Insanity Workout-serien, av tillverkarna av P90X och en del av Beachbody-programmet, testar varje cardiogräns du har med 10 högintensiva och självbeskrivna " galna" träningspass. Det behövs ingen utrustning, och det finns ett brett utbud av konditionsträningsrörelser, från burpees och fotbollslöpningar till jumping jacks och line drills.
Schemaet kartlägger 60 dagar av allt intensivare intervallpass och -viloförhållande (3 minuter på, 30 sekunders vila) håller dig i den anaeroba zonen under de flesta av träningspassen, vilket gör detta till en serie som kommer att tilltala erfarna motionärer som vill tänja på sina gränser.
Namnet på denna träningsserie, Insanity, säger allt. Detta 60-dagars konditionsbaserade program innehåller 10 tränings-DVD-skivor med ett mål i åtanke:Att sparka din rumpa med högintensiv aerob och anaerob intervallträning.
Många av träningspassen följer samma grundformel:Högintensiva övningar i 3 minuter, följt av 30 sekunders vila. Den här mycket korta återhämtningstiden i kombination med en sådan högintensiv träning ger mycket utmanande träningspass som snabbt smyger sig på dig.
Programmet innehåller också en grundläggande kostplan (ej granskad) och en kalenderkarta ditt 60-dagarsschema, som inkluderar tre veckor med hög intensitet (träningspass är schemalagda varje dag utom ett) följt av en veckas återhämtningspass.
Under de första 30 dagarna tränar du upp till 6 konditionsträningar i veckan, varje med ett annat fokus – plyometri, kraft och motstånd, ren cardio och kretsar tillsammans med core-träning. De senaste 30 dagarna följer samma schema, men dina träningspass ökar både i tid och intensitet.
Även om de innehåller olika övningar följer många av träningspassen samma format:3 till 5 högintensiva övningar i rad i 3 minuter, vila i 30 sekunder och upprepa sedan serien totalt tre gånger, arbeta hårdare varje gång.
Träningen leds av Shaun T, en smidig och motiverande instruktör. Han skapade också träningspasset T25 och Insanity Max:30. Videorna visar också ett gym fullt av motionärer som Shaun T pushar på vägen. Även om de alla är väldigt vältränade tar de pauser under hela träningspassen.
Vad är plyometriska övningar?Om du inte gillar kraftfull träning eller kippar efter luft, vann du inte vara ett fan av dessa träningspass. Övningarna är enkla och atletiska, kräver ingen utrustning, och du kommer att känna igen många av dem, som hoppknektar, burpees och linjeövningar.
Det finns också unika rörelser, som sidoburpees, kombinationsarmhävningar med hoppknektar , grodhopp och mer. Det är svårt att tro att någon kunde komma på så många högintensiva, mördande övningar utan att behöva någon utrustning, men de lyckades göra det. DVD-skivorna innehåller följande träningspass.
Du vet att ett träningspass kommer att bli svårt om du måste göra ett konditionstest innan du försöker det. Fit-testet ger dig en smak av vad som kommer med högintensiva övningar som hoppspark, plyo-jack, powerknä, powerjump och burpees.
Du gör så många du kan på en minut med, tack och lov, en minut av vila mellan övningarna. Tillpassningstestet är cirka 30 minuter långt men är ett träningspass helt för sig.
Det här 40-minuterspasset kan tyckas kort, men det är tillräckligt långt för att du ska kunna sparka i baken med explosiva rörelser som power squats, hoppbackar, armhävningar och bergsklättrare. Det är en tuff 10-minuters uppvärmning, en 5-minuters stretch och sedan cirka 20 minuter av intervallerna - 3 minuter med hög intensitet följt av 30 sekunders vila.
Det här 40-minuterspasset känns likt plyo cardio-kretsen och det är—det har samma format, men med olika övningar och fokus på muskulär uthållighet. Vissa rörelser inkluderar power jump squats, squat kicks, axel armhävningar, dips, hinderhopp och rörliga armhävningar.
Det finns ingen konditionsträning här, men det finns massor av utmaningar och variation med en blandning av plankor , knäböj, utfall, armhävningar och stretch.
Det här träningspasset är 40 minuters helvete...eh...cardio utan vilar. Du gör drag efter drag såsom linjeövningar, switch-sparks, kraftuttag och grodhopp utan pauser. Till och med videomotionärerna ser redo att släppa.
Det här 20-minuterspasset börjar med högintensiv konditionsträning och slutar med kärnrörelser. Du håller samma position (en v-sittning) för ett antal variationer följt av benhöjningar, plankor och mer.
Det här återhämtningspasset innehåller en serie konditionsträningar som blir allt svårare följt av stående core och konditionsövningar som knälyft, förlängningar och armrörelser.
Under den andra månaden hoppar dina träningspass till 60 minuter, enligt det välbekanta formatet, men med ännu hårdare rörelser som sidoburpees, pushup-jack, plyo-utfall och mer. Tröttheten smyger sig snabbt i det här träningspasset, men att bära en pulsmätare kan hjälpa dig att hantera din intensitet.
När du kommer till denna 55-minuters cardio extravaganza kommer du verkligen att börja ifrågasätta ditt eget förstånd. Du följer samma intervallformat, men den här handlar om plyometri, vilket innebär att du gör en hel del kraftfulla armhävningar, knäböj och kärnövningar.
Detta konditionsträning utan avbrott (vilket betyder all konditionsträning, inga pauser) är möjligen det svåraste med allt från switch-kicks och spurter till plankor med slag.
De 11 bästa tränings-DVD-skivorna 2021Innan du investerar i programmet bör du överväga fördelarna och nackdelarna för att se till att det är rätt för dig.
FördelarEnkel inlärningskurva
Lätt att följa schema
Bra konditionsträning
Kan bli tråkigt
Tar inte upp styrketräning
Risk för skada
Programmet är upplagt för dig, komplett med en kalender över dina schemalagda träningspass , vilket gör det här lätt att följa (om det inte faktiskt ska göras). Dessa träningspass bränner massor av kalorier med högintensiv intervallträning utformad för att tänja på dina gränser. Du får mycket gjort på kort tid.
Sinneträning är inte lätt, men de flesta av rörelserna är enkla och atletiska med ingen koreografi eller utrustning att oroa sig för.
Vid cirka 145 USD är galenskap definitivt en långsiktig investering. De flesta övningarna är kraftfulla och intensiva, och medan Shaun T betonar säkerhet och god form finns det risk för ömhet och skador.
Träningen har olika övningar, men de flesta följer samma allmänna format. Att göra samma typ av träningspass dag efter dag kan bli tråkigt. Vansinne är per definition ett konditionsbaserat program, men ett komplett program bör innehålla styrketräning, något du måste göra på egen hand. Det är inte lätt att återhämta sig från en sådan högintensiv konditionsträning.
Sammantaget erbjuder Insanity-träningsserien en mängd utmanande, intensiva träningspass som tilltalar den erfarna motionären som vill ta sin konditionsträning till nästa nivå.
Träningspassen kan vara vilseledande. Du kan känna att du arbetar måttligt hårt under de första 20 minuterna, bara för att tröttheten drabbas hårt halvvägs genom träningen. Men om du kan övervaka dig själv och njuta av att bli knuffad kan Insanity-serien vara ett bra val för dig.
Bästa Cardio DVD-skivor för avancerade tränare
