Brûlez plus de calories sur un tapis roulant

De nombreuses personnes utilisent un tapis roulant pour brûler des calories, aider à atteindre des objectifs de perte de poids et soutenir la forme cardio . Mais quelle est la précision de votre méthode d'estimation des calories brûlées sur le tapis roulant ? De nombreux facteurs doivent être pris en compte lors du suivi des calories que vous brûlez pendant un entraînement sur tapis roulant. De votre âge et de votre poids corporel à l'intensité et à la vitesse de vos exercices, il existe de nombreuses façons d'affecter votre apport calorique ultime.

En savoir plus sur l'utilisation d'un calculateur de calories sur tapis roulant pour trouver le nombre estimé de calories brûlé sur le tapis roulant et voyez comment un moniteur de fréquence cardiaque pourrait être utile pour mesurer votre production.

Facteurs affectant la consommation de calories sur tapis roulant

Comprendre tous les éléments qui peuvent affecter votre apport calorique est la première étape de l'estimation le nombre final de "calories brûlées" à la fin de votre entraînement. Bien que le tableau de bord du tapis de course puisse afficher une estimation des calories brûlées, il est important de noter qu'il s'agit de valeurs approximatives.

Chaque personne est différente, et un certain nombre de facteurs entrent en jeu lorsqu'il s'agit de combien de calories le corps brûle pendant l'exercice et au repos.

Le nombre de calories que vous brûlez par mile ou kilomètre sur le tapis roulant est déterminé par :

• Efficacité :Plus votre mouvement est fluide et plus vous y êtes entraîné, moins vous brûlerez de calories sur une distance donnée. Certaines vitesses sont plus naturelles et efficaces pour votre corps, et cela variera d'une personne à l'autre. À des vitesses plus élevées, la course peut être plus efficace que la marche rapide ou l'utilisation d'une technique de course à pied.
• Intensité de l'exercice :Plus votre cœur et vos poumons travaillent fort, plus vous brûlez de calories. L'intensité de l'exercice peut être mesurée par votre fréquence cardiaque ou votre pouls. Vous pouvez également utiliser une échelle d'évaluation de l'effort perçu (RPE), une méthode simple pour attribuer un nombre à l'intensité de votre travail.
• Se tenir aux mains courantes :Vous brûlerez probablement moins de calories si vous vous tenez aux rails en marchant ou en courant sur le tapis roulant. Les compteurs de calories du tapis roulant ne tiennent pas compte de la tenue des mains courantes, donc si vous agrippez les mains courantes, le total que vous obtenez est probablement plus élevé que ce que vous brûlez réellement.
• Inclinaison :Marcher ou courir en montée brûle plus de calories qu'en descente ou sur une surface plane. Vous brûlerez 3 à 5 calories supplémentaires par minute selon l'inclinaison.
• Tapis roulants motorisés :La courroie mobile et la surface lisse réduisent vos calories brûlées par mile par rapport à la marche ou à la course sans tapis roulant. La différence de calories brûlées peut être compensée par une inclinaison d'au moins 1 % sur le tapis de course.
• Vitesse :En parcourant la même distance en moins de temps, vous brûlerez plus de calories en raison de l'intensité plus élevée. Vous brûlerez également plus de calories pendant une plus longue période après l'exercice lorsque vous vous entraînez à une intensité plus élevée.
• Poids corporel :Vos muscles doivent utiliser des calories pour déplacer votre masse corporelle sur un mile ou un kilomètre. Le poids corporel est le facteur le plus important. Plus vous pesez lourd, plus vous brûlez de calories par mile ou kilomètre.
• Âge :En vieillissant, votre apport calorique quotidien diminue naturellement. Votre métabolisme ralentit également naturellement avec l'âge, ce qui signifie que plus vous êtes jeune, plus vous brûlez de calories tout au long de la journée, que ce soit pendant les moments d'exercice ou de repos. L'âge est important dans le calcul des calories brûlées sur un tapis roulant, car plus vous êtes jeune, plus vous avez de chances d'en brûler davantage.
• Sexe :Votre sexe joue également un rôle dans le nombre de calories que vous brûlez lors de votre séance sur tapis de course. La recherche scientifique a montré que les hommes et les femmes brûlent des calories à des rythmes différents, en grande partie en raison de leur composition corporelle. Les hommes ont tendance à avoir plus de muscle que de graisse, ce qui signifie qu'ils brûlent plus de calories pendant un entraînement et au repos.

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Affichage des calories brûlées sur tapis roulant

De nombreux tapis roulants ont un affichage des calories. Vous pouvez améliorer sa précision en entrant votre poids (y compris vos vêtements et vos chaussures). N'oubliez pas que plus vous prenez de poids, plus vous brûlez de calories. Si la machine ne demande pas de poids, les données caloriques qu'elle affiche seront très probablement inexactes.

Si le tapis de course ne demande que le poids, il estime votre dépense calorique en fonction de votre vitesse , la distance, l'inclinaison et le poids saisi. Il ne prend pas en compte d'autres facteurs tels que la longueur de votre foulée ou l'intensité de votre exercice.

Parce que les calculateurs de calories varient considérablement, il peut être utile d'utiliser plusieurs outils pour estimer avec précision combien de calories vous brûlez pendant une séance d'entraînement. Bien que l'écran du tapis de course puisse vous donner une estimation générale du nombre de calories que vous brûlez tout au long de l'entraînement, consultez un calculateur de calories (comme celui ci-dessous) pour un calcul supplémentaire. L'utilisation de plusieurs calculatrices peut être particulièrement utile si le tapis roulant que vous utilisez ne permet pas d'entrer votre poids pour donner un décompte plus précis.

Moniteur de fréquence cardiaque ou Fitness Tracker

L'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque avec une ceinture pectorale connectée au tapis de course prendra en compte l'intensité de l'exercice dans l'estimation des calories. En plus d'un poids et d'une vitesse précis, un moniteur de fréquence cardiaque ou un tracker de fitness devrait produire la meilleure estimation des calories brûlées sur le tapis roulant. Certains tapis roulants ont même la possibilité de se synchroniser avec des moniteurs de fréquence cardiaque sans fil.

Le résultat peut ou non être plus précis que le simple port d'un moniteur de fréquence cardiaque qui estime vos calories brûlées en fonction de votre âge, de votre poids et de votre fréquence cardiaque. Mais l'utilisation de ces outils de santé et de remise en forme devrait être plus précise que simplement baser les calories brûlées sur le poids, la vitesse et la distance.

Gardez à l'esprit qu'il existe plusieurs méthodes pour mesurer votre fréquence cardiaque, et certaines sont plus précis que les autres. Les moniteurs de fréquence cardiaque avec ceinture pectorale ont tendance à être les plus précis. Les moniteurs portés au poignet peuvent également être précis, bien que leur précision puisse dépendre de la façon dont le bracelet est porté. D'autres méthodes, telles que les poignées sur l'équipement d'exercice ou les pinces à doigts, peuvent être moins précises.

Vous pouvez jouer avec la vitesse et l'intensité du tapis roulant pour vérifier la précision de votre moniteur de fréquence cardiaque ou estimateur de calories. Tout d'abord, faites un entraînement en utilisant votre vitesse et votre inclinaison normales. Modifiez ensuite une variable, telle que l'inclinaison. Si vous augmentez la charge de travail en augmentant l'inclinaison et que votre fréquence cardiaque ou votre estimation de calories brûlées n'augmente pas, votre moniteur n'est pas précis.

Les vêtements de fitness peuvent être un excellent outil de santé, mais ils n'en ont pas toujours le plus lecture précise de la fréquence cardiaque, et donc du nombre de calories brûlées. Soumis à un test de précision, il a été constaté que les bandes de fitness surestimaient les calories brûlées de 16% à 40%. N'oubliez pas cela lorsque vous utilisez votre montre de fitness pour suivre les calories, et comparez ce nombre à l'estimation de votre tapis roulant ainsi qu'au calculateur de calories pour faire votre approximation la plus éclairée.

Que vous comptiez sur le calculateur du tapis roulant ou sur un calculateur d'activité séparé, un moniteur de fréquence cardiaque ou un bracelet de fitness, gardez à l'esprit que tous ces outils n'offrent toujours que des calculs approximatifs des calories brûlées.

Comment brûler plus de calories sur un tapis roulant

Bien que les calories brûlées varient en fonction de nombreux facteurs indépendants, il existe des moyens d'augmenter votre dépense énergétique globale de l'entraînement. Essayez de pratiquer l'entraînement par intervalles sur le tapis roulant en augmentant votre vitesse ou votre inclinaison pendant de courtes périodes, suivies d'une période de récupération avec une marche sur une route plate.

L'augmentation de la durée de votre entraînement peut également vous aider à brûler plus de calories, mais assurez-vous de suivez la « règle des 10 % : » Augmentez la distance que vous parcourez ou courez sur le tapis roulant de pas plus de 10 % semaine après semaine. L'utilisation de cette règle garantira que vous n'étirez pas trop vos muscles et que vous pourrez plutôt développer votre endurance au fil du temps.

Un mot de Verywell

Peu importe la source de votre chiffre de calories brûlées, il est préférable de le prendre à titre d'estimation. Utilisez les outils dont vous disposez pour mesurer la production de calories, mais rappelez-vous toujours qu'il ne s'agit que d'un calcul approximatif, alors écoutez votre corps pour comprendre votre taux d'effort perçu (RPE). Modifiez soigneusement et progressivement l'intensité de votre entraînement pour éviter le surmenage et les blessures.

Essayez cet entraînement sur tapis roulant à intervalles de haute intensité