Hur kan du veta hur starka dina kärnmuskler är och om du förbättras med träning? Det finns många övningar och rörelsemönster tillgängliga för att utveckla starka magmuskler och bygga kärnstyrka, men få metoder erbjuds för att utvärdera den styrkan.
Sportcoach Brian Mackenzie erbjuder följande test för kärnmuskelstyrka och stabilitet som ett sätt för att bestämma din nuvarande kärnstyrka och mäta dina framsteg över tid.
När du startar ett träningsprogram är det vanligt att tränare och tränare gör bedömningar av din utgångspunkt. Efter några veckor kan du testas igen för att se hur du har förbättrats. Detta kan hjälpa dig att vägleda din fortsatta utbildning.
Syftet med denna utvärdering är att övervaka utvecklingen och förbättringarna av en idrottares kärnstyrka och uthållighet över tid. För att förbereda dig för bedömningen behöver du:
Du börjar i plankövningspositionen. Detta är parallellt med marken med din bål rak och stel och vilar din vikt på tårna och underarmarna. Du bör inte hänga eller böja dig.
Dålig kärnstyrka resulterar i onödiga bålrörelser och svängningar under alla andra atletiska rörelser. Detta resulterar i slöseri med energi och dålig biomekanik. God kärnstyrka indikerar att idrottaren kan röra sig med hög effektivitet.
Kärnmuskelstyrka och stabilitetstestet designades av Brian Mackenzie, en senior friidrottstränare (UKA 4) med UK Athletics, Storbritanniens nationella styrande organ för friidrott.
