Du känner förmodligen att du bränner hundratals kalorier på SoulCycle. De omåttligt populära inomhuscyklingklasserna har långa väntelistor och grymt lojala fans. Ryttare går ofta svettiga och utmattade. Men ger de trendiga butikerna den träning du behöver för att gå ner i vikt?
Det råder ingen tvekan om att klasserna på SoulCycle och andra boutique spin studios är roliga. Men de kanske inte ger de resultat du förväntar dig.
SoulCycle var den ursprungliga boutique-spinstudion, grundad i mitten av 1990-talet på den övre västra sidan av Manhattan. Studion och dess karaktäristiska motiverande stil fångade snabbt och fick nationell popularitet. Idag har SoulCycle nästan 100 studior runt om i landet, och många konkurrerande varumärken har också dykt upp.
SoulCycle är inte samma sak som Spinning. Spinning skapades av ultradistanscyklisten Johnny "Johnny G" Goldberg i Los Angeles-området som en inomhuscykelupplevelse för uthållighetscyklister. En spinningklass är vanligtvis baserad på sportspecifik cykelrörelse så att ryttare utvecklar de färdigheter de behöver för att bli bättre utomhuscyklister.
Spinklasser i boutiquestil ger inspirerande coachning, bra musik och en beroendeframkallande atmosfär. Men om ditt mål är att få en cyklists starka, tajta kropp, kanske du slösar bort din tid i dessa trendiga klasser. Boutiquecykling har förvandlats till något som inte längre bygger på de atletiska övningarna som används av cyklister.
Varje boutique-spinklass är olika. Och även inom ett visst gym har varje instruktör sin egen stil. Men många studior, som SoulCycle, använder tekniker som kan fungera mot dig om ditt mål är att bränna maximalt med kalorier för viktminskning.
Vissa boutique-cykelstudior slår upp värmen i klassen. Den extra utmaningen kan få dig att känna att du jobbar hårdare under lektionen, medan svetten som droppar av din kropp faktiskt är ett svar på temperaturen, inte på din ansträngning. Och värmen kan hindra dig från att arbeta tillräckligt hårt för att bränna megakalorier.
Musik driver rörelsen när du bränner kalorier på SoulCycle och andra studior. Det är det som gör dem så roliga. Instruktörer cue koreografi så att klienter rör sig i synk och i rytm på cykeln. Men detta kan leda till ett obalanserat träningspass.
Till exempel kommer ryttare ur sadeln, vanligtvis ledande med höger ben, i takt med musiken. Tyvärr betyder det att du under hela klassen, under dussintals repetitioner som kommer ut ur sadeln, belastar ett ben oftare än det andra.
Du kommer förmodligen att ta vikter för styrketräning under din SoulCycle-tur. Du kan göra bicepscurls, laterala höjningar eller tricepsförlängningar med vikter på 1 till 3 pund. Även om detta kan tyckas vara ett effektivt sätt att blanda konditionsträning och styrketräning, är det inte det.
För att bygga muskler eller förbättra den muskulära uthålligheten måste du lyfta 70 % till 80 % av din maximala repetition. För nästan alla ryttare blir det mycket mer än 1 till 3 pund.
Balanserad styrketräning när man trampar på en cykel är svårt, för att inte säga omöjligt. Sittande ryttare kan bara röra sig i begränsade rörelseplan – vilket är ett fint sätt att säga att du tränar framsidan av din kropp mer än sidorna eller baksidan av din kropp.
Tiden flyger iväg under varje 45-minuterspass eftersom ryttare deltar i armkoreografi, hopp in och ut ur sadeln, olika handpositioner, styrketräning, rörelse runt sadeln och andra aktiviteter som armhävningar på styret. Men ryttare gör sällan en enda aktivitet under tillräckligt lång tid för att generera specifik muskeltrötthet.
Din SoulCycle-cykel (och cyklar som används i de flesta inomhusspinklasser) använder ett vägt svänghjul . Denna funktion var ursprungligen tänkt att simulera motståndet vid cykling på en väg. Problemet är att svänghjulets vikt skapar fart. När instruktörer studsar i sadeln är det fart som driver åkturen, inte kraften som genereras av deras ben. För att verkligen skapa styrka måste dina muskler kontrollera åkturen.
Vissa boutique-cykelinstruktörer hävdar att du kan "engagera din kärna" under lektionen. Men för att effektivt träna din core måste du böja eller rotera din bål mot motstånd (eller gravitation) eller så måste du sätta bålen i en instabil position. Detta är nästan omöjligt att göra från sittande eller stående körställning eftersom bålen böjer sig framåt med gravitation, inte mot gravitation, och styret ger stabilitet.
Koreografi i inomhuscyklingsklasser är roligt men det kan lätt äventyra ryggradens anpassning. Cyklister på vägen använder korrekt inriktning av ankel, knä och höft för att köra ett starkt pedalslag, skapa kraft och bränna fler kalorier. Men SoulCycle-åkare går miste om den fördelen när de dansar, flyttar höfterna och gör annan koreografi på cykeln.
För ryttare med knäproblem kan alla cykelklasser i boutiquer innebära för stor risk. Inte bara höft-, knä- och fotledsjustering äventyras, utan högriskrörelser utförs i en låst och belastad position. Förares fötter är låsta i pedaler medan de snurrar i hastigheter över 110 rpm med mer än 40 pund fart.
SoulCycle har rapporterat att du kan bränna 500 till 700 kalorier under lektionen. Men enligt American Council on Exercise förbränner ryttare vanligtvis allt från 350 till 600+ kalorier per 45-minutersklass. Summan av kardemumman är att antalet kalorier du bränner på SoulCycle (eller i någon fitnessklass) beror på en mängd olika faktorer, inklusive din vikt och hur hårt du arbetar.
Det kanske inte är säkert att anta att du bränner maximalt med kalorier på SoulCycle. Din viktminskningsplan kan bli lidande om du är beroende av dessa siffror.
Även om det finns brister i logiken bakom SoulCycle och andra boutique-cykelklasser, betyder inte att trenden inte har någon merit. Det finns några anledningar till att du kanske vill prova.
Många av instruktörerna är fantastiska motivatorer och ännu bättre DJ:s. Om du vill ha kul i 45 minuter samtidigt som du bränner några extra kalorier, så är detta definitivt träningspasset för dig. Och titta på människor och kamratskap i klassen är oöverträffad i något annat klassformat. SoulCycle är verkligen roligt.
Men om du har gått dessa kurser och du inte ser de resultat du förväntade dig , kan skälen som anges ovan vara varför. Tyvärr är det många som betalar $30 till $40 per pop för dessa klasser med förväntningen att de är en garanterad biljett till fitness och viktminskning. Det är de inte.
Konklusionen är att om du vill se ut som en idrottare måste du träna som en idrottare. Så om du älskar SoulCycle, gå en gång i veckan för skojs skull. Gör sedan din seriösa träning för att bygga muskler och bränna kalorier vid andra tidpunkter under veckan.
