Många människor vill gå ner i vikt för sin bröllopsdag, men det betyder inte att du borde känner sig pressad att göra det. Om du hoppas kunna se ut och känna dig som ditt bästa jag på din stora dag, är det viktigt att se bortom ett visst antal på skalan. Istället kan du ändra din livsstil så att den inkluderar en hälsosam, balanserad kost och regelbunden motion för att behålla en hälsosam vikt på lång sikt.
När din bröllopsdag närmar sig kan du känna dig mer motiverad än någonsin att nå ditt viktminskningsmål – kanske till och med inom en kort tidsram.
Medan vissa människor kanske vill gå ner i vikt när deras bröllopsdatum närmar sig, är det viktigt att nå ditt mål på ett säkert sätt och på ett sätt som hjälper dig att upprätthålla dina resultat. Här är några riktlinjer som hjälper dig att nå ditt viktminskningsmål för bröllopet i tid utan att utsätta din hälsa för fara.
Bröllop kan orsaka skakningar för alla. Att hoppa rakt in i en kraschdiet kommer bara att öka din ångest. Så kallade "crash"- eller "faddieter" bygger ofta på att äta mycket färre kalorier än vad som är hållbart.
Du kan se en förändring i skalan, men utseendet kan lura – ofta, din kropp tappar vatten snarare än vikt. Om begränsningen pågår tillräckligt länge kommer din kropp att spara på fett och börja använda upp muskler (inklusive hjärtmuskeln) för att ge energi.
Viktminskning som är ett resultat av extrem kaloribegränsning kan också åtföljas av en mängd obehagliga symtom, av vilka många är resultatet av näringsbrister (t.ex. trötthet, förstoppning, diarré, hjärtklappning och förändringar i hår, naglar och hud).
Försök att ta samma strategiska strategi för viktminskning som rekommenderas för bröllopsplanering; sätt upp tydliga mål för dig själv varje vecka som du skulle göra för att ta itu med gästlistor, menyplanering, schemaläggning av lokaler och bröllopsfester. Att skriva ner allt på papper kan också hjälpa dig att förbli objektiv och engagerad.
Sätt upp realistiska mål för dig själv. På samma sätt som du kanske träffar en cateringfirma för att planera en meny baserad på din smak och budget, överväg att rådgöra med en registrerad dietist för att skissera en viktminskningsplan baserat på dina mål och tidslinje.
Dieter som främjar betydande kalorirestriktioner är inte bara ohållbara, de berövar också din kropp den energi den behöver för att fungera.
15 BS viktminskning fakta som alla tror är santFör de flesta innebär bantning att minska kalorierna. Även om detta i stort sett kan vara sant, för att du ska lyckas med att uppnå dina viktminskningsmål, måste du ta reda på inte bara hur många kalorier du ska minska, utan även vilka källor du bör rikta in dig på.
Tänk på kalorier från fett, till exempel. Ett pund fett är lika med cirka 3 500 kalorier. För att gå ner ett kilo fett per vecka skulle du behöva minska i genomsnitt cirka 500 kalorier varje dag från din kost.
Om du bara tittar på siffrorna, kanske du resonerar att om du minskar i genomsnitt cirka 1 000 kalorier per dag, kan du lätt gå ner två eller fler kilo i veckan. Men viktminskning är mer än ett talspel eller en enkel matematisk ekvation.
För det första finns det ett minsta antal kalorier du behöver äta på en dag för din kropp att fungera. Beroende på en mängd olika faktorer som är unika för dig, till exempel vad du äter och hur aktiv du är, kommer antalet kalorier du förbränner på en dag inte att vara exakt.
Det är också viktigt att komma ihåg att även om du kan göra anständiga uppskattningar av kalorierna i mat du äter, dessa siffror är inte heller exakta. Även om matematiken kan fungera som vägledning, är det inte ett konkret direktiv.
Genomsnittliga dagliga kaloribehov för kvinnorFör att behålla vikten: 2 000 till 2 400 kalorier
För att gå ner ett pund/vecka: 1 500 till 1 900 kalorier
För att behålla vikten: 2 400 till 3 000 kalorier
För att gå ner ett pund/vecka: 2 000 kalorier
Obs :Antalet kalorier en enskild person behöver beror också på andra faktorer, såsom ålder och aktivitetsnivå.
Du bör också vara medveten om att om du äter för få kalorier kommer du att gör mer skada än nytta - och inte bara när det gäller att nå ditt kortsiktiga viktminskningsmål. De långsiktiga hälsokonsekvenserna av extrema kaloriunderskott kan påverka allt från din kardiovaskulära hälsa till fertilitet. Om du märker att du äter färre än 1 000 kalorier om dagen kan du utsätta din hälsa för fara.
När du är redo att sätta säkra och realistiska viktminskningsmål, en onlinekalori räknaren kan hjälpa dig att uppskatta de kalorier du bör äta varje dag. Återigen, även om siffrorna inte är exakta, kan spårning av vad du äter, hur mycket du äter och även när du äter hjälpa dig att hålla ansvar.
De här uppgifterna kan också hjälpa dig att stävja "mindless" ätande och hjälpa dig att identifiera extra tillagda kalorier, som mjölk i ditt kaffe eller smör på din rostat bröd, som du inte hade tänkt på tidigare.
Du kan också använda en online viktminskningskalkylator för att få en uppfattning om hur många kalorier du behöver äta varje dag. Dessa miniräknare använder en av flera formler baserade på din ålder, längd och nuvarande vikt. Vissa kan också inkludera måldatumet för att nå ditt mål (ditt bröllop, i det här fallet) och hur många pund du skulle vilja förlora.
Om ditt minskade kaloriintag närmar sig 1 200 per dag, måste du prata med din läkare för att se om detta är säkert och tillrådligt baserat på din ålder och nuvarande hälsa.
Medan du kanske frestas att skära bort hela livsmedelsgrupper vill du vara säker din kost är fortfarande näringsrik, varierad och balanserad. Faktum är att om du äter färre kalorier kommer sammansättningen av var och en att betyda ännu mer.
Bröllopsplanering kan vara tillräckligt stressande utan de humörsvängningar och sug som kommer från att minska kolhydrater , eller trötthet från anemi och näringsbrister. En balanserad kost ger dig den energi du behöver för att hålla fokus och, viktigast av allt, njuta av varje ögonblick av dagen när den väl kommer.
Du kan justera förhållandet mellan olika livsmedelsgrupper och makronäringsämnen i din kost för att främja säker viktminskning utan att ta bort dem helt. Här är några riktlinjer som hjälper dig komma igång:
Studier har visat att människor som konsumerade 25 % till 30 % av sina kalorier från magert protein förlorade mer kroppsfett och ökade antalet kalorier som deras kroppar förbrände i vila.
Dieten är inte den enda faktorn att tänka på när man planerar för viktminskning. Träning stödjer processen genom att öka din ämnesomsättning (omvandlingen av kalorier och syre till energi). Du behöver inte spendera timmar på gymmet eller springa ett maraton, men när du tänker tillbaka på viktminskningsekvationen är målet att bränna fler kalorier än du äter.
Här är fyra tips att tänka på när du planerar en träningsrutin:
Om du aldrig har tränat tidigare, börja med 30 minuters träning tre gånger per vecka. På dina lediga dagar, försök att passa in på en 30 minuters promenad med måttlig intensitet (din andning är tyngre men du kan fortfarande hålla en konversation).
Om du redan tränar regelbundet kan du prova att byta till högre intensitetspass (som intervall träning, cirkelträning eller HIIT). Dessa träningspass stimulerar viktminskning och tar mindre tid än ett vanligt träningspass. Du kanske vill arbeta med en personlig tränare som kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad och motiverad, men som också ger vägledning så att du inte rycker med.
Precis som med kosten vill du inte överträna. Att träna för mycket kommer inte bara att trötta ut dig, utan ökar också din risk för skador avsevärt.
Hitta helst en träningsrutin som innehåller roliga och utmanande aktiviteter som du kan hålla dig till. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper dina viktminskningsmål men träning kan också hjälpa till att minska ångest och stimulera humörhöjande endorfiner.
7 träningstips som gör viktminskning lättareOm du känner dig överväldigad, glöm inte det mellan träning och måltid planering finns det andra viktiga former av egenvård som hjälper dig att överleva bröllopsplanering och nå ditt viktminskningsmål om du har ett.
Eftersom det inte rekommenderas att gå ner mer än 1–2 pund per vecka, kommer att bero på hur mycket vikt du hoppas gå ner innan din bröllopsdag. Om 5 pounds är ditt mål kan du förmodligen nå det målet på ungefär en månad genom en hälsosam kost och konsekvent träning.
Två månader före din bröllopsdag är det gott om tid att gå ner upp till 10 pund genom att följa en hälsosam viktminskningsplan. Om du försöker förlora mer än så kan du behöva ge dig själv ytterligare tid.
En kombination av hälsosam kost och regelbunden träning som inkluderar konditionsträning och styrketräning är en beprövad metod för att bränna fett och bygga muskler. Men fettförlust upplevs nästan alltid över hela kroppen och det är inte möjligt att upptäcka minska magfettet.
Många blivande brudar känner press att gå ner i vikt innan sin stora dag så att de mår bra av hur de ser ut i sin klänning och sina bröllopsbilder. Men bara för att många tror att de borde gå ner i vikt för sin bröllopsdag betyder det inte nödvändigtvis att du måste.
Varje plan – oavsett om det gäller ett bröllop eller viktminskning – kommer att ha sina utmaningar. För att hålla dig lugn och fokuserad, kom ihåg att gå ner i vikt handlar om mer än att passa in i en klänning, kostym eller smoking, eller se ut på ett visst sätt på bilder. Tänk på det som en livsstilsförändring snarare än ett engångsmål.
Kom ihåg att varje viktminskningsresa är olika för alla och du bör försöka undvika att jämföra dig själv till andra. Fördelarna med att ha en hälsosam vikt hjälper dig att uthärda upp- och nedgångarna med bröllopsplanering, gör att du kan njuta av din speciella dag och kommer att stanna hos dig långt efter att du har sagt "jag gör det."
Den bästa dieten för en blivande brud
