Vlastnené Hearst
Máme tendenciu považovať strečing za niečo, čo robíte pred tréningom – alebo možno niečo, čo by ste mali robiť, ale nerobte to. Napriek tomu môže byť strečing jedným z najúčinnejších nástrojov na zachovanie a zlepšenie zdravia kĺbov, bez ohľadu na váš vek alebo úroveň aktivity. Či už pociťujete miernu rannú stuhnutosť, riešite chronické bolesti alebo sa jednoducho chcete počas dňa pohybovať voľnejšie, strečing vám môže pomôcť udržať vaše kĺby pružné, silné a bez bolesti.
Kĺby sú spojenia medzi vašimi kosťami a sú obklopené svalmi, šľachami a väzmi, ktoré spolupracujú, aby vám pomohli hladko sa pohybovať. V priebehu času sa tieto tkanivá môžu stiahnuť alebo stratiť elasticitu v dôsledku veku, zranenia, opakovaného používania alebo sedavého životného štýlu. Výsledok? Znížená pohyblivosť, stuhnutosť, zápal, niekedy aj bolesť. A keď sa kĺby pravidelne nepohybujú v plnom rozsahu, okolitá chrupavka sa môže začať rozpadávať, čím sa zvyšuje riziko osteoartritídy a iných degeneratívnych stavov. Ženy sú obzvlášť náchylné na bolesť kĺbov, stuhnutosť a frustráciu, hovorí Maura Daly Iversen, D.P.T., S.D., dekanka Sacred Heart University's College of Health Professions vo Fairfield, CT. A Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb predpovedá, že do roku 2040 budú dve tretiny pacientov s artritídou (zápalom kĺbov) ženy.
Ale tu je dobrá správa:Dôsledné, jemné naťahovanie môže spomaliť – alebo dokonca zvrátiť – časť tohto poklesu. „Pravidelná aktivita udržuje kĺby vyživované a lubrikované a posilňuje svaly a šľachy, ktoré ich udržujú stabilné a chránené,“ hovorí Kathy Weber, M.D., odborná asistentka ortopedickej chirurgie na Rush University Medical Center.
Ešte lepšie je, že nemusíte tráviť hodiny denne ani sa krútiť do zložitých pozícií, aby ste videli skutočné výhody. Len pár minútami úmyselného pohybu môžete začať zvyšovať flexibilitu, zlepšovať rovnováhu, znižovať nepohodlie a podporovať dlhodobú funkciu vašich bokov, kolien, ramien, chrbta a pod. Je to tiež skvelý spôsob, ako si oddýchnuť, zresetovať nervový systém a nájsť si trochu času na starostlivosť o seba.
Bez ohľadu na váš vek alebo kondičnú úroveň, začlenenie strečingu do vašej každodennej rutiny vám môže pomôcť pohybovať sa ľahšie a sebavedomejšie. Berte to ako malú investíciu do budúcnosti vášho tela – investíciu, ktorá sa vyplatí každým pohodlným krokom, dosahom a otočením. V tomto užitočnom sprievodcovi vám ukážeme, ako si vytvoriť efektívnu rutinu strečingu, ktorá uprednostňuje zdravie kĺbov. Naučíte sa:
A ešte oveľa viac, všetko exkluzívne pre členov Prevention Premium.