Hur man får tonade och skulpterade armar som Michelle Obama

Få tanktop redo armar som First Lady med dessa övningar

Vad handlar det om armar? OK, så vi skulle inte säga nej till att ha en stramare derriere och tvättbräda mage, men vi tycker att tonade och skulpterade armar har ett litet ögonblick. Och när det kommer till avundsvärd arminspiration (inga fladdermusvingar, tack) skulle Michelle Obama behöva stå överst på vår lista.

Hennes engagemang för att leva ett hälsosamt, aktivt liv är ingen hemlighet. Hon sägs träna i 90 minuter, tre gånger i veckan, och har till och med släppt en träningsvideo för #GimmeFive-kampanjen, som uppmuntrar människor att dela 5 sätt att leva ett hälsosammare liv (se nedan).

Så, hur kan du få linneförberedda armar precis som First Lady? Medgrundare och huvudtränare av Flow Athletic, Ben Lucas, har en 5-kretsövning som kommer att träna alla de stora musklerna i armen och få dig starka, men sexiga snygga armar på nolltid. Låt oss gå!

Instruktioner

Detta är en 5 träningsbana med övningar som ska göras rygg mot rygg.

Gör 12-15 reps av varje övning och gör 3 set.

Med varje rep, räkna 2 sekunder på både den koncentriska och excentriska fasen av träningen. Du vill säkerställa att dina muskler förblir under spänning för att få maximal nytta.

Ta en 2 minuters vila efter varje set.

Hela träningspasset tar 21 minuter att genomföra.

1 :Skivstång Bicep Curl (Bicep)

Stå rakt med fötterna höftbrett isär, håll skivstången med ett underhandsgrepp framför dig.

Börja med relativt raka armar framför kroppen, men lås inte armbågarna!

Aktivera din kärna och rulla axlarna bakåt.

Rör dig långsamt, böj armbågarna och för skivstången mot bröstet samtidigt som du håller din core och triceps stilla.

Räkna till 2 i uppfasen.

Släpp nu långsamt och räkna till 2 på nedgångsfasen.

Det är 1 rep.

2:Bench Dips

Sitt på kanten på en bänk. Placera båda händerna bredvid dina höfter med händerna vända framåt.

Håll båda fötterna platt på golvet med böjda knän och ta din vikt på händerna.

Sänk dig ner genom att böja dig i armbågarna.

Pressa dig upp och upprepa.

Kom ihåg att göra detta till 2 sekunder ner och 2 sekunder upp.

3:Dumbbell Hammer Curls (biceps och underarm)

Stå rakt och håll 2 dumbbells vid din sida.

Aktivera din kärna och rulla axlarna bakåt.

Böj nu långsamt i armbågen, håll triceps stilla och kläm en sekund på toppen.

Sänk nu långsamt ner armarna igen.

4:Smal Push Up på knäna

Knä på golvet med händerna på axelbrett isär och knäna böjda.

Håll din kropp rak, koppla in din kärna och bryt inte höfterna.

Sänk dig ner på golvet. Fokusera på triceps, dina armbågar ska gå bakåt, inte åt sidan.

Skjut dig nu upp igen.

5:Resistance Band Wide Lat Raise

Skaffa ett långt motståndsband och trampa fötterna mitt i det.

Håll sedan i handtagen med var och en av dina händer.

Aktivera kärnan och rulla axlarna bakåt. Knäna bör ha en mycket lätt böjning för stabilitet.

Lyft nu armarna långsamt ut åt sidan tills de är ungefär i huvudhöjd.

För sedan långsamt tillbaka dem i en kontrollerad rörelse.