Om du börjar bli uttråkad med dina träningspass är intervallträning ett av de bästa sätten att piffa upp saker och ting. Med intervallträning pressar du din kropp ur sin komfortzon under korta stunder. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att bränna fler kalorier, det får din träning att flyga iväg eftersom du bara fokuserar på ett intervall i taget.
Ännu bättre är högintensiv intervallträning (HIIT). Den här typen av träning är utformad så att du arbetar med mycket hög intensitet under vissa intervaller. Detta hjälper till att bygga uthållighet, ökar din anaeroba tröskel och ger dig en riktigt bra efterbränna.
Efterförbränningen inkluderar de kalorier din kropp förbränner för att få din kropp tillbaka till sitt tillstånd före träningen. Det betyder att du förbränner fler kalorier utan att behöva träna mer.
Det här träningspasset tar saker till nästa nivå genom att cykla dig genom tre olika intensitetsnivåer . Under dina arbetsset, som sträcker sig från 30 sekunder till 90 sekunder, kommer du att arbeta med en mycket hård intensitet.
På en upplevd ansträngningsskala motsvarar denna hårda intensitet en nivå 9. Andra gånger under träningspasset skulle din intensitet anses vara måttligt hård, vilket är runt en nivå 8, eller något hård, vilket är ungefär en nivå 6 eller 7.
Tyck inte att du behöver behålla samma inställningar för varje intervall. När du blir tröttare kan du behöva gå långsammare eller minska motståndet för att stanna vid den föreslagna upplevda ansträngningen. Det är normalt, även om det kan vara motiverande att försöka med samma inställningar varje gång.
Du kan göra det här träningspasset på vilken cardiomaskin som helst (inställd på manuellt läge). Du kan använda ett löpband, elliptisk maskin, trappsteg eller stationär cykel. Du kan också göra det utomhus, till exempel genom att springa och cykla, och variera din hastighet för att ändra intensiteten vid varje intervall.
Om du råkar ha kullar i närheten kan du även infoga dessa i dina intervaller.
Se till att du har en vattenflaska med dig eftersom detta är ett långt träningspass och du bör ta en drink i slutet av varje intervallblock. Drick när du är törstig också, och ta en god drink vatten i slutet av träningspasset.
Detta är ett högintensivt träningspass som kanske inte är lämpligt för nybörjare. Var noga med att rådfråga din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd eller hälsoproblem.
