Telo + duša Bridge Run, týždeň 9

Well done - ste pripravení, hovorí, že telo + duša tréner Damien Kelly. Tu je niekoľko tipov na poslednú chvíľu.

Posledný týždeň nášho programu je na nás a budúcu nedeľu budete dosiahnuť svoj cieľ behu 9 km. Dajte si veľký potľapkanie po chrbte!

V čase, keď sa dostanete do tejto fázy prebiehajúceho programu musíte byť vedomí niektorých poslednú chvíľu úskalia. Tu sú. Majú veľký minulý týždeň a užívať si jazdu
Workout 1 :. Dlhé intervaly

Prechádzka po dobu 30 sekúnd a potom behať po dobu štyroch a pol minúty. Tento vzor pre 12 bicyklov pre celkom 60 minút opakovať

Tip :. bifľovania by mohlo fungovať pred skúškou matematiky, ale je škodlivá v bežiaci program. Vaším cieľom je bežať nepretržite 9km na deň. . Intenzívny tréning pred týždňom sa len nechať pocit únavy, bolesti a pomalá
cvičenia 2: Krátke intervaly

Warm up po dobu piatich minút. Potom spustite jednu sadu 500m. Odpočinok po dobu jednej minúty. Potom spustite tri sady 1 km. Odpočinok po dobu dvoch minút po každom, potom skončiť s 500m behu. Vaša celková prejdenej vzdialenosti, ktoré je dnes 4 km

Tip :. Môžete & rsquo; počul športovcov zužuje pred veľkú udalosť. Že & rsquo; to, čo vy & rsquo; budete robiť tento týždeň. Do svojej dlhé intervaly v pondelok a vo svojich krátkych intervaloch v stredu. Že opustí veľmi ľahké dni štvrtok a piatok, a možno ľahko pešo v sobotu
cvičení. 3: dlhšom časovom horizonte

Tento týždeň & rsquo; s dlhodobom horizonte je 9 km. Ak ste & rsquo; re v Sydney ste & rsquo; budete robiť mosta Spustiť v nedeľu ráno. Ak ste & rsquo; re mimo Sydney, skúste tiež urobiť svoj konečný 9km beh v nedeľu. To vám dá čas dokončiť svoj tréning na začiatku týždňa a zužuje sa smerom ku koncu

Tip :. Nezabudnite natiahnuť po vašom behu, zatiaľ čo vaše svaly sú ešte teplé, aby sa minimalizovala bolestivosť neskôr. Pretiahnuť každú svalovú skupinu po dobu minimálne 30 sekúnd
deň preteku tipy

Doprava :. Ak ste & rsquo; re robí zábavnú jazdu, mali by ste usporiadať svoj dopravu do závodu vopred. Cesty, tunely a mosty sú často zatvorené na ranu behu, takže automobily a taxi môže byť problematické. Vlakom, ak je to možné

Oblečenie :. V týchto dňoch tam sú zvyčajne dve možnosti upustenia nadbytočných vyzliekať na štarte. Môžete ich nechať na bag-zberné miesto, kde kamión ich vezme na cieľovú čiaru pre vás. Alebo často môžete nechať po boku štartového priestoru, pretože sú zhromažďované na charitu

Načasovanie: Don & rsquo; t prebudiť neskoro a nechať veci na poslednú chvíľu .. Vždy trvá dlhšie sa dostať na štartovaciu čiaru, než si myslíte, takže nechať sám seba viac času. Don & rsquo; t potrebovať stres objavoval ako zbraň zhasne
!