Tu je podrobnejšie porušenie:
* začiatočník (práve začína): 48 hodín je dobrým východiskovým bodom. Zamerajte sa na zvládnutie formulára a umožnenie zotavenia vašich svalov.
* stredne pokročilý (pravidelne sa cvičí): 24-48 hodín. Môžete začať experimentovať s častejšou prácou brucha, ale venujte pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti.
* Advanced (intenzívne skúsený a tréning): 24 hodín alebo dokonca menej. Pokročilí jednotlivci môžu byť schopní tolerovať častejšie tréningy AB, ale iba ak sú správne podmienené a používajú vhodné stratégie zotavenia (výživa, spánok atď.).
Faktory, ktoré je potrebné zvážiť:
* Intenzita vášho tréningu: Cvičenie s ľahkou telesnou hmotnosťou môže vyžadovať menej odpočinku ako ťažké, vážené cvičenie AB.
* Typ cvičenia: Zložené cvičenia, ako sú drepy a mŕtve ťahy, tiež zapájajú vaše jadro, takže faktor, že do vášho času zotavenia.
* Vaše individuálne zotavenie: Niektorí ľudia sa zotavujú rýchlejšie ako iní. Vypočujte si svoje telo a podľa toho upravte svoj tréning.
* Výživa a spánok: Primeraný príjem bielkovín a dostatočný spánok sú rozhodujúce pre regeneráciu svalov.
* príznaky pretrénovania: Ak prežívate pretrvávajúcu bolesť, zníženú výkonnosť alebo únavu, môžete pretrénovať svoje ABS a musíte zvýšiť odpočinok.
Podpisuje, že vaše abs potrebujú viac odpočinku:
* Pretrvávajúca bolesť, ktorá sa po dni nezlepšuje.
* Znížená sila alebo výkon vo vašich tréningoch AB.
* Všeobecná únava alebo pocit, že stekali.
Dôležitá poznámka:
Aj keď je priama práca AB dôležitá, nezabudnite, že vaše základné svaly sa zaoberajú mnohými ďalšími cvičeniami (drepy, mŕtve ťahy, riadky atď.). Zameranie sa na tieto zložené cvičenia tiež prispieva k sile a stabilite jadra.
V súhrne začnite so 48 hodinovým odpočinkom medzi špecializovanými cvičeniami AB a prispôsobením sa na základe vašich skúseností, intenzity a toho, ako sa vaše telo cíti. Vypočujte si svoje telo a prioritujte zotavenie, kde nájdete optimálne výsledky.