Vår krets är snabb, använder minimal utrustning och det finns ingen jogging.
Antingen är du född att springa eller så är du inte det. För många är det tortyr att slå sig ut på trottoaren. Men löpning är inte den enda formen av konditionsträning. Det finns många andra alternativ och idag visar vi några. Ingen av dem kräver en enorm ekonomisk investering i träningsmaskiner och du kommer definitivt inte att springa i timmar på ett löpband. Ta tag i dina svettband och sätt dig i det.
Placera din vänstra fot på en knähög bänk eller stol. Tryck ner genom din vänstra häl och ställ dig upp på bänken. Utan att stanna, fortsätt att flytta höger lår framåt tills knät är höfthöjd och i rät vinkel. Balansera ett ögonblick och sänk sedan långsamt din högra fot till marken, rör ner lätt med tårna och fjädra upp igen för nästa rep. Behåll din hållning och håll blicken riktad mot horisonten. Gör alla repetitioner på ett ben och byt sedan.
Reps: 20 varje ben
Placera händerna nära framsidan av en knähög bänk och håll kanterna i ett säkert grepp. Håll dina armbågar mjuka. Börja med båda fötterna till höger om bänken. Hoppa i sidled upp och över bänken och landa mjukt på andra sidan, sväng på händerna. Håll dig mjuk genom dina armbågar och knän, hoppa tillbaka till höger, landa lätt för att göra en hel rep. Om du tycker att det är för hårt att hoppa tillbaka, ta dina händer mot baksidan av bänken så att du inte hoppar över bänken.
Reps: 15
En resa kan göras på en Bosu (som bilden) eller ett lågt steg. Börja med höger fot på steget och vänster fot vid tretiden. Hoppa i sidled åt höger så att vänster fot ersätter höger på steget och höger landar vid niotiden. Landa lätt i en liten knäböj och hoppa tillbaka till andra sidan igen. En rep är varje sidorörelse.
Reps: 40
Ta ett stort steg bakåt med ditt högra ben och placera ditt knä på marken. Placera din högra hand på marken 30 cm utanför ditt högra knä. Vrid ditt högra ben så att du kan sitta ner. Luta sig tillbaka. Följ samma rörelse bakåt för att stå upp. Sitt upp, lägg din högra hand utanför höger knä, gå in i ett utfall och res dig sedan upp. Byt ben och upprepa.
Reps: 5
Placera händerna på en Bosu, låg bänk eller marken (avancerat). Anta en push-up position på tårna, armbågar böjda. Flytta in ena foten så att knät är nära ditt bröst. Hoppa upp fötterna och, i luften, växla din främre fot till den bakre och bakre foten fram. Landa lätt, båda fötterna samtidigt, och sänk ditt bakre knä i ett utfall. Hoppa upp för att landa tillbaka i den ursprungliga positionen.
Reps: 40
Gör övningarna i följande ordning i kretsformat. Representanterna som nämns är en guide. Du kan lägga till eller subtrahera reps beroende på din konditionsnivå.
40 resor, 15 straddles, 40 bergsklättrare, 20 step-ups varje sida, 5 turkiska get-ups varje sida, 20 burpees, 100 hoppar. Tid hur lång tid det tar, vila i två minuter och upprepa minst två gånger till.
Amelia Polaschek, 31, en forskningspolitisk handläggare från Sydney, tycker om touch-fotboll.
Upptäck fler träningstips här.
Läs mer om Damien Kelly.
