Få en tight rumpa som Cara Delevingne med tubgångspasset.
James Duigan tränar några av de hetaste kropparna i modell- och skådespelarvärlden. Duigan säger att den brittiska catwalkmodellen Cara Delevingne, 20, är "het egendom just nu". "Hon har en väldigt bekymmerslös attityd och hon är full av kul när det kommer till att träna."
Duigan säger att om du har en bra rumpa måste du "ha något där", och äta en god- rundad kost som innehåller tillräckligt med bra proteiner. Fet fisk och kyckling är hans bästa rekommendationer. Rött kött är också okej i små mängder. Duigan säger att proteinet matar din kropp för att skapa en lång, mager muskel i derriere.
Det är också värt att dra ner på ditt koffeinintag. "Överskott av koffein kan störa din sömn och stimulera ditt nervsystem, vilket får dina binjurar att pumpa ut kortisol", säger Duigan. "Det bästa alternativet är att hacka upp lite ingefära och dricka det i varmt vatten med en citronskiva."
Han råder också att ta bort socker. "Socker gör dig tjock - när du äter det är mängden som omvandlas direkt till fett 40 procent hos en frisk person och upp till 60 procent hos en överviktig person", säger Duigan. Om du bara inte kan minska socker helt, råder han att se till att du alltid äter det i slutet av en måltid – att äta protein först förhindrar de oundvikliga blodsockertopparna och krascharna. Försök också att äta gott socker från färska frukter med tunn skal under säsongen, som bär, eller ha lite honung av god kvalitet.
"Lyfter din underdel som inget annat och hjälper till att stabilisera knä-, höft- och fotleder."
1. Sätt ett band runt anklarna och gå långsamt i 20 steg, håll spänningen i bandet. Håll hela tiden överkroppen så stilla och rak som möjligt.
2. Placera bandet ovanför knäna, inta en knäböj och gå i 20 steg.
