Övningar för att rocka ut med ditt motståndsband
Ett motståndsband (handtag eller inga handtag) är ett av de föremål som du förmodligen har sett hänga på en vägg i ditt gym, men som inte nödvändigtvis har vetat vad det är eller hur man använder det. Så idag är den dagen att hämta det, bränna lite gummi och en hel del fett också. Det är också ett bra sätt att sträcka ut och stärka spända och förvärrade muskler. Här är några av de bästa övningarna du kan göra med din nya träningsvän.
Med din vänstra fot på mitten av bandet, placera din högra fot ca 60 cm bakom dig. Ta sedan ett underhandsgrepp med båda ändarna av bandet eller handtagen, böj knäna för att sänka ner i utfallsposition och återgå till stående. Utför sedan en bicepscurl. Byt ben och upprepa.
Stå med fötterna axelbrett isär när du kliver på mitten för motståndsbandet. Börja med armarna ner till sidorna, med rak rygg. Sänk höfterna och sätt dig på huk tills dina lår är parallella med golvet. Kom tillbaka upp i stående position och sträck ut armarna rakt ut framför dig. Var försiktig så att du inte låser knäna när du står rakt.
Slinga bandet runt ett stabilt föremål, som ett dörrhandtag. Placera ändarna på dina händer och sträck ut armarna rakt längs dina sidor. Lyft långsamt upp armarna till 90 grader och upprepa.
Fäst bandet på ett stabilt föremål. Ligg på rygg och med motståndsbandet i händerna börjar du knacka.
Ligg på rygg med böjda knän och placera motståndsbandet runt tån på ena foten, håll båda ändarna jämnt. Håll i kärnan och lyft upp höfterna från golvet. Förläng benet med bandet samtidigt som du drar båda armarna rakt åt din sida. Sänk höfterna och återför armarna till startpositionen. Upprepa.
