Il existe deux méthodes de base pour suivre votre course :en fonction du temps ou de la distance. C'est depuis longtemps une question très débattue dans le monde de la course, surtout maintenant qu'il existe de nombreux outils technologiques conçus pour suivre votre kilométrage avec une précision considérable.
La réalité est qu'il y a des avantages et des inconvénients à chaque méthode. Celui que vous choisissez dépend souvent de vos besoins et de vos préférences.
L'exécution par heure fonctionne souvent mieux si vous avez un emploi du temps serré, tout en exécutant par la distance peut vous pousser à rester motivé. Si vous courez généralement à un rythme constant, votre kilométrage et votre vitesse seront probablement les mêmes, quelle que soit l'approche que vous choisissez.
Mieux encore, utilisez les deux méthodes. Courez en fonction du temps pour chaque course individuelle, mais suivez également le kilométrage global de la semaine afin de vous assurer que vous parcourez suffisamment de kilomètres sans en courir trop. Courir trop de kilomètres par semaine ou augmenter votre kilométrage de plus de 10 % par semaine peut entraîner des blessures dues au surmenage.
HeureUtile pour maintenir votre niveau de forme
Augmente le plaisir de courir
Bon pour les jours où vous devez vous concentrer sur la récupération
Bon pour renforcer la motivation
Ajoute de l'intensité
Utile pour atteindre des objectifs de kilométrage spécifiques
L'une des raisons de gagner du temps est qu'il est facile d'adapter une course à votre routine quotidienne. Lorsque vous ne disposez que d'un certain temps disponible, une course chronométrée vous permet de vous entraîner sans avoir à vous soucier d'atteindre une certaine distance.
Lorsque vous courez pour gagner du temps, vous n'êtes pas concentré sur le rythme, alors vous êtes plus susceptible de courir en fonction de ce que vous ressentez. Les jours où vous ne vous sentez pas bien, vous ne vous forcerez pas à faire des kilomètres ou vous ne vous sentirez pas coupable si vous ne parcourez pas la distance. Au lieu de cela, vous courrez vers votre objectif de temps au bon rythme.
Pour les débutants, c'est particulièrement important, c'est pourquoi certains plans 5K pour débutants incluent des intervalles de courir et de marcher (courir 5 minutes/marcher 1 minute, répéter 3 fois, etc.), plutôt que de donner des distances spécifiques à parcourir.
Un autre avantage de la course au temps est que vous ne forcez pas le kilométrage lorsque les conditions ne sont pas idéales. Si vous essayez de faire un rythme ou une distance spécifique par une journée chaude et humide, vous risquez de vous surmener et de vous exposer à des maladies liées à la chaleur. Si vous courez en fonction du temps global, vous êtes plus susceptible de courir à un rythme qui tient compte des conditions extrêmes.
Courir pour gagner du temps peut également être un excellent moyen d'éviter l'ennui et d'explorer plus facilement de nouveaux itinéraires, car vous ne vous inquiétez pas du kilométrage.
Courir selon le temps peut également aider à la motivation si vous avez du mal à vous en tenir à un calendrier d'exécution. Puisque vous savez que vous n'aurez besoin de consacrer qu'un certain nombre de minutes à votre course, il vous sera peut-être plus facile de vous engager chaque jour.
Enfin, bien que certaines montres de sport et applications de course puissent faciliter la mesure des itinéraires de course , il y a certaines circonstances (comme courir sur des sentiers dans les bois) où le GPS ne fonctionne pas correctement, ce qui signifie que vous ne pouvez pas suivre votre course. À cet égard, la gestion du temps a tendance à être plus fiable.
Les chercheurs ont découvert que courir aussi peu que 5 minutes par jour peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire.
Le suivi du temps peut décourager certains coureurs de se pousser aussi fort qu'il le faut dans afin d'améliorer la vitesse, la force et l'endurance. Parce que vous savez que vous vous arrêterez à un certain moment, vous pourriez vous retrouver à mettre un pied devant l'autre au lieu d'essayer de maintenir un rythme décent.
Lorsque vous décidez de suivre votre course en fonction du temps, vous pouvez faire certaines choses pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Essayez une exécution en régime permanent
Une course en régime permanent implique de maintenir un certain rythme pendant un certain temps. Dans ce cas, vous courrez à allure légère ou moyenne pendant environ 20 à 25 minutes.
Assurez-vous toujours d'inclure un bon échauffement avant et une récupération après votre Cours. Ce type de course peut également être idéal pour développer votre endurance.
Essayez une course de tempo
Les courses de tempo impliquent de maintenir un rythme assez soutenu pendant une période de temps définie. Visez environ 20 à 30 secondes de moins par mile que votre rythme de course actuel et maintenez ce rythme pendant 10 à 20 minutes.
En gardant votre corps juste en dessous d'un niveau de fatigue, vous pouvez développer votre endurance et vous entraîner pour maintenir le rythme même lorsque les niveaux d'énergie commencent à baisser.
Apprenez votre rythme avec notre calculateur de rythme de courseSi votre objectif est de vous entraîner pour un événement plus long, la course à distance peut être un partie importante de votre formation. Parcourir un nombre défini de kilomètres à chaque course peut parfois être motivant, et cela vous encourage à respecter un rythme afin d'atteindre votre objectif quotidien.
Le suivi de votre course par distance peut vous en dire beaucoup sur votre niveau de forme physique actuel. Si vous vous entraînez pour une course de distance spécifique, il est important que vous suiviez la distance parcourue chaque jour afin de savoir qu'une distance de course spécifique est réalisable.
Courir en fonction de la distance peut vous aider à mieux comprendre votre rythme au kilomètre. Il est certainement utile d'avoir une idée du type de rythme auquel vous courez, afin de rester motivé, de continuer à vous dépasser, de mesurer vos progrès et de choisir des objectifs de course réalistes.
Si vous courez toujours à distance, vous pourriez être tenté de pousser le rythme et toujours atteignez un certain rythme par mile lors de chaque course, plutôt que de varier l'intensité de vos entraînements.
Ne pas varier vos entraînements est une erreur courante qui peut entraîner des blessures. Pour éviter le surentraînement et les blessures, il est important que la majorité de vos courses se fassent à un rythme conversationnel.
Courir à distance peut être difficile si vous voyagez ou êtes en vacances. La planification et la mesure d'itinéraires inconnus peuvent être difficiles, ce qui signifie que vous pourriez être plus susceptible de simplement sauter votre entraînement.
Courir sur de longues distances peut être difficile pour votre corps. Toujours utiliser cette méthode peut entraîner des sensations de fatigue physique et mentale, ce qui rend plus difficile le respect de votre programme d'entraînement.
Pour tirer le meilleur parti de vos courses de fond, essayez ces stratégies.
Ajouter des intervalles
Varier votre intensité de course lorsque vous courez sur une longue distance est un bon moyen d'améliorer votre capacité cardio. Des rafales de vitesse mélangées à des périodes de récupération peuvent augmenter votre VO2 max, ou le maximum d'oxygène que vous pouvez utiliser pendant votre entraînement.
Choisir la distance pour les longues courses
Lors de votre course à pied hebdomadaire, concentrez-vous sur une distance spécifique plutôt que sur une course période de temps définie. Vous constaterez probablement qu'au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous êtes en mesure d'ajouter progressivement plus de kilomètres à votre course chaque semaine. Cela peut être motivant et vous donner une bonne idée de ce que vous faites et de ce que vous devrez peut-être faire pour vous améliorer.
La réalité est que même si ces deux méthodes ont des avantages et des inconvénients, elles se complètent autre bien. Il y a des moments où vous voudrez peut-être courir pour gagner du temps et d'autres cas où il peut être préférable de parcourir la distance.
Dans de nombreux cas, vous souhaiterez peut-être échelonner le suivi de votre course pour vous aider à rester évitez l'ennui et assurez-vous que votre programme d'entraînement vous pousse à atteindre votre potentiel.
Comment suivre et consigner vos courses extérieures
