Vad gör du om du är tonåring och du inte tror att du har den "ideala" kroppen? Vad gör du om du är överviktig, underviktig eller bara vill bli av med lite överflödigt fett? Är det möjligt att gå ner i vikt när man går igenom puberteten?
Hälsosam viktminskning för tonåringar måste ta hänsyn till mer än bara kost och träning. Din kropp går igenom förändringar som kan påverka hur mycket och hur snabbt du kan gå ner i vikt.
Du kan förändra din kropp i tonåren. Men hur mycket du kan ändra det beror på ett antal faktorer, varav vissa kan du kontrollera och andra inte.
Du kanske inte inser det, men puberteten kan ha stor inverkan på din vikt och formen på din kropp. Både flickor och pojkar kan förvänta sig att gå upp i vikt såväl som i längd under puberteten.
Hormoner som frigörs under denna tid får ofta pojkar att få muskler och flickor att uppleva en ökning i kroppsfett. Dessa förändringar är normala, men de kan få dig att känna att du är överviktig, även om du inte är det.
Du kanske undrar:"Varför ser jag inte ut som mina vänner ?" En anledning kan vara att din genetiska sammansättning är annorlunda.
Du ärver ett antal saker från dina föräldrar som till exempel var du lagrar överflödigt fett på din kropp, hur lång du är och din kropps form.
Om dina föräldrar är överviktiga ökar faktiskt chansen att du vara överviktig också.
Medan pubertet och genetik är saker du inte kan kontrollera, är vad du äter något annat berättelse. Att regelbundet äta pommes frites, snabbmat, läsk, chips och godis och undvika frukt och grönsaker kan tillföra överskott av kalorier utan mycket näringsvärde.
En anledning till att vikt kan vara ett sådant problem för alla från tonåringar till vuxna är allt sitta runt omkring vi gör. Inaktivitet har en stor effekt på din midja och din hälsa.
Att titta på TV och spela videospel är några av de vanligaste stillasittande aktiviteterna som kan bidra till viktökning om du inte heller tränar eller äter rätt.
Detta kan tyckas vara en självklarhet, men alla behöver inte gå ner i vikt. Alltför ofta fokuserar tonåringar på att få ner sin vikt till ohälsosamma nivåer för att få den "ideala" kroppen – något som kan leda till jojo-bantning eller till och med ätstörningar.
Det är lätt att ha en förvrängd bild av hur din kropp ska se ut, särskilt om dina förebilder tenderar att vara modeller, kändisar eller andra människor som ofta är mer kända för hur de ser ut än vad de gör.
Det är viktigt att förstå vad ett hälsosamt viktintervall är och, ännu viktigare, att din vågvikt berättar inte alltid hela historien.
En våg väger allt:dina ben, fett, muskler, inre organ och vad du åt eller drack innan du vägde dig. Den berättar inte exakt vad du har vunnit eller förlorat, så att använda en skala som din enda metod för att spåra framsteg är inte alltid den bästa idén.
Innan du bestämmer dig för att gå på en diet eller ett viktminskningsprogram, ta dig tid att ta reda på om du verkligen är överviktig eller om du har en förvrängd kroppsbild.
Du bör också prata med dina föräldrar och din läkare om eventuella viktproblem du kan ha och om huruvida viktminskning är något du bör oroa dig över.
Du kanske också undrar om du kan gå ner i vikt från ett specifikt område av din kropp, som dina lår, höfter eller mage. Du kanske undrar om det är möjligt att tappa fett från dessa områden och, i så fall, vilka övningar fungerar bäst?
Sanningen är att fläckreduktion inte fungerar. Det betyder att man gör hundratals crunches för att få platt mage eller benlyft och knäböj för att få tunna lår fungerar inte. Fokuserade övningar kan dock hjälpa dig att bygga muskler i målområdet.
För att förlora fett måste du bränna fler kalorier än du äter och sedan låta din kropp, och din genetik, bestämma var fettet kommer av. Det mest effektiva sättet att göra detta är med kost och träning.
Ett sätt att kontrollera kalorier är att röra på sig mer. Du kan göra detta genom att lägga till både strukturerad träning och allmän aktivitet under dagen.
Riktlinjerna som fastställts av American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar minst en timmes fysisk aktivitet om dagen för barn och tonåringar.
Dessa aktiviteter kan inkludera saker som:
Du kommer att bränna fler kalorier när du kan komma bort från TV:n eller datorn och rör på din kropp, vilket hjälper dig med viktminskning. Nyckeln är att:
Förutom att vara mer aktiv är det att titta på vad du äter en annan del av att gå ner i vikt. Du kanske tycker att det är användbart att ta hjälp av din familj och vänner för att förbättra dina matvanor.
Om dina föräldrar står för att köpa maten kanske du vill prata med dem om att göra hälsosammare val eller engagera sig i att välja mat och göra maten själv.
Andra sätt att minska onödiga kalorier inkluderar:
Ett av de största misstagen många av oss gör är att försöka hitta genvägar eller snabba lösningar att gå ner i vikt snabbt. Dessa genvägar kan snabbt slå tillbaka, och vissa kan till och med vara farliga.
Alla av oss blir sugna på att hoppa över måltider, speciellt om vi har ätit också mycket tidigt på dagen, men att hoppa över måltider kan slå tillbaka.
Du kanske äter ännu mer kalorier vid din nästa måltid och eftersom du är så hungrig, kommer du att vara mer benägen att äta skräpmat (när du blir så hungrig, kommer en sallad helt enkelt inte att göra jobbet). Du kommer sannolikt att ha lite energi under hela dagen också.
Det kan vara frestande att följa flytande, lågkaloridieter eller andra extrema dieter som kasta ut hela matgrupper för att du snabbt ska gå ner i vikt. Återigen, dessa typer av dieter är ofta inte hälsosamma och kan i slutändan sabotera dina ansträngningar att gå ner i vikt.
När du inte konsumerar tillräckligt med kalorier, håller din kropp faktiskt på fett i ordning för att ge bränsle. Dessutom är mycket av vikten du tappar från början vatten – inte fett.
Förutom det kanske du inte får i dig alla de näringsämnen din kropp behöver för att växa på ett hälsosamt sätt, särskilt i tonåren.
Det är också frestande att ta bantningspiller för att gå ner i vikt snabbt, men de flesta de är inte reglerade, vilket innebär att det inte finns någon garanti för kvaliteten eller säkerheten för det du tar. Många av dessa piller har otäcka biverkningar, och många av dem verkar inte ens.
Det finns inget piller där ute som hjälper dig att gå ner i vikt permanent, säkert och effektivt . Allt du tar bör ordineras och/eller administreras av din läkare.
Dessa kosttillskott är ofta utropade som "naturliga" sätt att bränna mer fett, men att betyder inte att de är säkra.
Sanningen är att de, precis som många bantningspiller, inte är reglerade, kan inte fungerar, kan störa annan medicinering och kan till och med vara farlig för din hälsa.
Undvik allt som inte har ordinerats eller rekommenderats av din läkare.
Motion kan vara ett hälsosamt sätt att hantera vikten, men för mycket kan orsaka problem både fysiskt och psykiskt. Vissa människor tränar till och med så tvångsmässigt att det anses vara en typ av ätstörning.
Ett balanserat träningsprogram innebär att få lite aktivitet varje dag och ha en mängd olika träningspass i din målpulszon. Att träna i timmar om dagen med hög intensitet kan vara lika illa som att inte träna alls.
Hälsosam och permanent viktminskning är en gradvis och oförutsägbar process, så det är omöjligt att säga hur mycket vikt en person kommer att gå ner eller hur snabbt de kommer att förlora den.
Konklusionen är att vi alla är olika och att vi alla går ner i vikt på olika sätt priser. Det handlar om en kombination av unika faktorer inklusive:
Du kanske vill gå ner i vikt snabbt till sommaren, första dagen i skolan eller semestern, men det finns inga genvägar. Hälsosam viktminskning är en gradvis process.
En "quick fix" kan tillfälligt hjälpa dig att gå ner i vikt, men vikten kommer vanligtvis tillbaka när du återgår till din normala livsstil och rutin.
Kom ihåg att om du börjar träna och äta rätt kommer skalan inte alltid att spegla förändringarna din kropp gör. Det är möjligt att få muskler och tappa fett. Denna förändring kommer inte att synas på skalan – även om den visar sig i hur dina kläder passar.
Vad händer om du vill få muskler? Medan många människor vill gå ner i vikt känner vissa tonåringar att de är för smala och vill gå upp i vikt eller gå upp i muskler.
För det första utvecklas alla olika, och många tonåringar upptäcker att de börjar med tiden att fylla i och gå upp mer i vikt naturligt.
Faktum är att många experter inte rekommenderar att tonåringar försöker gå upp i vikt genom att äta massor av kalorier – som kan leda till att du får mer kroppsfett, vilket inte heller är hälsosamt.
Vissa tonåringar undrar hur man lägger ihop, vilket är ett annat träningsmål som till och med kan vara svårt för vuxna att nå. Enligt ACSM:s riktlinjer för träningstestning och recept, ungdomar som tränar motstånd kan få styrka, men inte muskelmassa.
Barn och tonåringar kommer att tycka att det är svårt att få mycket muskelmassa, men det betyder inte att styrketräning är en dålig idé.
Under överinseende av en coach eller expert kan barn bli starka och vältränade med rätt sorts rutin. Tänk bara på att att göra drastiska förändringar i muskelmassa i alla åldrar inte är ett hälsosamt eller realistiskt mål.
Oavsett vad ditt mål är, är det viktigt att vara realistisk om de förändringar du kan göra för din kropp. Vi är alla produkter av våra gener och vår livsstil. Vi kan förändra hur vi lever, men vi kan inte ändra den grundläggande sammansättningen av våra kroppar.
Genom att fokusera på att förändra vad du kan och låta din kropp reagera på det, kan skapa hälsosamma vanor som kommer att följa med dig in i framtiden.
