Visste du att du kan öka antalet förbrända kalorier när du städar huset? Det är lätt att göra med bara några enkla ändringar, förvandla din vanliga hushållsrutin till ett städpass.
De flesta hushållssysslor förbränner kalorier med några av samma fysiska rörelser som du gör i Gym. Med några små justeringar kan du träna hela kroppen, bygga muskler och bränna fler kalorier medan du städar ditt hem.
Att sitta i soffan och titta på tv förbränner ungefär 1 kalori per minut hos en person som väger 150 pund. De flesta städaktiviteter brinner tre till fyra gånger så mycket.
Du kan också använda en kalkylator för förbränning av kalorier medan du tränar för att bättre uppskatta din sann brännskada genom att mata in din information, såsom din kroppsvikt. Den här kalkylatorn har listor för vanliga hushållssysslor, från städning till trädgårdsarbete till gräsklippning.
Rengöringsträning
Nedan listas de vanligaste husstädjobben, tillsammans med antalet kalorier som en person på 150 pund skulle bränna sig när han utförde dessa hushållssysslor. För att bränna fler kalorier medan du städar huset, lägg till utmaningarna som anges nedan för varje aktivitet.
I de flesta fall kommer du att utmana din stabilitet och engagera din kärna för att slutföra dem . Resultatet? Du får en tightare mittparti, starkare ben och en mer stabil kropp. Låter bra? Ta tag i dina gummihandskar och börja städa!
Dammsugning eller moppning
Att städa dina golv förbränner 4 kalorier per minut.
- Förbränn fler kalorier: Kliv in i ett fullt utfall varje gång du når dammsugaren eller moppar framåt. Ta tillbaka benen när du drar dammsugaren eller moppen tillbaka.
- Använda muskler :Ett utfall använder de flesta av de stora musklerna i underkroppen. Du kommer också att aktivera magmusklerna för att balansera medan du rör dig in och ut ur ditt utfall.
Skrubbytor
Att torka av bänkar eller skura badrummet förbränner 4 kalorier per minut.
- Förbränn fler kalorier :Om ytorna som du behöver rengöra är över huvudet, står du förmodligen redan på tårna för att nå dem. Du kan också hålla dig på tårna när du flyttar till lägre motnivåytor. Ge sedan dina vader en paus och stå på bara ett ben medan du torkar av ytor i köket eller badrummet.
- Använda muskler :Att stå på tårna engagerar vadmusklerna och hjälper till att forma underbenet. Om du kan balansera medan du är på tårna, kopplar du också in dina kärnmuskler för att hålla dig upprätt. När du står på ett ben och sträcker ut det andra benet åt sidan, kopplar du in sätesmusklerna som sveper runt dina höfter. Dessa abduktormuskler hjälper till att forma dina höfter och skinkor.
Damma av eller tvätta golvlister
Att städa låga utrymmen eller skrubba golvet på händer och knän förbränner 4 kalorier per minut .
- Förbränn fler kalorier :När du är på händer och knän, försök att inte luta dig tillbaka på fötterna eller höfterna utan håll dig uppe i en "all-fours"-position. Detta är samma position från vilken du skulle utföra en katt-ko-övning i yogaklass. Dra ut ena armen för att rengöra eller torka av ytor och alternativa sidor. För en extra utmaning, sträck ut det motsatta benet bakom kroppen som du skulle göra i en fågel-hund-övning.
- Använda muskler : Med benförlängningen kopplar du in musklerna i rumpan, magen och underkroppen för att utföra denna rengöringsövning. Utan benförlängningen använder du rygg- och magmusklerna.
Hur man tränar magmusklerna
Städa och bära
Att gå i trappor medan du bär på 1 till 15 pund extra bränner 6 kalorier per minut.
- Förbränn fler kalorier :Om du har en tvättkorg eller rengöringsverktyg som du behöver bära från golv till golv, använd ett utfall för att gå upp för trappan.
- Använda muskler :Om du bär en last framför dig kommer du att bygga styrka i överkroppen och axlarna. Utfallsaktiviteten hjälper till att forma hamstrings (baksidan av benet) och sätesmusklerna som formar dina skinkor.
Ju snabbare du rör dig, desto mer intensiv blir aktiviteten. Så arbeta så fort du kan samtidigt som du håller god form för att undvika skador samtidigt som du ökar din kaloriförbränning.
Bädda sängar
Att kliva och stretcha för att bädda sängar förbränner 2 kalorier per minut.
- Förbränn fler kalorier : Utför ett sidoutfall samtidigt som du stoppar in lakan på varje sida av sängen. Fluffa kuddar och räta ut filtar i en balanserad Warrior III-pose.
- Använda muskler :Sidoutfallet kommer att engagera de flesta musklerna i underkroppen men riktar sig mot adduktor- och abduktormusklerna på insidan och utsidan av låren. Warrior III-ställningen hjälper dig att bygga upp styrka i dina ben, rygg och mage.
Tvätta fönster
Att nå, skura och klättra på och av en stege för att tvätta fönster bränner 6 kalorier per minut.
- Förbränn fler kalorier: Utfall från fönster till fönster och lägg till extra turer upp och ner för stegen för att hålla underkroppsmusklerna igång.
- Använda muskler: Dina benmuskler används för utfall och trappklättring, och din kärna används för att balansera och nå. Dina armmuskler är inkopplade när du sprayar och torkar fönster.
Trädgårdsskötsel
Gräsrensning, beskärning eller klippning av gräsmattan förbränner 5 till 7 kalorier per minut.
- Förbränn fler kalorier: Lägg till knäböj eller håll i en girlangställning medan du renar ogräs. Om du klipper gräsmattan, använd en manuell (push) gräsklippare. Om du använder en motoriserad gräsklippare, utmana dig själv att gå så snabbt som möjligt bakom den.
- Använda muskler: Knäböj arbetar din underkropp, liksom att gå från plats till plats. Din kärna används för att balansera, till exempel när du sträcker dig för att beskära. Ogräsrensning och kratta hjälper din överkropp.
Hur man gör Side Lunge of Skandsana
Totalt förbrända kalorier
En person på 150 pund bränner ungefär 200 kalorier per timme när han gör hushållsarbete. Dessa varianter kan hjälpa dig att bränna mer. Dessutom lär du dig att engagera din kärna och använda balansaktiviteter för att öka nyttan av alla dagliga aktiviteter.
Medan de flesta fitnessexperter inte nödvändigtvis skulle rekommendera hushållssysslor som ditt vanliga träningspass, kan göra det här städpasset på dagar då du inte hinner till gymmet.
Bränn kalorier utan att gå på gymmet
