Rengöringen och pressen är den bästa friviktsrörelsen för hela kroppen du kan göra. Det stärker samtidigt som det ger dig den där pulsen av cardio.
1) Börja med fötterna på vardera sidan av din hantel. Sätt dig på huk, håll fötterna platta och ta tag i vikten med ena handen. Din bål ska vara i en 45-graders vinkel och din syn ska vara låst framåt.
2) Tryck med benen och lyft hanteln från marken. När den väl når din övre del av bröstkorgen, måste du dra handen och armbågen under så att du sedan kan fånga den på bröstet.
3) Som en knäböj, böj knäna för att ta bort denna dynamiska belastning från ryggen. Utför ytterligare en liten knäböj och när du kommer upp trycker du på hanteln ovanför din arm tills din arm blir rak. Gör alla repetitioner på ena armen innan du upprepar på den andra.
4) Håll alltid hanteln inom några centimeter från din kropp och använd dina ben för att ta upp vikten.
En bra startvikt för kvinnor är 5 kg och 10 kg för män.
