6 minút čítania
V tejto sezóne Zradcov Natalie Anderson mala jeden strategický cieľ:byť tam najsilnejšia. Ako Survivor šampión, bývalý Amazing Race súťažiaca a trénerka CrossFitu sa zvalila na škótsky hrad Alana Cumminga s kufrom plným oblečenia na začatie konverzácie, mentálnou príručkou stratégií a svalmi. (A dajte vedieť, že bude fandiť Ostrovu lásky Rob Rausch a zradcovia vo finále.)
„Chcela som, aby ľudia neustále pripomínali, že ‚Dang, toto dievča je silné‘,“ hovorí Natalie Women’s Health . "Aj keby to bolo podvedomé, chcel som, aby to bolo vzadu v mysliach ľudí." Hoci bola vylúčená počas semifinálovej epizódy, Natalie hovorí, že je hrdá na svoju schopnosť reprezentovať silu na našich televíznych obrazovkách a na svoju schopnosť inšpirovať ostatné ženy, aby budovali silu vo svojich vlastných životoch.
Počas celej sezóny sa jej ruky a horná časť tela ("balvanité ramená", ako ich nazýva) nielen otáčali hlavami v šou, ale tiež si získali pozornosť divákov. Pre Natalie to však nie je len o estetike:„Keď idem na tieto predstavenia, chcem nielen dobre vyzerať, ale chcem byť schopná predvádzať čokoľvek a všetko, čo mi príde do cesty,“ hovorí.
A presne tak trénuje – aby bola schopná čeliť všetkému, čo na ňu vrhne, či už na obrazovke alebo mimo nej.
Hoci na strednej škole plávala a počas celej vysokej školy hrala rugby, renesancia fitness Natalie prišla tesne pred jej Amazing Race debut v roku 2012, keď kastingový producent navrhol hodiny CrossFit na tréning na show. „V tom čase som si myslela, že som fit a silná,“ hovorí. "Potom som išiel do triedy a stroskotal som."
Stále navštevovala hodiny CrossFitu a začali jej rásť svaly, o ktorých ani nevedela, že ich má. Výhody sa vyplatili práve včas pre The Amazing Race . „Ako dve dievčatá sme boli najsilnejší tím,“ hovorí Natalie, ktorá súťažila so svojou sestrou Nadiya. "A to odštartovalo moju lásku k učeniu o sile a kondícii."
Či už behala po Bangladéši s masívnym batohom na The Úžasné preteky , šprintuje do hory s náručou polená v Survivor alebo roztrhávanie medvedíkov na Zradcov hovorí, že CrossFit jej pomohol stať sa silnou a neľútostnou konkurenciou, ktorou je teraz. Rovnakým podielom na fyzickej sile je však odolnosť, ktorú si vyžaduje prekonať psychicky náročné úlohy a namáhavé sociálne prostredie televíznej reality show.
"Mentálna sila a odolnosť nikdy neprestať je niečo, čo som si precvičila v reálnom živote a potom som to otestovala na [prehliadkach]," hovorí Natalie. V roku 2016 utrpela ťažký otras mozgu, ktorý formoval jej vzťah s duševnou húževnatosťou. "Bola to pravdepodobne najťažšia vec, ktorou som kedy musel prejsť."
Nataliina bolesť bola taká silná, že musela opustiť magisterský program fyzioterapie, aby sa zotavila. „Pohyb bol obrovskou súčasťou môjho liečenia,“ hovorí. Len 50 minút bicyklovania, chôdze alebo joggingu, keď to zvládala, jej pomohlo cítiť sa viac prepojená so svojím telom a opäť viac podobná sebe. „Snažím sa pozrieť na veci, ktorými som prešla, a nájsť niečo, čo si z toho môžem odniesť,“ hovorí Natalie. Práve po tejto skúsenosti sa naplno venovala trénovaniu a trénovaniu CrossFitu.
Počas poslednej sezóny Zradcov , internet bol vydesený z Nataliných zovretých rúk. Vzhľadom na jej schopnosti v CrossFit a oddanosť dňu zbraní naozaj nie je prekvapením, že sa jej bicepsy otáčajú hlavou.
Nataliin tréningový split pozostáva z piatich dní tréningu s jedným dňom aktívnej regenerácie (plávanie, bicyklovanie alebo beh) a jedným dňom aktívneho odpočinku.
"Chceš moje ruky? Zdvihni váhu a zjedz jedlo."
Dva z jej tréningových dní sú venované sile rúk a hornej časti tela a zahŕňajú jej korene CrossFit a novší prieskum v kulturistike. Medzi bežné základné návyky Natalie patria kliky v stoji, príťahy, tlak na lavičke a tlak na tlak.
V poslednom čase vyzerajú jej dni na rukách takto:
Deň 1:CrossFit a hypertrofia
Deň 2:Hrudník a ramená
Vzdala sa svojho cvičebného režimu, aby mohla ísť na Zradcovia nebolo to ľahké, ale ako vždy, Natalie to zvládla. „Každý deň by som si naplno zacvičila vo svojej izbe a využila by som to najlepšie,“ hovorí. Každý večer pred spaním si Natalie zapisovala svoj cvičebný plán na nasledujúce ráno. Zvyčajne vyzerali asi takto:
Niekedy stála na mieste a pochodovala aj hodinu, len aby sa rozhýbala celé telo. Medzi kliky a drepy tiež často pridávala burpees. „Len byť kreatívny pri cvičeniach a baviť sa s nimi v miestnosti mi pomohlo udržať si silu počas procesu natáčania,“ hovorí.
Počas Survivor V sezóne 40 strávila Natalie viac ako mesiac na ostrove Extinction Island, vzdialenom ostrove, na ktorom mohli súťažiaci žiť ďalej, aby sa mohli znova zapojiť do hry. Ak by dokázala vymyslieť rannú rutinu na opustenom ostrove, hovorí Natalie, určite by ju mohla vytvoriť aj na škótskom hrade.
Tieto cvičenia sú skôr Natalinými tipmi na rozvoj sily, hypertrofie a podpory každodenných pohybov – a všetky sú vhodné pre začiatočníkov. Navyše sú to všetko pohyby, ktoré môžete ľahko robiť v miestnej posilňovni, aby ste si vybudovali svalnatejšiu hornú časť tela. (Nie sú potrebné stojky.)
Pokyny: Začnite so 4 sériami po 8-10 opakovaní každého cviku s ľahkými až strednými činkami, ak práve začínate. Keď už dokážete ľahko udržať svoju techniku pri každom cviku, nakopnite ho o stupeň vyššie a zvýšte váhu.
Ďalší veľký tip Natalie na rast svalov sa deje v kuchyni. "Chceš moje ruky? Zdvihnúť váhu a jesť jedlo," hovorí. Natalie si pred zdvihnutím vyberie ovsené vločky alebo proteínové sušienky a hneď po tom nasleduje proteínový kokteil a zvyčajne plnohodnotné jedlo asi hodinu po ňom. Konzumácia bielkovín pred tréningom pomáha predchádzať svalovej únave a podporuje rast svalov.
"Niektorí ľudia nemajú radi jedenie pred tréningom, ale ak sa trénujete na jedenie a potom trénujete, vaše telo si na to zvykne," hovorí Natalie. „Nájdite sacharid, ktorý vám [vnúti] pocit, že ste nabitý energiou a máte energiu na tvrdý tréning.“
Samozrejme, Nataliine ruky znamenajú viac než len ľahší čas zdolávať výzvy. „Na ženy v týchto šou [sa] pozerajú len ako na sexuálne ženy,“ hovorí Natalie. Hoci Zradcovia hradné múry sú hrubé, nie sú imúnne voči patriarchálnemu kánonu. Byť silná pomohla Natalie mať pocit, že prepisuje tento príbeh. "Budeš mi musieť ukázať, že som silná a nebojácna. Som hnusná beštia - a nijakým iným spôsobom ma nebudeš pripínať," hovorí.
Za viac ako desaťročie práce v televíznej reality Natalie hovorí, že si začína všímať aj posun v postojoch divákov. „Ako čas plynul, je šialené vidieť zmenu žien, ktoré objímajú a chvália moje svaly,“ hovorí. Pred desiatimi, pätnástimi rokmi si nemyslí, že by dostala rovnakú chválu o svojej sile od divákov a internetu vo všeobecnosti. "Je to úžasný pocit reprezentovať typ môjho tela." Je tiež hrdá na to, že prelomila bariéry pre ženy z juhovýchodnej Ázie, ktoré sú nedostatočne zastúpené vo fitness priestore.
Dúfa, že inšpiruje ostatných tak, ako inšpirovala svoje mladé netere, ktoré k nej vždy túžia pribehnúť, vyhrnúť si rukávy a ukázať jej svaly. "Pozitívom tejto sezóny bolo, že ženy boli posilnené v tom, čo môžu robiť so svojím telom," hovorí Natalie. „Ako, keď to dokáže ona, dokážem to aj ja.“
Halle Newman je nezávislá novinárka a textárka so sídlom v New Yorku. Keď nepíše, pravdepodobne sa prechádza po Central Parku s matchou alebo skúša nový tanečný kurz.