Kanske har du alltid drömt om att fånga en våg – eller så kanske du inspirerades av surfingens debut i olympiska sommarspelen 2020. Hur som helst, det är en bra tid att lära sig vattensporten.
Surfing innebär att åka på vågorna medan du står upprätt på en surfbräda. Sporten uppstod på Hawaiiöarna för cirka 200 år sedan. Idag finns det ett par olika typer som vanligtvis används:
Här är vad du ska veta om fördelarna med att surfa, plus tips för att komma igång.
John Gardner, en National Academy of Sports Medicine-certifierad personlig tränare och VD för Kickoff —en träningsplattform online — säger att han alltid är glad när en kund är intresserad av att surfa. Det är en fantastisk aktivitet, säger han, av många anledningar:
Jack Craig, en certifierad personlig tränare med Inside Bodybuilding, tillägger att surfing är "en Utmärkt träning som har relativt låg effekt, trots den ansträngning som kommer med det." Dessutom är det spännande, påpekar han, vilket uppmuntrar många människor att hålla fast vid det, i motsats till en mindre spännande aktivitet.
"Det bästa med att surfa är att de tidiga grunderna är ganska lätta att lära sig, och du behöver bara din kropp eller en billig boogieboard för att bemästra dem, säger Craig. "När du har lärt dig grunderna för surfing kan du prova att ta dig upp på en longboard, vilket är det sista steget för att lära dig surfa."
Precis som alla andra nya aktiviteter kräver att lära sig surfa anpassningsförmåga och beslutsamhet. Du kommer förmodligen inte att vara perfekt den första dagen du tar dig till vattnet, men det betyder inte att dina färdigheter inte kommer att förbättras med träning.
Alla dessa muskler kommer att användas medan du surfar, och du kommer att hitta att anpassa sig till sporten mycket lättare om du redan har fokuserat på att stärka dem, säger Gardner. Att stretcha regelbundet kan också hjälpa. Överväg att arbeta med en personlig tränare för att utveckla ett riktat program som hjälper dig att förbereda dig för surfing.
Det finns många alternativ för surfinstruktörer i områden där sporten är populär. Googla på dina alternativ eller fråga surfare du ser på stranden var de lärde sig och om de har några rekommendationer. Att ta lektioner är ett användbart sätt att lära sig och fullända grunderna i surfing.
Detta brukar vara en bättre idé än att lära sig på ett traditionellt polyuretankort (PU) , säger Marc Bromhall, grundare av Beginner Surf Gear. Nybörjare är "alltid förvånade över hur hårda, men ändå ömtåliga PU-brädor är", konstaterar han. "De är väldigt lätta att tappa, även när du går dem från stranden tillbaka till bilen. Men samtidigt kan de orsaka allvarlig skada om de kommer i kontakt med en annan surfare i fart."
En surfbräda med mjuk topp (skum) är lättare att bära och mycket säkrare att använda i bränningen, säger Bromhall. "Glöm inte att du som nybörjare kommer att ramla av brädet mycket", säger han. "När du har koll på att surfa och är bekväm med att hantera din bräda i vattnet, kan du gå över till en traditionell hårdbräda."
"Varje våg kommer inte att bli bra, så lär dig att känna igen bra möjligheter och dåliga är det första steget, säger Craig. "Nu vill du inte lära dig att läsa vågor genom att titta på proffsurfare i tävling - om du inte bor i Kalifornien är det osannolikt att dina vågor kommer att se ut så. Se istället om du kan hitta lokala surfklubbar eller amatörsurfare i ditt område på YouTube och lär dig hur de studerar surfen och bedömer vågorna."
De 11 bästa simglasögonen 2021Detta kommer att förhindra hudirritation från surfbrädan och, naturligtvis, solbränna, säger Alex Fogg, kustresurschef på Destin-Fort Walton Beach i Florida. Det är viktigt varje gång du hamnar i vattnet.
"Nej, jag syftar inte på ett hundkoppel," säger Fogg. "Jag pratar om en tjuder från surfaren till brädan." Detta hindrar surfbrädan från att flyta eller "rida" iväg när du ramlar av efter att ha åkt en våg. han säger. Utan det kan din bräda skada andra genom att träffa dem.
Du vill inte stirra nerför en 6-fots våg dag ett . Istället, "öva på en nybörjarplats där vågorna är mer vänliga och det är lättare att fokusera på tekniken utan att anstränga sig för mycket", säger Gardner.
När du så småningom kommer i vattnet måste du göra ett popup-fönster , vilket är som en armhävning, för att komma upp på fötterna. Att träna på det på land kan hjälpa dig att bli bättre på rörelsen – som snart kommer att bli muskelminne. Du kan också prova flytten i en pool eller vågfritt vatten, tipsar Gardner. Och ett tips:"Böj knäna när du dyker upp och inte ryggen."
Det är "en nybörjarsurfares bästa vän", säger Dylan Sims, huvudinstruktör för Ride På Surf School i Destin, Florida. Vax ger dig dragkraft så att du kan stanna på brädan medan du surfar på vågen, förklarar han. Att vaxa din bräda innan du försöker surfa kan hjälpa dig att ge dig lite extra grepp när du kämpar för att balansera.
Ta till dig detta råd från Gardner:Du kommer att utplåna många gånger medan du lär dig att surfa. Alla gör. Var ihärdig och fortsätt jobba på det, så kommer du snart att rida på vågorna som du föreställt dig.
