4 minúty čítania
Ste jedným z mnohých Dievčatá sú práve teraz nadšené z Pilates? Je na to dobrý dôvod. Táto cvičebná modalita (ktorá je pre záznam najrýchlejšie rastúca za posledných päť rokov) je skvelý spôsob, ako vybudovať jadrovú silu, flexibilitu, mobilitu a spojenie mysle a svalov. To je dôvod, prečo to trénerka Nike Tara Bethune nazýva jej „základom“ pre všetky ostatné cvičenia, ktoré robí. „Aj keď je Pilates očividne fyzickým cvičením, je tu veľa myslenia o tele iným spôsobom,“ hovorí. „Už len vďaka tomu budete viac v súlade so svojím telom.“
Aj keď si možno užívaš (alebo aspoň toleruješ) otrasy, otrasy a popáleniny, ktoré prichádzajú s dobrým cvičením Pilates, možno si tiež kladieš otázku, kedy si začneš všímať všetky tie úžasné výhody, o ktorých všetci šalejú.
Vyskúšajte náš WH+ Pilates x Lift Program
Pár dobrých správ:Je to skôr, ako si myslíte. Oslovili sme dvoch inštruktorov pilatesu, aby sme získali pravdu o tom, ako dlho trvá, kým uvidíte výsledky – od rekompozície tela cez zlepšené držanie tela až po výhody pre duševné zdravie – z pilatesu.
Zoznámte sa s odborníkmi: Tara Bethune je trénerka Nike, inštruktorka pilatesu a tvorkyňa WH+ Program Pilates x Lift. Laura Quinn, CPT, je hlavnou trénerkou pilatesu v Alo v Los Angeles, CA a v aplikácii Alo Wellness Club.
Prvá vec je prvá:Musíte cvičiť Pilates s určitou úrovňou konzistencie, aby ste videli výsledky. Pre začiatočníkov sú dve lekcie týždenne dobrým množstvom na vybudovanie pevných základov, hovorí Laura Quinn, CPT, hlavná trénerka pilatesu v Alo. Postupom času však môžete frekvenciu zvýšiť až na štyrikrát týždenne – len sa uistite, že si doprajete aj dostatok odpočinku. "Odpočinok je absolútne súčasťou procesu," hovorí Quinn.
Či už ste v cvičení nováčik alebo len nový pilates, môžete očakávať, že výhody uvidíte veľmi rýchlo. „Začína to maličkosťami, ako je vyššie státie a sedenie alebo pocit, že vaše brušné svaly sú zapojené tak, ako ste to nikdy predtým necítili,“ hovorí Quinn. Nakoniec tiež uvidíte lepšiu flexibilitu a ľahkú definíciu svalov. Začiatočníci cvičiaci sa môžu tešiť z nejakých nováčikov, ale aj tí, ktorí sú už aktívni, uvidia výhody. Je to preto, že Pilates pracuje s malými stabilizačnými svalmi, ktoré majú pri iných cvičeniach tendenciu chýbať, takže každý si z toho môže niečo odniesť.
Vyskúšajte túto výbavu Pilates
schválenú editormi
Počas ôsmich týždňov dôsledného cvičenia pilatesu môžete očakávať toto:
Pilates je skvelé cvičenie – ale má svoje obmedzenia, najmä ak ste niekto, kto chce budovať svalovú hmotu. Je to preto, že existuje len toľko pružín, ktoré môžete pridať do reformátora, hovorí Bethune. Nakoniec nebudete môcť postupne preťažovať svoje svaly a pokrok v hypertrofii sa ustáli (ale všetky ostatné výhody, ako je mobilita, nie).
Existuje však jedno jednoduché riešenie:spárujte cvičenie Pilates so silovým tréningom. "Pilates skutočne dopĺňa ťažké zdvíhanie, pretože posilňuje vaše hlboké jadro a stabilizuje vaše kĺby, čo pomáha pri formovaní, predchádza zraneniam a robí vaše zdvihy efektívnejšie," hovorí Bethune. "Pracuje aj na menšie, často prehliadané svaly a buduje silu po celej dĺžke svalu, takže vyrovnáva napätie alebo nadmerný rozvoj, ktorý môže pochádzať zo zdvíhania ťažkých vecí."
Neviete, ako začať? WH+ a samotná Bethune má len plán. Pilates x Lift je 4-týždňový program, ktorý spája tradičný silový tréning a pilates, aby ste získali to najlepšie z oboch modalít.
Olivia Luppino je pridružená redaktorka v Women’s Health. Väčšinu času trávi rozhovormi s odbornými zdrojmi o najnovších fitness trendoch, tipoch na výživu a praktických radách pre zdravší život. Olivia predtým písala pre New York Magazine’s The Cut, PS (predtým POPSUGAR) a Salon, kde tiež robila pred kamerou rozhovory s hosťami celebrít. Nedávno zabehla maratón v New Yorku.