Galina Zhigalova//Getty Images
2 minúty čítania
Zdravie žien a Zdravie mužov Pilates x výťah Program je o oslave ikonického spojenia, ktorým je pilates a silový tréning, pokiaľ ide o pomoc pri budovaní svalov, vytrvalosti a mobility súčasne. Ale nemohli sme si pomôcť, ale dať vám do repertoáru jednu rutinu, ktorá je úplne zameraná na pilates. A z veľmi dobrého dôvodu.
Historicky je pilates cvičebná modalita zameraná na jadro s nízkym dopadom, ktorá môže pomôcť zvýšiť svalovú vytrvalosť, flexibilitu a mobilitu. Dnes je to tiež najrýchlejšie rastúci štýl cvičenia. Pilates môže zvýšiť svalovú vytrvalosť a silu zapojením hlbokých stabilizačných svalov, ktoré sú pri tradičných tréningoch často nedostatočne využívané. Štúdia v Journal of the American Ageing Association tiež zistili, že 12 týždňov podložky pilates zlepšilo silu v bruchu, rukách a nohách žien po menopauze. A čo viac, podľa metaanalýzy z roku 2021 sa zistilo, že pilates pomáha zmierniť bolesť dolnej časti chrbta lepšie ako iné špecificky zamerané cvičebné modality (ako je všeobecné posilňovanie a aerobik). Menej bolesti? Zdravšie a šťastnejšie zdvíhanie.
Takže vitajte vo „svojom pilates momente,“ hovorí Tara Bethune, CPT, trénerka Nike známa svojim súčasným a atletickým prístupom k tejto modalite. Môžete očakávať niekoľko tradičných pohybov pilates, ako je stovka, ale aj niektoré súčasné pohyby. Len za 30 minút (áno, je to ešte rýchlejšie ako cvičenie vo vašom miestnom štúdiu) absolvujete zahriatie, sériu spodnej časti tela a šikmých svalov a precvičenie hornej časti tela – predtým, ako sa zabalíte do finišeru jadra v pravom pilatesovom štýle.
Či už ste tvrdohlavý pilates, alebo sa s ním v tomto programe zoznámite po prvýkrát, cvičenie trénerky Tary je navrhnuté tak, aby aktivovalo a vyzvalo všetkých vašich svalov. Stačí sa opýtať Pilates x Lift spolutvorca Marcus Martinez, CSCS, ktorý sleduje spolu s trénerom Tarou vo videu, ako rýchlo pochopí, prečo ľudia žartujú fanúšikov pilatesu, ktorí trénujú na vojnu.
Čas: 30 minút | Vybavenie: rohož, ľahké | Vhodné pre: celé telo
Táto 30-minútová rutina má päť blokov, z ktorých každý trvá päť až osem minút.
Zoznámte sa so svojím trénerom:
Tara Bethuneje trénerkou Nike, inštruktorkou pilatesu a pretekárkou v bikinách. Jej koučing nájdete v Soto Method, Fuze House a Vaura Pilates v New Yorku.
Po prvé, tréner Tara zahreje a aktivuje vaše jadro pomocou pohybov, ako sú prechádzky po planku a mŕtve chrobáky. Ďalej prejdete na spodnú časť tela a šikmé svaly, vypálite ľavú stranu a potom prejdete na pravú, s cvičeniami vrátane gluteových mostíkov na jednej nohe a bočných výpadov.
Takmer pri domácom pretiahnutí precvičuje trénerka Tara hornú časť tela pohybmi, ako sú tricepsové kopy a pilates kliky. Nakoniec je čas skončiť s finišerom jadra a sériou piatich pilates. (Už sa trasiete?!)
Vezmite si súpravu ľahkých závaží (tréner Marcus sa rozhodol pre päť libier), podložku a pripravte sa na to, že spálite rýchle .
Olivia Luppino je pridružená redaktorka v Women’s Health. Väčšinu času trávi rozhovormi s odbornými zdrojmi o najnovších fitness trendoch, tipoch na výživu a praktických radách pre zdravší život. Olivia predtým písala pre New York Magazine’s The Cut, PS (predtým POPSUGAR) a Salon, kde tiež robila pred kamerou rozhovory s hosťami celebrít. Nedávno zabehla newyorský maratón.