body+soul Bridge Run, semaine 4

Damien Kelly, entraîneur body+soul, vous habituera à des distances plus longues au cours de la quatrième semaine de notre programme.

Nous sommes presque à mi-chemin, c'est donc le bon moment pour faire le point et vérifier comment votre corps se sent. Vos articulations sont-elles indolores ? Vous avez besoin de plus de variété dans vos itinéraires ? Mangez-vous bien et vous hydratez-vous pendant l'entraînement ? Essayez de résoudre ces problèmes maintenant afin qu'ils soient triés bien avant la fin pointue de notre programme.

Entraînement 1 :Intervalles longs

Marchez pendant 3 minutes, puis courez pendant 2 minutes. Répétez ce schéma pendant 9 tours pour un total de 45 minutes.

Astuce : Pour ces courses, un parcours de course relativement plat est préférable. De cette façon, il vous sera plus facile de garder un rythme. N'oubliez pas de détendre le haut de votre corps en détendant vos mains, vos bras et vos épaules.

Entraînement 2 :Intervalles courts

Échauffez-vous pendant 5 minutes. Faites une répétition de 500 m à un rythme soutenu. Faites une pause de 2 minutes. Courez 1 km à un rythme soutenu. Faites une pause de 4 minutes. Courez encore 500m. Votre distance totale de course est de 2 km.

Astuce : Chronométrer vos intervalles donne une motivation supplémentaire. Courez rapidement le 500 m, puis faites correspondre ce temps sur le deuxième 500 m. Si vous le pouvez, votre condition physique est bonne.

Entraînement 3 :course plus longue

Cette semaine, courez 4 km. Le rythme et les heures ne sont pas pertinents; il s'agit de s'habituer aux longues distances.

Astuce : La variété est toujours la bienvenue lors de la course. Pourquoi ne pas essayer un chemin au bord d'un lac, près de la plage ou quelque part loin de l'agitation.