Tona ditt bröst med dessa uppstramande favoriter.
Gör ett drag och börja med dessa brösttoningsövningar. Brösttoning är inte bara för män som vill öka volymen, det är bra för kvinnor och generell styrketräning, och är lika integrerad i kroppens övergripande toning som vilken annan träning som helst.
Knäböj och placera händerna på marken, axelbrett isär, fingrarna vända framåt. Gå fram med händerna tills din kropp är i en linje från ditt huvud till dina knän. Sänk långsamt nästan till marken, armbågarna pekar ut åt sidorna. Res dig med kontroll och stanna precis innan du låser dina armar. När du gör någon form av armhävning, håll hela din kropp rak som en planka genom att klämma in naveln för att koppla in dina magmuskler.
Set och reps: 3 uppsättningar av 8 till 15
Sitt på en schweizisk boll och håll en vikt i varje hand. Gå fram med fötterna och luta dig bakåt och rulla på nedre delen av ryggen. Fortsätt gå och rulla tills ditt huvud och axlar vilar på bollen. Skjut upp höfterna så att bålen och låren är horisontella. Håll vikter framför axlarna med armbågarna ut åt sidorna. Pressa vikter direkt upp mot taket så att de nästan rör vid toppen. Ta ner vikterna igen och upprepa.
Set och reps: 3 uppsättningar av 10 till 15
Knyt ett motståndsband runt en stång i brösthöjd. Sträck ut armarna framför dig, stå upprätt och spänn magen. Dra i bandet tills dina händer är bredvid bröstet. Pressa ihop skulderbladen medan du drar och håll armbågarna i axelhöjd, böj inte axlarna och luta dig inte bakåt mot bandet. Släpp långsamt tillbaka till startpunkten, behåll kontrollen över bandet och starta din nästa rep.
Set och reps: 3 uppsättningar av 8 till 15
Ligg på rygg på en bänk, håll en vikt i varje hand. Håll armarna upp mot taket i full längd, handflatorna vända mot varandra. Ta isär armarna så att vikterna följer en båge bort från varandra tills de når horisontellt. Lyft armarna bakåt längs samma båge tills de nästan rör vid varandra. När du kommer upp igen, försök att klämma ihop skulderbladen.
Set och reps: 3 uppsättningar av 8 till 15
Sitt på kanten av en bänk eller stol. Placera händerna bredvid dina höfter, med fingrarna vända nedåt och armbågarna pekande bakom dig i 45 grader. Gå med baksidan några centimeter från bänken, håll ryggen rak, fötterna framför på hälarna och lätt böjda knän. Sänk ner tills armbågarna når 90 grader. Paus. Tryck upp med armarna tills du når startpunkten. Använd inte benen eftersom det minskar effektiviteten av armtoningen.
Set och reps: 3 uppsättningar av 12 till 20
Det här är en övning som många kvinnor har berättat för mig om som kan hjälpa till att tona upp ditt bröstområde. Det är en övning du kan göra var som helst och du behöver ingen utrustning. Du trycker helt enkelt ihop handflatorna framför bröstet i en böneposition. Det jobbar på dina bröstmuskler, så prova. Du kanske blir lika förvånad som jag.
Kelly Dixon, 28, från Sydney, är en personlig tränare. Hon älskar att springa, hoppa på sin mountainbike och träna styrketräning.
Upptäck fler träningstips här.
Ta reda på mer om Damien Kelly.
