Testa din kärna med dessa fantastiska magtrimningsövningar.
Magstyrka och kärnstyrka är två helt olika saker. Att förstå skillnaden är nyckeln till att få det bästa av båda
Fäst ett motståndsband på en brösthög ankarpunkt. Håll handtaget med båda händerna, handflatorna vända mot varandra. Stå med fötterna axelbrett isär, vända vinkelrätt. Håll fötterna vända framåt och vänd överkroppen mot ankarpunkten. Håll armarna raka, svep dem från startpositionen, över kroppen och avsluta med bålen vänd åt motsatt håll. Försök att inte träna den här övningen med dina axlar. Vridningen utförs av dina kärnmuskler.
Set och reps: 3 set med 10 till 12 på varje sida
Stå med fötterna axelbrett isär. Placera ett finger från din högra hand i naveln och ett finger från din vänstra hand vid basen av bröstbenet. Stå nu högt så att dessa två punkter är så långt ifrån varandra som möjligt. Gör en squat, som om du låtsas sitta på en tänkt stol. När du sänker dig ner i squat blir det svårare att hålla avståndet mellan dina två fingrar. Men genom att göra det tvingar du dina kärnmuskler att gå i överväxel. Se till att du håller din vision fixerad vid horisonten hela tiden.
Set och reps: 3 set om 10
Stå med fötterna nära varandra och armarna vid din sida. Gör den här övningen framför en fullängdsspegel om du kan. Stå högt och förläng avståndet mellan naveln och bröstbenet. Lyft ditt vänstra ben från marken och höj låret tills det är horisontellt mot marken. Håll i några sekunder, bibehåll höftriktningen och upprepa sedan på ditt högra ben. Titta noga i spegeln på dina höfter. Ditt mål är att hålla dem stabila. Låt inte din vänstra höft falla mycket lägre än din högra höft, eller vice versa.
Set och reps: 3 set med 6 till 10 varje ben
Ligg på sidan med kroppen rak, lutad mot armbågen, med underarmen pekande framåt. Spänn din kärna, fram och sidor. Lyft din kropp från marken, från axlar till fötter, så att du bildar en rak linje. Håll denna position och sträck dig sedan mot himlen med din överarm. Svep nu den här armen nedåt och tvärs över din kropp, ta den under din bål och sträck dig så långt bak som möjligt. Håll höfterna så högt du kan. Din övre axel och överkropp kommer att vrida sig under dig när du gör denna rörelse. Vrid upp och ta tillbaka armen till startpositionen.
Set och reps: 3 set med 10 till 15 på varje sida
Inta en armhävningsposition med fötterna axelbrett isär, bröstet över händerna, blicken ut framför händerna och kroppen i en rak linje från huvudet till tårna. Höj din högra fot och för ditt knä framåt i riktning mot din vänstra armbåge. Nyckeln är att flytta detta ben utan att flytta eller rotera dina höfter och bål. Genom att tappa ett av dina stöd vill din kropp vrida sig, men din kärna kommer att bekämpa lusten att vrida sig och därför bibehålla anpassningen.
Set och reps: 3 uppsättningar av 20 till 30
Vad är en kärnövning? Om du sa att det var en sit-up eller en crunch skulle du ha fel. Titta på dagens övningar; det finns inte en sit-up eller crunch i sikte. Det beror på att en kärnövning är vilken övning som helst som utmanar dig att behålla en bra hållning. Jag skulle säga att 90 procent av riktigt effektiva övningar har en stark kärnkomponent. Ta squat till exempel. En bra knäböj gör att du bibehåller en god ryggradsjustering (hållning) hela tiden. En dålig knäböj gör det inte. En magövning, å andra sidan, gör att du avsiktligt tappar en bra hållning. Istället för att upprätthålla en god ryggradsjustering böjer du ryggraden framåt (tänk sit-ups och crunches) för att aktivera dina sexpack-muskler. Känn ditt syfte när det gäller att träna din mittsektion så får du de resultat du är ute efter.
Lucy Morris, 38, en personlig tränare och tvåbarnsmamma från Perth, styrketränar fyra gånger i veckan och går på stranden.
Upptäck fler träningstips här.
Läs mer om Damien Kelly.
