Cela implique de connaître les normes de temps de mile pour quelques groupes différents.
Les coureurs d'athlétisme et de cross-country du secondaire sont également souvent curieux de savoir comment leur temps de parcours se compare à leurs collègues athlètes.
Dans la plupart des régions des États-Unis, les lycéens qui peuvent diriger un sous-4 1 000 miles peuvent être très compétitifs sur les pistes des lycées et les équipes de cross-country (les plus élites peuvent courir moins de 3 h 60). Il en va de même pour les lycéennes qui peuvent courir moins de 5h00 (les temps les plus rapides sont inférieurs à 4h40).
En 2020, le test d'aptitude physique (PFT) d'entraînement de base de l'armée a été remplacé par le Test d'aptitude au combat de l'armée (ACFT). L'exigence de course de deux milles est utilisée dans le cadre d'un score de condition physique global utilisé pour calculer l'admissibilité des recrues à l'obtention d'un diplôme de formation de base.
Pour obtenir le meilleur score sur la course de deux milles, celle-ci doit être complétée en 12h45. Cependant, un temps de deux milles de 18 minutes qualifie toujours les soldats pour une unité à forte demande physique. Le score minimum pour un soldat dans une unité d'exigence physique modérée est de 21:07.
Si vous prévoyez de courir un marathon populaire, les temps de qualification peuvent différer en fonction du un événement. Ils tiennent aussi souvent compte de l'âge et du sexe.
Par exemple, le temps de qualification pour le marathon de Boston pour un homme de 25 ans est 3:00 et le temps de qualification pour une femme du même âge est de 3:30.
Les temps de qualification pour le marathon de New York sont un peu plus stricts. En utilisant le même exemple d'âge, les hommes doivent courir 2:53 pour se qualifier et les femmes doivent être à 3:13 ou plus vite.
Assurez-vous de vérifier auprès de votre race spécifique pour déterminer le rythme requis pour entrer.
Si vous espérez améliorer votre temps de parcours, il existe de nombreuses façons de aller plus vite. Ceux-ci incluent :
Votre approche peut également différer si vous êtes un coureur débutant ou expérimenté. Une fois que vous pouvez courir un mile sans vous arrêter, vous pouvez travailler sur l'amélioration de votre temps. Avec la bonne formation, vous le ferez.
Bien qu'il puisse être intéressant de connaître les temps les plus rapides, la plupart des coureurs ne devraient pas utiliser ces chiffres comme base de comparaison. Au lieu de cela, essayez un calculateur de classement par âge en ligne pour vous aider à déterminer un bon temps de course pour votre groupe d'âge.
Il est également utile de garder une trace de vos vitesses de course. Tant que vous continuez à améliorer votre temps, vous faites des progrès, peu importe comment ce temps se compare à d'autres de votre âge ou d'un groupe similaire.
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